高考全方位輔導

    一位即將高考的學生曾這樣描述過他的心境：高考的日歷正一頁頁撕下，離宣判的越來越近，或入天堂，或入地獄~我一日一日在缺氧的書堆里喘氣，等待解脫的那一天~~~或許這段話有點恐怖，但我相信其中的心境和大家差不許多。大家一練剛剛結束，心靈上像經過了一次洗禮，大體清楚了自己的優勢和劣勢，找到了應該努力的方向。離高考還有不到兩個多月的時間，根據大家一練后自己寫的總結，以及我們和老師交流時，老師對同學們現狀的描述，再加上我們自己當時的經歷和感受，我們對大家在備戰高考期間存在的噶中問題進行了分析與總結，希望對大家有所幫助。

高考輔導之備考篇

考前緊張焦慮

    研究證明，絕大多數人在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，屬于焦慮反應，是正?，F象。適度緊張可以維持一定的興奮性，增強學習的積極性和自覺性，提高注意力和反應速度等，也就是說，在考試及其準備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。絲毫不緊張焦慮的同學反而很容易大意失荊州，而過度焦慮的同學則會對自己形成一種抑制作用?？荚嚱箲]是常見的一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續的情緒狀態。過度焦慮的同學會懷疑自己的能力，憂慮，緊張，不安，失望，行動刻板，記憶受阻，思維發呆，并伴隨一系列的生理變化，血壓身高，心率加快，面色變白，皮膚冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。

當你有焦慮情緒時，可以嘗試以下方法：

腹式呼吸法：先做兩個深呼吸，然后用力吸氣直達腹部，維持3秒，緩慢呼氣，注意力放在呼吸上，盡量緩慢地重復多次深呼吸，輔以暗示：吸進新鮮空氣，把疲勞和緊張排出體外。

神游法：閉上眼睛，幻想一個向往已久地方。可能是某旅游勝地，湛藍的天空，一望無際的草原，自由翱翔的雄鷹……也可能是自己喜歡的城市、國外小鎮等等。此時，人完全陶醉在醉人的風景當中，身心放松，大腦也得到了休息。

肌肉放松法：閉上眼睛，做3個深呼吸，體會身體各個部位的肌肉從緊張拉伸到酸軟放松的感覺。尤其注意頭部和眼部肌肉的放松

關于浮躁

    步入高三復習備考階段，部分學生感覺學習沒有效果，有時又患得患失，產生一些不必要的擔憂等等，其實，這都是一種浮躁情緒在作怪?！案≡辍敝篙p浮，做事無恒心，見異思遷，不安分守己，總想投機取巧，成天無所事事，脾氣大。浮躁心理的表現形式因人而異。經常性的表現為“想不到”、“坐不住”、“聽不進”、“管不牢”、“忙不停”、“長不了”。“想不到”：在自己支配的時間內，不知道該做什么，什么先做、什么后做，甚至手足無措，一會兒看看這本書，一會兒看看另一本；“坐不住”：在課上找各種借口下位子，或是東張西望，交頭接耳；“聽不進”：對課上老師講的知識無興趣，或自搞一套，或哈欠連天，根本不管老師講什么；“管不牢”，廢話連篇，沉迷于侃大山；“忙不?！保号d頭上來時，馬上動手去做，亂忙一氣，希望“快刀斬亂麻”，一下子把事做完，卻常常忙中出亂，甚至殃及他人；“長不了”：在老師批評和考試后，短時間內能意識到自己的錯誤，也付出一定的努力，但幾天之后，依然故我，虎頭蛇尾，不了了之。

