剖哥·講自主神經（六）

沐浴在陽光下，會讓人的心情變好（不過這是相對的，如果在烈日下，就會變得糟糕）

陽光有助于穩定自主神經，這種方式我們稱為“光療法”，光對人的影響是多方面的，比如睡眠的節奏和生理時鐘，還可以影響人的心情。每當清晨，當我們醒來之際，拉開窗簾投射到身體上的那縷陽光會讓你的生理時鐘歸零，有效促進交感神經的興奮，這是一種讓大腦進入一種“完全起床”的狀態。

有目的的接受陽光沐浴，能夠進一步的促進腦內物質“血清素”旺盛的分泌，“血清素”在早上起床時分泌，它與清醒有著非常重要的關聯，同時還能帶來舒爽的心情與活力。

血清素分泌多一點，同時也會促進保證睡眠的褪黑素分泌，可以改善一些人失眠的狀況。

何謂血清素：神經傳遞素(Neurotransmitter)是神經細胞用來互相傳遞信息的一種混合物質。這就是說，是神經之間用血清素作為相互交談，傳遞信息的一種渠道。某些神經細胞用血清素，而其他神經細胞可以用不同的神經傳遞素。血清素會影響人的胃口、內驅力（食欲、睡眠、性）以及情緒。

明亮的光線也有助于血清素水平提高。盡管還沒有科學證據，但增加日照時間對身體分泌血清素非常必要。一些研究還發現鍛煉也有助于提高大腦中的色氨酸數量，這最終可以幫助提高血清素分泌。

如果血清素長期不足的情況，就會影響人的注意力和組織能力等等問題，長此以往將伴隨壓力和厭倦感，如果血清素的水平進一步降低也會引發抑郁。

所以，只要合理的擁抱陽光，尤其是清晨的陽光、并加以規律地活動比如健步走、快跑、瑜伽、太極等運動，也會增加血清素的分泌量。

水是什么？地球是水球，其實人體也是水體，有時候我開玩笑，通過人體科學可以很好的解釋一個哲學難題“我是誰”，因為人體中60%是水分，所以人就是一個“水貨”。

清晨剛剛醒來的時候，先喝一杯水。為什么要這樣做？因為經過一晚的呼吸和身體組織的運轉，人體會消耗水分。

另外干了這杯水，對于“胃結腸反射”很有幫助。因為胃部膨脹之后，就會把信號傳送給大腸，使大腸反射性的收縮，會產生便意。此時，人體的副交感神經系統也會受到刺激。如果副交感神經的活動不是出于放松的優勢，糞便不容易排出。

胃-結腸反射（gastro-colic reflex ），亦稱胃-大腸反射進食后引起的胃充盈反射性的引起結腸的運動增加的現象稱為胃結腸反射。

你可以找到很多理由不吃早餐，而對于不吃早餐的危害，網絡中的文章也是不勝枚舉。

其實不吃早餐還有一個壞處，會造成自主神經的失調。當我們清晨一旦睜開眼睛，就意味著交感神經就要工作了，如果在早上有目的的提升副交感神經的興奮度，就會對胃腸有好處，這也是一個自我博弈。而身體自主神經的博弈，早餐的角色不容忽視

早餐對身體益處分析

1、提升副交感神經的活性：吃飯時，雖然交感神經處于優勢，但如果吃早餐之前先喝了一杯水，產生了胃結腸反射，再加上慢慢咀嚼，就能夠有效的提高副交感神經的活性。

2、促進血液循環：先感受、慢咀嚼、再吞咽，大腦和內臟就會被全部激活，食物吸收過程中，大量血液開始進入肝臟，再分布至全身，這就是吃早餐的第二大好處。

3、冷靜自信：吃早餐其實還有一個好處，就是可以給自己一個休息的時間，而這個短暫的時間對于很多人的一天都是寶貴的。

我們總說，萬事開頭難。其實自主神經雖然主要是通過身體完成自身調控，但適度的干預是非常重要的。