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本帖最后由 gtsweetie 于 2015-7-16 10:54 編輯 也叫高強度間歇性訓練，用來練習心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯。在網上看到的視頻，截圖下來分享給大家吧。一共只需21分鐘 練習方案如下： 熱身4分鐘， 杰克跳、 下蹲+踢腿、 平移屈膝俯臥撐、 交錯仰臥起坐、 指尖觸腳杰克跳 每個動作運動20秒和休息10秒算一組（每組30秒），各3組，，（樓主數學不太好，先算算這是幾分鐘），嗯，這部分7.5分鐘然后休息兩分鐘。然后再重頭跳一遍。 例如：杰克跳20s→休息10s→杰克跳20s→休息10s→杰克跳20s→休息10s（三組）——下蹲+踢腿20s→休息10s…… 嗯，算對了，總共真的只需要21分鐘。。。也不知道樓主說清楚了嗎，算了，直接上視頻吧。。。 |
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