心氣浮躁會影響人的生理健康，使人生理功能紊亂，出現睡眠障礙、神經紊亂；急功近利會導致心理緊張、煩惱、易怒，減低注意能力、思維能力；浮而不實使學習無法深入，僅局限于表面，直接影響學習成績。大部分考生在這個特定的時間內出現浮躁的現象是很正常的。因為，離高考越近越是看到自己的很多不足，離自己的期望目標越遠，或者盡管很努力，成績依然沒有起色，著急但不知所措。自然會出現心理浮躁的現象。這時候，我們建議你們，暫時放下具體的高考目標，將目標改為：盡其所能，盡力而為，順其自然，不計后果。不妨靜下心來想一想，對自己有一個客觀、全面的評價，為自己制定一個階段性目標，在實現這些目標的過程中體驗內心的喜悅感和成就感，要相信之所以失敗是由于自己努力不夠或無效努力。當你感到內心浮躁，學不下習去時，放下筆向外看看周圍的景色，嘗試著做幾次深呼吸。同時，你還要時時刻刻發現自己的進步，這樣你就會繼續奮斗的動力了。
　　你要明白，考試的作用是為了讓你明白自己究竟哪里有不足，哪里還可以進步，而不是跟別人比較，看別人多厲害。

考前精神萎靡學業懈怠

    懈怠行為是人們為了緩解心理壓力而采取的一種自我保護措施，懈怠時間的長短和程度輕重，恰好反映出一個人承受心理壓力能力的強弱。能力強的人會在暫短的懈怠之后及時調整自己重新進入振奮的狀態，而承受心理壓力能力弱的人，則要依賴于外力擺脫懈怠狀態，靠外在的激勵和監控力度才能堅持進行難度大的學習。

懈怠的主要原因：1、考學前高強度的學習帶來的身心疲憊。2、學習上遇到了較大的困難挫折，感覺難以克服。3、“心理飽和”現象。做事效率下降，韌性、耐力減弱。一些優秀考生說：“不是煩躁，也不是沒信心，就是復習不進去了?！币恍┏煽冚^低的同學說：“我就這樣了，靠這十幾天的復習也不會提高，沒必要怎么復習了?！币恍┏煽冎械鹊膶W生說：“該看的都看了，做了也考不到，太熟悉，沒有新鮮感?！边@正是“心理飽和”現象的典型反映。

應對這樣的問題，你可以：1、適當減少復習時間，增加放松、鍛煉、散步時間，不打疲勞戰。2、積極暗示與自我激勵?；磉_、從容，堅信復習什么都會有收獲，黃天不負苦心人。3、變換復習形式。重新制訂目標，例如：比目前提高20分，然后積極尋找，這20分我可以從哪些學科得到。把復習過程變得有趣些，例如，做數學題時想象自己是禿頭的數學老師在演示；背誦時與同桌合作，想象自己在進行有獎競答游戲。 

自主學習效率很低，該怎么辦好呢？
    自己復習的時候效率不高，是意志薄弱的表現。這里我介紹一種有效的復習方法——背水一戰法。
　　這里所說的背水一戰，不是指在高考兵臨城下的時候，臨時突擊，因為面對高考，靠幾天的突擊復習是無法僥幸過關的。這里指的是一種背水一戰的心態，這種心態很有價值。當一個人遇到時間限制時，大腦會空前興奮，全身心都投入到當前的活動。如果我們人為將復習時間縮短，就可以調動全部潛能，進入高強度、高密度的記憶狀態，由此大大提高單位時間的記憶量。實踐表明，這種人為制造緊張空氣的方法很有成效，尤其適合有你這樣困擾的同學。具體做法如下：
　　1、自主學習時，面前擺放一塊手表，讓自己時刻可以了解時間。
　　2、將學習任務具體化。不要只是籠統地規定復習時間，如8：00—9：00復習數學，一個小時的時間內具體復習什么內容呢？如果沒有要求，那么即使只是對著數學書發呆一個小時，也是按照計劃進行了，但是卻沒有實際收獲。學習內容具體化，就是要規定出學習的具體任務，具體到做幾道數學題，背幾個定理這么詳細。
　　3、對每一項具體任務限制具體時間。例如，一道數學選擇題，給自己規定在5分鐘內完成。一道數學計算題，要求自己在10分鐘內完成。提醒注意，給自己規定的具體時間要合理，不可以太寬松，也不宜太緊張。太寬松起不到提高復習效率的目的，太緊張會增加挫敗感。
    4、給自己計時。例如，即將做選擇題時紀錄下面前手表的時間，然后再開始做題，完成題目時看一下手表，看自己是否在規定時間內完成了，并紀錄下完成的情況。
    如果你能在自己規定的時間內完成任務，不僅能夠提高你固定時間的利用率，而且能獲得明顯的成就感和愉悅感。
                             怎樣強化我們的自信心？

