|
長距離的慢跑對于健康是非常好的，但是這并不是減脂的最好的方法。為什么呢？你接下來就會知道了。 在開始你的長跑之前，我們需要知道，你跑步為了什么？為了證明自己？為了拿到名次？為了開心？還是為了減肥？而如果你的目的是前三種，非常好，保持你的方法！但是如果你的目的是減肥，長跑并不代表你會瘦的很快。 1長跑除了消耗脂肪外還消耗肌肉  長期以來，我們都相信長距離的有氧就代表著減肥，然后我們就在夜里打開我們的App，跑個40-50分鐘，跑完還要曬一下朋友圈，證明我在努力。可是這些人根本就沒明白，他們努力的方向是錯的。 我們看到那些長跑運動員，他們都非常瘦。這就會讓我們認為長跑一定會讓我們也變得更瘦。但是長跑運動員瘦的一個主要原因是，他們不能讓更大的體重拖累自己的雙腿，所以你會發現，相較于長跑運動員，短跑運動員的身材更加的好看。 為什么呢？因為長跑運動員通過超長距離的有氧消耗的不只有脂肪，還有肌肉。這么說吧，肌肉重量每下降1公斤，每日消耗能量就少100大卡。而如果你能成功讓肌肉重量上升1公斤，每日消耗能量就多100大卡。而你也知道的，減肥中，這種代謝消耗的作用遠大于運動消耗。 特別是對于那些并不控制飲食的超長距離跑者，當你消耗了很多的肌肉，而還不改變之前的飲食習慣。一旦停止運動，那么后果可想而知… 2你時間也不夠  如果你是個入門跑者，你可能只能跑個30分鐘，但是隨著你跑步的水平越來越高，跑個一小時不是什么問題了。而到了這個階段，就出現了分野，很多人因為難以突破更遠的距離，就放棄了跑步。而剩下的人也遇到了很大的現實問題：時間限制。 因為你不可能放棄別的事情去跑步。一個小時以上的跑步往往會占用的很多的其他時間。而用這個時間，你完全可以去舉鐵，去提高自己的新陳代謝。比如說，你可以嘗試去做沖刺跑，來代替超長距離的慢跑！ 3越適應，能量消耗越少 其實，跑步是一種很不錯的方法，只是… 就如同其他運動項目一樣，隨著跑步總時長的上升。你跑步的水平會得到非常好的提升。然而這就意味著，你的身體越來越適應“跑步模式”。然后，為了跑的更快/遠，你的身體會讓自己在跑步時對于能量的使用更有效率。 當然，對于跑步這件事來說，更有效率代表著更好的運動成績。可是對于減脂，一旦你的身體對于能量使用變得更有效率，這就代表著他會消耗更少的能量，卻能做出同樣的事情。最終就會變成“事倍功半”。  所以，時常用其他的減脂方式豐富自己的減脂訓練，是一件非常重要的事情！ 4新陳代謝提速不易，且減且珍惜 最終，無氧訓練對于新陳代謝的意義更大。因為無氧訓練對于減脂來說不僅可以提高新陳代謝，還可以保持肌肉的重量，讓你保持基礎代謝。 而在這個時候，你需要三種訓練——HIIT，Tabata以及舉鐵。下面是一套HIIT訓練和一套Tabata訓練，可以作為減脂過程中非常好的調節劑哦！ 燃脂集中營 - HIIT訓練火辣健身全新課程 最高燃脂效率，新陳代謝引爆器，減脂同時保留肌肉……關鍵是，這些不是健身神話，而是真的。但是，你確定之前練過的HIIT有效么？忘掉網上那些根本就沒用的“新技能”吧！真正的HIIT，在這里等著你。 以下動作選自火辣健身新上線課程 「燃脂集中營 - HIIT訓練」 HIIT Workout 完整版本請進入火辣健身App體驗 以下動作每個動作全力40秒~ 動作間休息20秒鐘。 三個循環哦！ 動作：抱球俄羅斯轉體  動作：開合跳加向前擊掌  動作：摸地深蹲跳  動作：俯身提膝  燃脂集中營 - Tabata訓練火辣健身全新課程 這是一種來自職業體育的訓練方式。一個個模塊化的訓練單位有機的結合在一起，通過精妙的排列和科學的編排，同樣可以做到極速減脂。在這個快節奏的時代，9分鐘的訓練能幫你省掉不少煩惱。 以下動作選自火辣健身新上線課程 「燃脂集中營 - Tabata訓練」 Tabata Workout 完整版本請進入火辣健身App體驗 以下每個動作全力20秒。 動作間不休息。 練完所有五個后休息20秒。 之后再重復一個循環！ 動作：跳躍擺胯  動作：側移步波比跳  動作：觸腳跳  動作：開合跳加向前擊掌  動作：站姿提膝卷腹 其實，不只有HIIT和Tabata，嘗試更換有氧項目也能避免因為跑步水平上升帶來的減脂速度減慢哦！ 單車 劃船 跳繩 總之，跑步并不是減脂的唯一方法！嘗試定期更換訓練項目，不要讓身體產生適應性，才能最大化你的減脂效果哦！ |
|
|
