攻略 | 專瘦肌肉型小腿

1.讓腿緊繃起來或者抬腳跟，一般就可以看到肌肉的形狀；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之后作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕松就可以抓起來。

3.如果您已經長期不運動，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去，這就是所謂的“肌肉型小腿”。

小腿粗的主要原因是跟腱短，或者說肌肉幾乎沒有，所以全堆積在下面，否則肌肉是高高在上的，而不是垂在下面的。上圖是維秘超模的小腿，抬起腳跟，線條很吸引人。那么為何出現肌肉型小腿？

1.長時間的穿高跟鞋；

2.走路的姿式不對，正確的是腳跟先著地。

3.不能急走，走過也要拉伸、放松。

4.曾經進行過專業的運動訓練，比如中小學是校隊成員。

為了能穿上裙子，高跟鞋全收起來，換成了一雙雙平底鞋，每走一步都注意姿式，不再大步流星。 簡單來說，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后減掉小腿上的大塊脂肪，最后減掉小塊脂肪。

第一階段，軟化小腿肌肉一個月

從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢走；第三，注意走路姿勢。 30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏。

步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉，一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復5次。

步驟2、像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次。

步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。

步驟4、把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復5次。

第二步（一個月以后），小腿運動+敲膽經

A:抬腳跟，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動作3組，每組20次左右。

B:運動后一定要按摩小腿，做拉伸動作。 小腿拉筋運動（不僅運動后要進行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后也要馬上進行按摩與拉筋）

1、雙手按在墻上，前后腳站立。

2、前腳屈曲，后腳蹬直，后腳小腿后方須有拉扯感覺，保持此動作20秒。

3、回復直立狀態，放松雙腿。

4、每天3次，每次重復以上動作5次，左右腳輪流進行。

C:別忘了敲膽經！按下圖的路線從上往下敲就可以，每側2-3分鐘