   1、高考目標期待適當。具有自信心的人，總是在審慎權衡主客觀條件的基礎上，定出經過一定努力即可實現的目標。他所定的目標既不過高，也不過低。期望過高，總是達不到，有損自信；期望過低，不費吹灰之力即能達到，自然談不上樹立自信心。他既有長期目標，又有短期打算。

   2、正確的比較。每個考生的實力與心態不一樣，確定的高考期待值也不一樣。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。我們和暫時成績比自己好的同學比，應該看到自己的差距；和暫時成績落后于自己的同學比，則可增強自己的信心。

   3、要有具體的努力。每個人都渴望夢想成真，成功似乎遠在天邊遙不可及，倦怠和不自信讓我們懷疑自己的能力，放棄努力。其實，我們不必想以后的事，一年甚至一月之后的事，只要想著今天我要做些什么，明天我該做些什么，然后努力去完成，就像那只鐘一樣，每秒“滴答”擺一下，成功的喜悅就會慢慢浸潤我們的生命。

   4、要有堅強的毅力。愛迪生認為具有自信和堅強意志是偉大人物最明顯的標志，他說“不管環境變換到何種地步，他的初衷與希望仍不會有絲毫改變，而最終會克服障礙，以達到期望的目的?！?/p>

   5、加強實力?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A上的。因此，加強復習，提高實力是強化信心的重要措施。 如果只是成天嘴上念叨著，卻沒有落到實處，那自信心也不會從天而降。正所謂“櫻桃好吃樹難栽”。不打時間戰，不挑燈夜戰，注意提高復習效率，建立知識網絡與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化高考的信心。
    6、積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。考試前學生受到的消極暗示很多，因此特別要注意消除消極暗示影響。

每天花兩分鐘閉上眼睛，全身放松，回憶以前成功的經歷，想像自己是一個成功者。經過一段時間的練習，你會發現自己的某些態度或行為已開始發生變化。你變得比較果斷，比較輕松或比較熱情了。

   7、挺胸抬頭，步伐加快。人的內心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力。考生可利用人的內心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經常這樣做，就會增強自己的信心。 

                          考前頭腦發“木”怎么辦？

    高考臨近前的復習階段，不少人都有這樣一種感覺：上課無精打采，容易分心；看書頭昏腦脹，不易記?。黄綍r心煩意亂、焦躁不安等。此類現象就是常說的頭腦發“木”，它嚴重地影響了考生的考前復習。從心理和生理角度看，其形成原因如下：第一、思想壓力影響?？计诘闹鸩脚R近，學校和家庭的嚴格要求、同學間的相互競爭以及對自己前途的考慮，都會給學生帶來嚴重的思想壓力，從而導致大腦皮層機能失調，記憶力下降，頭腦發“木”。第二、缺乏自信心。少數考生胸中無把握，對考試信心不足，甚至悲觀失望，這會使大腦的活動大大降低，以至發呆發愣。第三、用腦不科學。有些考生只顧拼命復習功課，放棄了正常的睡眠和必要的文體活動時間，長期打“疲勞戰”，結果整天頭昏腦脹，學習效果很差。第四、復習方法單調。如果長時間內用同一種方法復習一門功課，大腦皮層某一部位就會形成保護性抑制，影響記憶效果。
　　要克服頭腦發“木”的現象，一是要端正對考試的認識。考試是對知識的檢驗，不是“命運大決戰”，也非人生終極點。在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。二是要樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。三是復習方法要多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結合，避免枯燥、單一的復習方法，這樣會提高記憶效果。四是要充分利用大腦的“最佳時限”，學習和休息巧安排。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當頭腦疲勞時，可睡覺休息或做適當的戶外活動，以使腦神經細胞恢復正常。那種考前通宵達旦復習的方法，絕非良策，往往會前功盡棄。

