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●考試出現大腦短路只是信息神經元暫時還沒建立好聯系 ●考前偶爾睡不好影響不大，適度焦慮反而更有利于考試 醫學指導/廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮 后天（7日）就是高考了。很多考生可能會出現考前失眠或考前焦慮，有的考生甚至明明已準備充分，可是一進考場，卻出現大腦一片空白，結果導致發揮失常。專家提醒，考前偶爾睡不好影響不大，適度焦慮反而更有利于考試。即使是考試中出現大腦短路的情況，也不要自亂陣腳，那只是大腦在提醒你，它的信息神經元暫時還沒建立好聯系。這時，只需閉上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一會兒，再睜開眼睛時，你應對問題的思維就會啟動。 考前失眠？ 偶爾睡不好影響不大 廣州醫科大學附屬第三醫院精神醫學科主任醫師周伯榮介紹，在臨床中，經常聽到考生在高考前因為過分緊張而失眠。他分析，考前失眠的主要原因是考前焦慮，學生容易出現入睡難、淺睡、夢多等癥狀，但這種情況不能輕易歸類為失眠。面臨高考，緊張得睡不著是很正常的，對于備考學生來說，偶爾一兩天睡不好，影響不大，不用存在太多顧慮。“不要因為少睡1小時而給自己心理暗示，認為自己睡得不夠好。”他說，如果睡醒之后，注意力能夠集中，狀態不錯，這就表明睡眠的基本量已經保證。 考前焦慮？ 適度焦慮有好處 過于嚴重可求醫 周伯榮說，很多考生覺得自己在考前焦慮是不正常的。事實上，相當一部分考生在臨考前都會有一定程度的緊張或焦慮，這屬于正常現象，適度的焦慮是有好處的，因為它能激發人的潛能應對即將面臨的危險，更有效地應對問題，有助于問題的解決，比如提高學習效率，提防疏漏，提高注意力和反應速度等。 但是，焦慮過于嚴重，則會影響考試。表現在心理上，會顯得心神不定，自信水平下降，影響正常的發揮。表現在生理上，會有胸悶、心慌、腸胃不適、尿頻、頭暈、頭痛、吃不下東西、失眠等癥狀。如果癥狀不明顯，可在考前一兩天，通過體育鍛煉和聽輕音樂放松一下。如果癥狀嚴重，可求助心理醫生或精神科醫生。 周伯榮分析，以下兩個自我心理暗示容易導致焦慮。 一是不切實際的暗示，夸大難度。有的考生在考試時對自己不擅長的科目過分緊張，將注意力不自覺地集中在考試的難點上，產生一種挫敗感。明明大部分考題能夠解答，但還是糾結在幾道分值稍高的難題上，暗示自己丟掉了很多分數，卻忘記了自己已經拿到了大部分分數。 二是過于偏激、自我否定的暗示，未戰先敗。有的考生在考前就認為自己備考不充分，還沒有開始考試，就已經沉浸在無限的悲傷之中；還有的考生在一場考試后對自己一時大意做錯的題反復懊惱，過分的責備自己粗心大意，結果造成下一場考試對于考題過度解答，而且干擾到答題時的時間分配。 周伯榮認為，正確的自我心理暗示可以緩解緊張和焦慮。 一是在考前，要避免對考試產生過高的期盼值，但自我評價也不宜過低。這時，可以適當地阿Q一下，告訴自己：結果還未可知，把目光放在當時當刻就好了，不要提前去承受未知結果而帶來的痛苦。 二是如果因為緊張、擔心而無法入睡時，可以把自己的擔憂寫在紙上，有些沒必要的擔心，就可以自動拋棄，如果真有擔憂的必要，找到解決辦法的思路，心里就會踏實很多。 三是多跟父母溝通。如果因為父母對自己的期望過高而導致壓力過大，可選個時間和父母好好談一談，對父母說明他們哪些行為讓你覺得壓力很大，但要注意語氣和表達方式，不要把溝通變成爭吵。 考場救急： 看到試卷大腦一片空白千萬別慌 周伯榮說，很多考生經常在重要考試中出現這樣的情況：明明已經準備充分，可是一進考場，卻出現大腦短路，腦中一片空白，很多考生立刻出現緊張或焦躁不安的情緒，自亂陣腳，導致發揮失常。 周伯榮分析，其實，這種大腦短路完全是正常的，千萬別慌。“這只是大腦在提醒你，它的信息神經元暫時還沒建立好聯系，但絕不會永遠短路下去。”他說：“如果你閉上眼，深呼吸5～10次，或者在桌子上趴一會兒，再睜開眼睛的時候，你應對問題的思維就會啟動，也許還會更加活躍。” 家長注意： 切忌過度鼓勵和關心 應順其自然 周伯榮提醒，不容忽視的是，高考期間，家長提供怎樣的心理支持十分重要。 在考前的這一兩天和考試期間，父母切忌過度鼓勵和關心。因為這樣反而會使孩子的壓力增大，適當的忽略和順其自然也許是最好的。當孩子在此期間表現出不堪重負或情緒的大起大落，家長可進行安慰和鼓勵，讓孩子適當休息，一般可有效緩解，但是如果孩子的情緒發生明顯異常，比如提前放棄甚至出現自殘等危險行為，家長一定要向心理科醫生或精神科醫生尋求幫助。 在考前或考試期間，飲食要以家常飯菜為主，以孩子的喜好為主，總體宜清淡，最好不要吃過于油膩的食物，多吃水果、蔬菜，每天喝點牛奶，適當增加雞蛋、肉類和青菜。應避免給孩子買人參蜂王漿、冬蟲夏草等補品。“因為每個孩子體質不同，給孩子吃不合適的補品，會使孩子夜晚睡眠時精力旺盛，白天卻無精打采。” 在作息上，應該維持孩子原有的作息規律，不要輕易做出大幅度的調整，臨陣調整部署反而會引起一系列的不適應，進而影響發揮。
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