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一個人的身體如同一間房屋，房子的主要結(jié)構(gòu)就是柱子和房梁，橫梁立柱一壞，房子就塌了，人體的道理也一樣。人體脊椎等于柱子。梁門穴（中脘兩側(cè)）同于橫梁，要使之不彎折，不損壞。肝腎兩虧，筋骨失于濡養(yǎng)，可能導致各種關(guān)節(jié)炎癥；外傷的損害是常見的，此外，受風受寒也是筋骨得病的常見病因。 . 《素問·六節(jié)臟象論》里記載：“肝者，罷極之本，魂之居也；其華在爪，其充在筋。”罷，通疲，指肝與耐勞能力的關(guān)系。由于“肝藏血”、“肝主筋”，人體耐受疲勞的能力與肝之氣血盛衰有關(guān)，肝是產(chǎn)生運動活力的根本，故稱肝為“罷極之本”。 人體肢節(jié)的運動，雖然是筋的作用，但卻關(guān)系著肝血的盛衰。只有肝血充盈，才能“淫氣于筋”，使肢體維持正常的運動。若肝血不足，血不養(yǎng)筋，即可出現(xiàn)手足震顫，肢體麻木，甚則屈伸不利等癥；若邪熱劫津，津傷血耗，血不營筋，則可見四肢抽搐，角弓反張，牙關(guān)緊閉等癥狀。所以《素問·至真要大論》說：“諸風掉眩，皆屬于肝，諸暴強直，皆屬于風”。 “爪為筋之余”，肝血的盛衰能影響爪甲的枯榮，故其榮華表現(xiàn)于爪甲，其功用充實于筋力。肝血充足，筋強力壯，爪甲堅韌；肝血虛少，筋弱無力，爪甲多薄而軟，甚至變形而易脆裂。所以《素問·五臟生成》說：“肝之合筋也，其榮爪也。” 明白了這一點，我們就明白了春天在養(yǎng)肝的同時還要養(yǎng)筋的道理。 可以多做一些伸展運動，如吊環(huán)、單杠，或者是壓腿，甚至是伸懶腰等等，或者多到花園里做伸筋壓腿運動，都是有效鍛煉筋骨的運動。任何能讓你抻開全身懶筋的運動，都是松筋強筋的活動。筋拉開了，淤沒了，人自然就感覺舒服了。 下面給大家講一套通經(jīng)絡(luò)、強筋骨的強筋操： （1）在床上仰臥，兩手沿身體伸直，手掌向下。 （2）邊吸氣邊屈曲左腿，兩手交叉抓住腳的內(nèi)側(cè)，抱膝，然后大口吐氣，盡量將左膝抱至胸前，將氣吐盡。邊吸氣邊伸直左腿，恢復成（1）的姿勢。 （3）邊吸氣邊屈曲右腿，其后與左腿的動作相同。 （4）邊吸氣邊抱住兩膝，兩手交叉抓住小腿。 （5）大口吐氣，同時將頭靠在床上，盡量將兩膝抱至胸前，吐完氣后慢慢地吸氣，同時將兩腿伸直，恢復成原來的姿勢，休息放松。  對于患有足關(guān)節(jié)炎、風濕性關(guān)節(jié)炎與類風濕性關(guān)節(jié)炎的人來說，尤其適合練習這套強筋操。 經(jīng)常按摩也可以通利關(guān)節(jié)，強健筋骨。按摩由于促進了局部肌肉、骨節(jié)的血液循環(huán)，增加了局部組織的血流量，使其獲得更多的血液供應和營養(yǎng)物質(zhì)，提高了肌肉的張力和彈力，改善骨質(zhì)的營養(yǎng)，所以筋肉、骨節(jié)的損傷，配合按摩治療常可獲得較理想的效果。 經(jīng)常按摩腎俞、關(guān)元、命門、志室、絕骨、肝俞等穴，能補益肝腎，強筋壯骨，防止以上病變的發(fā)生。實驗還證明，若在病變關(guān)節(jié)處按摩，可使關(guān)節(jié)滑液代謝增加，提高關(guān)節(jié)囊及韌帶的韌性。按摩由于具有強筋壯骨、通利關(guān)節(jié)的作用，所以廣泛地應用于防治骨關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶、肌腱等組織的損傷或病變。 步行是最好的養(yǎng)筋法 適當?shù)刈邉踊蚺軇樱欣谥w筋腱或筋膜的柔韌和強健。筋，是指聯(lián)絡(luò)關(guān)節(jié)、肌肉，主司運動功能作用的組織，包括韌帶、肌腱、筋膜等。筋與“肉”（肌肉）兩者在功能上都有主司運動的作用，在生理上也都依賴于血的滋養(yǎng)。從而說明筋與肉在功能、生理方面是密切相關(guān)的。 因此說，適當?shù)刈摺⑴芑顒樱菇钊饨?jīng)常收縮，便能更強健有力。所謂“久行傷筋”，主要是指由于長時間遠距離的奔走或奔跑，或短距離奔走、奔跑用力過猛，都容易使肢體，特別是下肢關(guān)節(jié)周圍的韌帶等筋腱組織受到扭傷或勞傷，影響身體健康。 步行對筋骨到底有哪些好處呢？一項調(diào)查表明，每3位女性或12位男性中就有一位會患有骨質(zhì)疏松癥。骨質(zhì)疏松會導致腕部、脊柱和髖關(guān)節(jié)骨折。 有規(guī)律地步行對骨骼、軟骨、肌肉、關(guān)節(jié)的發(fā)育和維持正常功能都有積極作用，能使機體維持正常鈣磷代謝，防止骨骼中鈣的流失（鈣的流失是造成中老年人骨折的重要原因），讓骨骼更健壯。有規(guī)律的步行能促進肌肉代謝，提高肌力和肌耐力，使骨骼得到更有利的保護。 此外，步行還能加強骨關(guān)節(jié)的牢固性和靈活性，使活動更加自如；步行能夠通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能來促進骨形成，能通過肌肉的收縮和舒張作用，對骨膜進行按摩，改善骨組織的血液供應，促進骨骼營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。步行還可提高睪酮和雌激素水平，促進骨骼生長、骨皮質(zhì)增厚和骨密度升高。 因此，大家每天要堅持有規(guī)律地步行，這樣可以走出一身好筋骨。 還有一種反常的步行法——倒退步行法，非常適合老年人鍛煉。 這是一種新興的健身法。即雙手反剪、倒退行走法，一次走數(shù)十米，常走不懈。此法在平地或樓梯上均可施行。逆步退行走能使腰椎、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等得到鍛煉，促進血液循環(huán)，防治腰腿痛。 在城市生活中，人們在高樓中上下班都得坐電梯，不過，隨著健身運動的倡行，不少人開始不去爭坐電梯了，而是不管辦公室在10多層還是20多層，寧愿汗流浹背，從樓梯步行上下。 這種步行爬樓梯法，不僅可使髖關(guān)節(jié)的活動幅度增大，也使得下肢肌肉的韌帶、肌腱的彈性得到鍛煉，以達到強筋壯骨的效果。對老年人來講，爬樓梯鍛煉有助于保持骨關(guān)節(jié)的靈活，避免僵化現(xiàn)象出現(xiàn)，增強韌帶和肌肉的力量。不過，對于那些膝關(guān)節(jié)、韌帶、軟組織損傷和有炎癥的人來說，最好不要進行爬樓梯健身活動。 一般中老年人有不同程度的骨質(zhì)疏松，還有某些身體過于肥胖的人，爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力更大。在爬的過程中動作不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。 此外，上下樓梯應把握科學的鍛煉方法。下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，再做做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。 |
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