                       高考復習被困“高原”怎么辦？

    相當多的人在復習過程中尤其到了臨近高考的那段時間常出現一段時間學習和復習效率停止不前，甚至學過的知識感覺模糊，有時頭腦昏沉，心情煩躁，感覺學習無法向前推進。其實，這是高考復習過程中的一定階段，這種學習效率降低，學習進步的速度減慢甚至停滯的現象在心理學被稱為“高原現象”

　　高原現象的產生是多種多樣的，每個考生的學習方法，學習成績與心態不盡相同，造成中、高考復習階段出現高原現象的原因也不完全一樣。

   1、生理疲勞與心理疲勞。高三下學期的學習是相當緊張的，不少人日以繼夜，題海戰術、無論生理上還是心理上都很疲勞。生理疲勞與心理疲勞積累到一定時間就會產生高原現象，感覺自己再怎么使勁也上不去了，越學越糊涂。

   2、未及時調整學習方法。在高考復習的不同階段，復習內容不一樣，學習的方法也不完全相同，越是臨近復習后期往往需要知識上的綜合，要力求把知識融會貫通，這就需要加強分析綜合能力的運用。有些人用前一階段的學習方法來進行后一階段的學習，用過去習慣性的思維去對待后一階段的復習內容，往往會產生學習方法，思維方式與學習內容的不適應。因此你們要根據不同階段的復習內容和所要求的思維方法與策略，適當地對學習方法與思維方式和策略進行調整，就會走出高原期，學習成績就會有新的提高。

   3、題做得過多也做得過亂。有的學生不僅做老師布置的卷子，而且買來很多卷子做，做得昏頭轉向，甚至越做心中越沒底，造成學習成績不能提高，復習效率降低，出現高原現象。對于這種情況，你們應集中精力和時間做老師布置的卷子，精力集中，心平氣和做老師布置的東西，就會逐步提高學習效率。

　　高原現象是客觀存在的，但走出高原期后學習效率和學習成績還是會提高的，因此，高原現象并不意味著學習到了極限、成績到了極限。對于你所出現的高原現象，你也不必過于擔心，只要加以適當的處理和調節，高原期是很容易過去的。以下策略大家可以借鑒。

     1 。激發學習的“興奮點”。如靜下心來，好好想一想：“我的目標是什么？我目前的資源有哪些？我面臨的困難是什么？我能依靠的力量有哪些？”針對目前的學習狀況，重新制定自己的學習目標，并把目標分解成一個個具體的簡單目標，使自己清楚今天做什么？這一周做什么？這一個月做什么？對自己所做的事如何檢查？如何反饋？如何獎勵和懲罰？自己想干什么？自己要干什么？自己能干什么？做到心中有數。此時你就有了行動的激情和欲望，你學習的“興奮點”也就被激發出來。
     2、調節心理狀態。隨著高考復習進程的深入，一周一小考，一月一大考，是“家常便飯”。分數的刺激往往會使你情緒低落，無臉面對父母，產生內疚、自責和自卑。我們是否應該想一想，這些小考、大考的目的為了什么？不就是為了檢查掌握知識的實際水平嗎？考得不好，說明自己掌握知識還有不少缺漏，需要進一步去補習和完善。讓考試成為一種動力，而不是產生畏懼和自卑的理由。
     3、優化學習方法。在不同的復習階段，運用的學習方法各有側重。以化學為例，第一階段復習中，重點是閱讀教材，梳理知識，按知識主線整理出知識結構關系圖。第二階段的復習中，重點對基礎知識、難點知識、考點知識作反復練習，鞏固訓練。第三階段的復習中，重點對學科滲透、知識拓展、信息分析利用等方面的訓練。
     4、強化身體素質。高考復習是一種艱苦緊張的腦力勞動，所以要注意勞逸結合，保證每天有足夠的睡眠時間，合理的飲食，適當的體育鍛煉。只有強健的體魄，充沛的精力、快樂的心情，才能保證自己“日有所獲”，“高原現象”也就被你所克服。

