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編者按語：6月22日是夏至節氣，這個節氣上陽氣最旺，如何順應好天地自然之氣，來養我們的身體之氣呢？ 夏至是“酷夏以至”的意思。俗話說，冬至一陽升，夏至一陰升。這兩個節氣都是陰陽轉換的階段，夏至白天最長，白天屬陽，夜晚屬陰。這代表夏至的陽氣最旺盛。 夏季養生，著眼于一個“長”字 夏至陽氣最旺，養生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，著眼于“長”。 一、情志調養： 夏季炎熱，“宜調息靜心，常如冰雪在心。”即“心靜自然涼”。夏對應心，心臟對應喜悅，尤其在夏至這個夏陽極致的節氣，一定要保持快樂，精神養生方面，切忌懈怠厭倦，惱怒憂郁。 二、起居調養： 晚睡早起，避開烈日熾熱。每日溫水洗澡。睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。 睡得香，壽而康 夏至節氣，最重要的養生功課就是睡“子午覺”--中午11點-1點，晚上11點-1點，進入夏至，中午盡量午休，但時間不用太長，睡半個小時就可培陽生陰。 晚上在11點之前休息，可以養陰生陽。在這個節氣把“子午覺”睡好了，就是最好的保養方式。 睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收 睡前泡泡腳聽聽音樂，使精神放松；身體放松了，心靜了，躺下來揉一揉小腹，直至發熱，可以使氣血更好地匯集于關元穴。 這樣身體就處于經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態；早晨醒來后不要急著起床，再揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。 三、運動調養： 清晨或傍晚較涼爽時，宜在水邊、公園、庭院等地，散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動，汗泄太多易傷陰氣，也易損陽氣。 白天為動、為陽、為消耗；晚上為靜、為陰、屬修養。所以調養生息、保持好睡眠就從這個節氣開始。在節氣上熬一夜相當于平時熬三夜，而在這么重要的節氣上熬一天至少相當于一個禮拜。 防中風，找中沖 夏季防中風可以找穴位，手厥陰心包經上的中沖穴，就有蘇厥開竅、清心泄熱的功效，是為常用穴之一。如果搭配內關穴，還能治小兒驚風、中暑、中風昏迷等。 人的五指對應五臟，《幼科推拿秘書》載：“大指屬脾土，脾氣同于口，聯絡于大指；食指屬肝木，肝氣通于目，聯絡于食指；中指屬于心火，心氣通于耳，聯絡于中指……” 中沖穴位于中指指尖上，掐按它，疏通經絡，調和陰陽，可以保護和輔佐心臟部分功能，心為君主之官，主血脈，因此，按摩它能夠調理氣血，氣血通暢了，才能各司其職，各守其位。 “玉帶”護腰保健康 暑熱之氣喜歡接近三種人： 一是本身火氣就很大的人，火上加火，炎熱攻心； 二是體質虛弱，不能耐受高溫的人； 三是體濕之人，外在炎熱之氣蒸動內在濕氣，也容易中暑。 對于這三類人需要通經絡，通經絡的最好辦法是打通帶脈，帶脈在腰帶的位置，它比較特殊，其他經絡都是豎著走，唯獨它橫著繞腰走一圈，能起到收束整體經絡的作用。多推揉這條經絡，可以幫助通暢十二經，消除腸胃積熱。 “玉帶環腰起元術”： 雙手合十，指尖向前，掌跟頂住肚臍用力向兩側推，推到腰的兩側時，手背與后腰的命門穴（肚臍跟后腰正對的位置）相對。 從命門穴開始，手背向腰兩側推回來。反復推5-10分鐘，最好推到帶脈發熱為止。這樣能有效打通帶脈，暢通整體經絡，起到一通百通的效果。 四、飲食養生 《內經·素問·四氣調神大論》夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志勿怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也；逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。 夏季濕熱、暑熱之氣蒸騰，是一些熱病、眼病的高發期，同時又是養生和發育成長的最好時機。 夏季養生膳食建議清淡飲食，防暑降溫。食陰以養陰，可以通過多吃冬瓜、萵筍、生地、百合、紫菜、番茄等屬陰的食物來滋補。綠豆粥、清炒苦瓜、涼拌茄泥、大蒜拍黃瓜都是不錯的選擇。 清熱解暑的冬瓜荷葉湯 冬瓜500克，新鮮荷葉一張。將荷葉洗凈切絲，冬瓜去皮、去瓤及籽，切成塊狀，再把荷葉和冬瓜一起放入湯鍋中，加5碗水，大火煮沸后改小火熬煮，再放入鹽等調味品即可飲冬瓜湯，吃冬瓜肉。 冬瓜，性味甘淡，涼，入肺、大小腸、膀胱經，功能利水消痰，清熱解毒。 荷葉，性味苦澀，平，入心、肝、脾經，功能清暑利濕。 二者搭配，可以清熱解暑，利尿除濕，生津止渴。民間，人們經常用這道湯來治療暑期口渴心煩、肺熱咳嗽、口瘡等癥。 荷葉茯苓粥 荷葉1張（鮮干均可），茯苓50克，粳米或小米100克，白糖適量。 荷葉煎湯去渣，茯苓、粳米或小米加入藥湯中，同煮為粥，出鍋前入白糖。 清熱解暑，寧心安神，止瀉止痢（對心血管疾病、神經衰弱者亦有療效）。 酸木瓜 生木瓜一個，鹽少許，醋、糖適量。 生木瓜去皮，切薄片（2-3mm），加鹽，用手攪拌抓捻，直到木瓜軟下來為止。40度左右的溫開水沖洗一次。加適量糖和醋，攪拌均勻，等待10分鐘即可。 薏米赤豆湯 薏苡仁、赤小豆各30克，紅棗5枚，白糖1匙。前2味洗凈入鍋，加水2大碗，小火慢煮1小時后，加紅棗、白糖，再煮30分鐘，至豆爛離火，當點心吃。適合夏季各種人群飲用，可清熱健脾，利濕輕身。 痱子惱人，如何消除暑熱痱毒？ 痱子是炎熱夏季常見的一種皮膚急性炎癥。外界高溫多濕，人體出汗不易蒸發，堵塞了毛孔，汗液滯留在體內就產生了痱子。 痱子多發生于人的頸部、胸部、背部、腹部，甚至肘窩，女性乳房下方及小孩子頭部、臀部。 癥狀輕者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤換衣服，隨著天氣轉涼，數天內即會消退。 對于嬰幼兒或長期臥床、過度虛弱的患者，會發生感染而出現膿皰或熱癤，這就是“痱毒”。 如治療不及時，可能繼發腎炎，甚至引起敗血癥而威脅到生命。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用熱水燙、肥皂水洗。適當喝綠豆湯，常吃西瓜、冬瓜，均可有效預防。 用艾葉洗澡，可有效預防痱子、痱毒。50克干艾葉，幾片生姜，熬煮大半桶水，水溫適中時倒入浴缸中泡澡，解毒止癢。 食鹽和苦瓜也能去痱。洗澡后，不擦干水分，準備半桶水加點食鹽，用紗布蘸取鹽水，輕拍在有痱子的地方，用清水洗凈，每天1次，很快見效。 小孩肌膚嬌嫩，可不采取食鹽，將新鮮苦瓜切片，用帶汁的苦瓜片在痱子處輕輕擦拭，早晚各1次，對去除痱子有功勞。 特別提醒：身體虛弱的人，或在夏至感到疾病嚴重的人，可以采用艾灸養生的方法，例如關元穴、中脘穴、神闕穴、足三里穴、大椎穴都可以適當艾灸。 |
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