國(guó)外最科學(xué)的跑步姿勢(shì)解析，來看看你的跑姿對(duì)嗎？

跑步三大要素：

1. 跑得高：

脊柱挺直，肩膀向后，身體稍微前傾。

頭抬起，下巴與地面平行。

不要彎腰駝背，過于前傾甚至后仰，眼睛看上面或下面。不要讓臀部晃動(dòng)，或者讓身體下墜時(shí)保持一個(gè)即將坐下的姿勢(shì)。

不要彎腰駝背

頭要抬起來

不要往上看

也不要往下看

身體微微前傾

這樣就過于前傾了

更不能往后傾

不要晃動(dòng)臀部

避免臀部往下走，眼看就要坐下去了……

2. 身體軀干部位要保持穩(wěn)定，整個(gè)身體面向前方。

這意味著要去掉浪費(fèi)精力的不必要的動(dòng)作，使頭、手、膝蓋和腳都面向前方。

避免以下這些常見的導(dǎo)致效率低下的動(dòng)作：低頭，搖頭，身體搖晃，身體扭動(dòng)，膝蓋腳趾指向內(nèi)側(cè)或外側(cè)，雙手指向身體內(nèi)側(cè)。

不要低頭

不要搖頭
不要搖晃身體

不要扭動(dòng)身體

不要讓膝蓋和腳趾指向內(nèi)側(cè)

或者外側(cè)

手臂指向身體內(nèi)側(cè)

3. 放松整個(gè)身體。

尤其重要的一點(diǎn)是，放松不直接參與跑步的肌肉群，如面部肌肉、下巴、頸、肩和手。

面部肌肉和下巴要放松

肩不要晃動(dòng)太大幅度，也不要太緊繃

雙手放松

此外：

跑得高可以增加肺活量，增加耐力，跑起來更有力；也可是運(yùn)動(dòng)員把身體重心放在合適的位置，保持更好的同心性，防止運(yùn)動(dòng)受傷，跑得更有效率。

良好的放松對(duì)跑者有積極的心理效應(yīng)，增加放松感，舒適感和對(duì)事物的控制。放松也可以改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，節(jié)省跑步所需要的肌肉氧氣供應(yīng)量。釋放壓力，也可以增大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。

氧氣最初主要供應(yīng)直接參與跑步的肌肉群，慢慢轉(zhuǎn)移至為跑步提供強(qiáng)力支持的肌肉群