高考輔導之生活篇

    俄國的彼得一世每天只睡5小時，愛迪生只要睡2～3小時就能恢復精力，拿破侖有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞?？s短睡眠時間，花時間多溫習功課，是否也適合考生呢？

　　愛迪生、拿破侖等成功例子只能算是個別特例，并不適合于每個人，特別是考生?？记耙ＷC睡眠質量為主，保持大腦的清晰，考場才能更好地發揮。僅僅依靠考前的加班加點，甚至犧牲睡眠時間來復習功課很難達到效果的，有時候適得其反，讓考生上課注意力下降，思維遲鈍。長期睡眠不足，會引起體質下降，引起判斷力減弱，思維遲鈍，協調功能不良，甚至會導致神經衰弱，不利于青少年的成長。從心理學角度看，睡眠不足可造成心理疲乏，情緒容易不良變化等。

           睡不好肯定影響考試表現，干脆多花點時間睡覺，休息好，狀態才好？    

　　其實，睡眠時間不等于睡眠質量，睡得多不代表睡得好。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態，而其他神經中樞由于受到抑制時間太長，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。不能企圖用長睡眠來代替低睡眠質量，一個好質量的睡眠，即使只是5～6個小時也足矣。而睡眠質量的好壞與基因、個人習慣、環境等因素有關，家長確實可以提供良好的睡眠環境(如少噪音、黑暗、床褥清潔，床墊軟硬合適)，讓孩子獲得高質量睡眠。

               想睡就睡，不想睡就復習，自然放松才能考出好成績？

    按照平常生活規律，按時休息，按時復習才是最好的。隨意更改生活規律，很容易適得其反。一個好習慣的養成是需要比長的時間，隨意打亂既有的習慣，企圖通過考前“三把火”是很難達到好睡眠要求的。

                        中午有必要睡午覺嗎？

    中午一定要睡午覺。上午緊張的學習已經讓我們“犧牲”了好多腦細胞，如果中午不休息，大腦會出現自動抑制現象，所以我們必須要午休。這里的午休不是指趴在桌上休息一下，而是指真正意義上的睡覺。一要躺著睡，盡量創造躺下睡覺的條件，只要躺下睡一會，身體才能得到休息，大腦才能恢復供氧。二要閉眼，閉上眼睛睡，排除外部的一切干擾，使身心得到全面放松。人最容易入睡的時間實在早上起床后8小時，或是晚上睡覺前8小時。健康的午睡以15到30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間若太短達不到休息的要求，時間過長，醒來會有輕微的頭痛、全省乏力，而且這時候也不容易醒，直接影響到下午的上課效率。

                  為了多學會習或多睡會覺不吃早飯？

    早餐是人一天中的第一頓飯，對人體的營養和健康狀況有重要的影響。不吃早餐的同學，往往在10點左右感到饑餓，由此分散了上課的集中力，影響學習。而且，不吃早餐的同學容易暴躁，對保持身心愉快有很大影響。在現有的條件下，同學們最好每天早晨都吃一個雞蛋，喝碗粥。

