防止肥胖“反復(fù)” 吸脂術(shù)后7大飲食建議

 　　“手術(shù)可使您年輕靚麗。但是不是一勞永逸，由于工作、生活等方面的壓力以及一些不良的飲食習(xí)慣使我們一天天的變老，人不能青春永駐，但科學(xué)合理的一日三餐，是可以幫助我們延緩衰老的。”近日，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院營養(yǎng)科主任、營養(yǎng)師高玉霞針對整容、吸脂、豐胸術(shù)后的營養(yǎng)對策進(jìn)行了講解。

　　吸脂術(shù)后有哪些營養(yǎng)對策呢？高玉霞為減肥人士提出7條對策：

　　1、定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐。每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或全麥面包。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。

　　2、限制脂肪的攝入量。除了看得見的脂肪如動(dòng)物油、花生油、橄欖油、動(dòng)物皮（雞皮、鴨皮），我們還要警惕看不見的脂肪如肉類、蛋類、奶制品、堅(jiān)果、動(dòng)物內(nèi)臟。10克油=15粒花生米=30粒瓜子=2個(gè)核桃=90Kcal 。

　　3、細(xì)嚼慢咽。

　　4、三餐能量分配要得當(dāng)。早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。

　　5、多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品。

　　6、控制飲食總能量。要讓食物的總能量入不敷出， 一天少吃一口飯，一年可以減輕約一公斤體重。

　　7、鈣的補(bǔ)充有利于減肥。補(bǔ)鈣最有效、安全和經(jīng)濟(jì)的方法是喝牛奶。在減肥期間，保持每日1袋低脂牛奶或酸奶（約250毫升）。如有可能，每日飲用2袋低脂牛奶更好。

　　另外，高玉霞還提示減肥人群，減肥不要操之過急，應(yīng)根據(jù)肥胖程度，有計(jì)劃地適當(dāng)減少食量。每周體重下降控制在0.5～1千克為好。減肥膳食中應(yīng)有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應(yīng)少于總能量的25%，不吃肥肉、重油的糕點(diǎn)。限制主食的攝入，每日150～300克。多吃能量低的蔬菜，不宜多吃辛辣調(diào)味品。進(jìn)餐順序?yàn)椤皽允卟恕怪破贰倭康娜狻魇场薄?（崔元苑）