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胸部扁平，胸型不夠完美是很多女性的煩惱，想要擁有緊實(shí)豐滿的酥胸，不妨試試豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運(yùn)動(dòng)，還可以有效的塑造局部，在提升罩杯的同時(shí)還能改善胸型，讓你的胸部有效的保持豐滿和緊實(shí)的狀態(tài)哦。
身體呈高跪坐姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋并攏，腳背貼地面，腳指打開。雙手十指交扣放在背后，身體兩側(cè)拉長(zhǎng)，肩胛骨向內(nèi)收緊，胸口向上挺起。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，保持正常輕松的呼吸頻率，將注意力集中在胸口處，保持雙肩和脖子的放松。可以坐在椅子上練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，幫助打開肩膀及胸口的肌肉改善駝背。 簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹式 做法：站立，雙腳并攏。吸氣，右手抬高靠近耳朵。呼氣，身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣，身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。 脊柱扭動(dòng)式 做法：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強(qiáng)整個(gè)脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。
做法：起始動(dòng)作是平躺于墊子上，吸氣時(shí)，將雙手臺(tái)前45度角，呼氣時(shí)將意念集中于小腹，緩緩卷起上身（如A-1）；控制均勻的呼吸，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。 牛面式 做法：跪立，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿外側(cè)，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，左手向上，右手向下，雙手背后相扣。挺直脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。 貓伸展式 做法：跪坐，雙手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，還原身體。
身體保持直立狀態(tài)，上身下彎，雙手在雙腳后放十指相扣，形成一座山的姿勢(shì)。然后向前挺胸，頭向后仰，保持姿勢(shì)三秒。在做動(dòng)作時(shí)保持均勻規(guī)律地呼吸，膝蓋可以稍微彎曲，盡量讓臉貼到膝蓋。 這個(gè)動(dòng)作可以充分增加胸腔血流量，從而刺激胸部增長(zhǎng)，從而達(dá)到豐胸目的。在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)要特別小心，注意動(dòng)作要緩慢，避免造成腿部筋骨拉傷。 駱駝式 做法：跪位，雙腿分開同肩寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺拔。呼氣，身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。 頂峰式 做法：跪坐，雙臂向前伸展到最遠(yuǎn)處。臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。  簡(jiǎn)易棍棒式 做法：俯臥，十指交叉，肘關(guān)節(jié)和小臂外側(cè)觸地。吸氣，腳趾踩地，使身體抬離地面，成直線。保持2-5次呼吸。呼氣還原，重復(fù)練習(xí)兩組。 眼鏡蛇式 做法：俯臥，額頭觸地，雙手觸肩膀兩側(cè)地面。吸氣，慢慢抬頭，整條脊椎向上后方卷起。呼氣，手臂完全伸直。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復(fù)練習(xí)兩組。 炮彈式 做法：仰臥，雙腿彎曲，膝蓋靠近胸部。吸氣，雙臂環(huán)抱小腿。呼氣，手臂用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠近膝蓋。保持4次呼吸。呼氣還原。重復(fù)練習(xí)3組。 |
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