                       如何應對家長的壓力?
    造成學習壓力大和考試焦慮的重要原因之一，是父母的期望過高。不少人說：“父母對我們真的非常關心，生活上無微不至，學習上千叮嚀萬囑咐，精神上殷切期望，但使我們感到在關心的背后，有一股巨大的壓力?！蔽覀儗Υ爽F象的建議是

    學會理解父母，變對立為合力。

    對家長來說，“望子成龍”是十分合情合理的想法。每個父母都希望孩子比自己強，長大有出息，在社會上能夠有理想的工作，有美滿的生活，并且大多數的父母都希望子女能實現自己未完成的理想。他們往往以自己的社會閱歷和生活經驗告誡孩子，要把握機會，考入重點高中，贏在“起跑線”上。這些想法都是出于父母對孩子的愛心和責任心，所以作為子女應該理解父母。平時父母對你學習上的叮嚀、考試分數的嘮叨，實際上都是愛的一種表達方式。作為子女，不應該過多計較父母的語言、態度、方式方法，而應該更多地體會父母對自己的幫助，通過自己的實際行動，讓父母對你學習的態度放心，對你努力的行動滿意。在互相理解的基礎上，將父母對你的期望轉化成你們的共同目標。
    2.學會與父母溝通，變壓力為動力。

    父母對孩子的期望，往往出于自己內心的良好愿望，可能有時也是非常理想化的。他們忽視了孩子個人的需要，但不知壓力過大就會變成阻力。父母方面的積極性只是考生的外動力，在內動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內外動力的協調，最好由考生自己來完成。當考生覺得父母的期望過高時，應該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉達給父母，讓父母了解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。
    3.學會調整期望，挖潛力為實力。
　　只有合理、合適的目標才會激發人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不論果子多大，也無法引起興趣。因此，可望而不可及的期望，只會使人產生自卑和抑郁，最終選擇放棄。考生應該與父母坐下來，認真分析自己現有的實力，了解期望考入學校的實際要求，如去年的招生名額、入學的分數等等。根據自己現有的成績基礎，權衡錄取的可能性；同時也需要考慮一些一定的保險系數，即考慮不可預料的因素，如考試中的身體狀況、考場發揮等。最后決定考入該校是否可以成為自己可能的變化因素，如學校今年是否有擴招計劃，個人方面是否有可挖掘的潛力，外加的奮斗目標，把努力的限度保持在自信而不自滿的程度。

    高考不僅是打知識仗，也是打心理仗。常言道：“兩軍相遇勇者勝?！痹诟呖嫉母偁幹?，誰心態好，誰就能取得勝利，誰就取得成功。在學習實力相當的情況下，心理狀態在高考中起決定性作用。因此，對于每一位即將參加高考的學生來說，心理素質的好壞將直接影響到備考質量和最后的成績，可以說，只要首先從心理上戰勝高考，高考就成功了一半。祝同學們高考成功！

　★考試焦慮自評　　

考試焦慮自評量表　　

考試焦慮自評量表下面的測驗旨在對中學生的考試焦慮心理作客觀的診斷。測驗共有33道題，每題有4個備擇答案，根據自己的實際情況，在題前填上相應字母，每題只能選擇一個答案，若某個問題很很符合你自己的情況，就記3分；比較符合你自己的情況就記2分；較不符合你自己的情況就記1分；很不符合你自己的情況就記0分?！　?/p>

1.在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。 　　

2.臨近考試時，我就瀉肚子了。 　　

3.一想到考試即將來臨，身體就會發僵。 　　

4.考試前，我總感到苦惱。 　　

5.考試前，我感到煩躁，脾氣變壞。 　　

6.緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分數怎么辦？” 　　

7.臨近考試，我的注意力越難集中。 　　

8.想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到沒勁。 　　

9.在考試前，我總預感到這次考試將要考壞。 　　

10.在考試前，我常做關于考試的夢。 　　

11.到了考試那天，我就不安起來。

12.聽到開始考試的鈴聲響了，我的心馬上緊張地急跳起來。

13.一到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。

14.考試題目越多、越難，我越感到不安。 　　

15.考試中，我的手會變得冰涼。 　　

16.考試時，我感到十分緊張。 　　

17.遇到很難的考試，我就擔心自己會不及格。 　　

18.緊張的考試中，我卻會想些與考試無關的事情，注意力集中不起來。 　　

19.考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。 　　

20.在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。 　　

21.考試中，我想上廁所的次數比平時多些。 　　

22.考試時，即使不熱，我也會渾身出汗。 　　

23.在考試時，我緊張得手發僵，寫字不流暢。 　　

24.考試時，我經常會看錯題目。 　　

25.在進行重要的考試時，我的頭就會痛起來。 　　

26.發現剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措、渾身大汗。 　　

27.如果我考了個壞分數，家長或教師會嚴厲地指責我。 　　

28.考試后，發現自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。 　　

29.有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。 　　

30.我對考試十分厭煩。 　　

31.只要考試不計成績，我就會喜歡考試。 　　

32.考試不應當像在這樣的緊張狀態下進行。 　　

33.不考試，我能學到更多的知識。 　　

計分與評價　　

統計你所填的各個字母的次數，每填一個A得3分、B得2分、C得1分、D得0分?！　?/p>

用下列公式可以算出你的總得分：總得分=3×填A的次數+2×填B的次數+填C的次數，根據你的總得分查下面的評價表，就可以知道你的考試焦慮水平?！　?/p>

總分焦慮水平 　　

0-24鎮定 　　

25-49輕度焦慮　　

50-74中度焦慮 　　

75-99重度焦慮　　

以上測試僅供參考，具體情況需要向學校心理輔導教師咨詢?！　?br> 　高三學生過重的學習任務、接連不斷的考試和激烈的競爭，往往會陷入情緒困境中難以自撥。在此向你們推薦幾款讓情緒寬松下來的20種方法。   
1、如果學習和生活使你力不從心，那么理應該堅決地拒絕任何額外的加班加點；
2、擁有兩個知心朋友，性格可以與你相異；
3、犯錯誤后別過度內疚，要知道人人都可能犯錯誤；
4、正視現實，因為回避問題只會加重心理負擔；
5、不必事事、時時進行“觸及靈魂”的自我責備。這其實是一種十分愚蠢的自我折磨；
6、有委屈不妨向知心人訴說一番；
7、學提醒自己該放松放松了；
8、少說“必須”、“非得”、“一定”、“絕對”等硬性話；
9、生活中的一些瑣事不妨聽其自然，而不必過分認真；
10、不要怠慢至親朋友，有對不起他人時應及時道歉；
11、不要過度背上“感情債”，即學會“理智”地待人接物；
12、姑且把挫折或失敗當成人生經歷中不可避免的組成部分；
13、實施某一計劃前，最好事先預想到可能會出現壞的結果，以免因“想得太好”而無思想準備。
14、在已經十分忙碌的情況下，不要再為分外事操心；
15、?？聪駜裕販孛篮脮r光；
16、常欣賞喜劇，更應該學會說笑話；
17、臥室里常擺些鮮花，哪怕摘些野花也行；
18、欣賞最愛聽的音樂；
19、去公園或花園走走；
20、回憶一下最感幸福的經歷。

高考輔導之應試篇

考試怯場怎么辦？

考試怯場現象每年中考、高考都發生。所謂考試怯場是考場的情景與考試本身的強烈刺激引起考生本人情緒的高度緊張，使正常的心理活動水平減低、失調和中斷。根據考生的心理活動失調的程度可分為輕度怯場、中度怯場與重度怯場三種：

輕度怯場現象主要表現為平時熟悉的一些知識一時回憶不起來，因此緊張而心慌、出汗，但考生的思路還正常，答卷活動還能繼續進行下去。

中度怯場現象主要表現為較多的平時熟悉的知識回憶不起來，情緒高度緊張，注意不能集中，使思路受到影響，答卷速度降低，甚至發生答卷混亂現象。

重度怯場現象，表現為考場本身的氣氛就使他緊張不安，對考題的答案想不起來，情緒高度緊張，思路混亂，甚至出現心理活動暫時中斷、雙眼發蒙，發生暈場現象。這多半是在輕度與中度怯場的基礎上進一步發展的結果。

怯場的原因主要來自三個方面：

　　1．外界干擾：當人們進行思維活動時，突然遇到新異或強烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴肅氣氛、監考人員冷峻的表情或生硬的態度，父母的叮嚀：“你進這所學校不容易，花了很大的代價，這可是人生的關鍵一博，事關你個人的前途...”這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。

　　2．缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。

　　3．腦過度的興奮。大腦神經細胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經細胞過度受損，大腦會自動轉入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應暫時抑制，造成怯場。

那么怎樣才能防止考場怯場呢?你可以嘗試以下幾個方法

　　1.考前兩天：增強自信擇要復習?？记皬土曇兴鶄戎兀灰獧z查一下重點內容是否基本弄清就可以了。所謂重點：一是老師明確指定和反復強調的重點內容；二是自己最薄弱的、經常出錯的地方。如確認這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復暗示自己“復習很充分，一定會考好的”。

2.考試前夕：睡眠充足情緒愉悅。在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復習，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復習到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復習到深夜，加之家長不斷講：“這是人生的關鍵一博，可不能大意”。種種壓力導致這位學生考前幾乎虛脫，嚴重地影響了正常水平的發揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。

　　3.考試當天：從容安排沉著鎮靜。①吃早吃好。要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。②欣賞音樂。出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準考證、文具用品等是否帶全。③適時到校。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早了，遇到偶發事件的可能性增大，極易破壞良好的心態。過遲，來不及安心定神，進入考試角色的心理準備時間太短，有可能導致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。④緩行忌談  在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復習討論題目，以免原來的“胸有成竹”的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢?，萬不可以一題之小換心理情緒之大失。⑤先易后難  拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數。即使看到暫時不會做的題目也不要慌，因為高考是選拔性考試，試題會有一定的區分度。先做易解的題，這是應試技巧，更是增強信心的心理調適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發揮。

4．積極的自我暗示。根據自己怯場的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復默念，可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

5.愉快的想象。自己發現有怯場表現時，可以有意識地去想象使自己曾經愉快過的情景，比如站在高山遠望的心情，通過想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。

6.閉目休息。發現怯場現象，自己可以閉目休息一小會兒，再繼續答題。

7.深呼吸。發現怯場現象時，暫時放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會有一定幫助。

在考試時碰到難題怎么辦？ 　　
　　許多學生在考試時碰到難題時就產生心理慌亂現象，以致忙中出錯，失分過多。碰到這種情況時切忌慌亂和胡亂嘗試，要分析自己不會做的大致原因：是忘記了有關知識，還是題目沒理解透徹？是題目線索太多，還是自己一時難以理出頭緒？分析清楚之后，再考慮采取相應的對策，按程序有條理地去做，即使題目仍未解出，也不會去想“這下完了，我要考砸了”之類無用而有害的事情，而是要自慰自勵“這題對我難，對別人也會難。” 　　

有些知識明明自己很熟悉，但一考試就記不起來了，怎么辦
　　在考試時有時會出現某些知識回憶不起來的現象，這時侯千萬不能過于著急，胡亂在記憶中搜索，企圖“碰上”想要找的知識點，這種無序搜索的成功率是很低的，并且隨著時間的延長反而會加重自己的緊張慌亂。正確的策略是善于運用聯想，聯想老師平時講解這部分知識的具體情景，也可聯想與這段知識相關的知識，以尋找回憶的線索。如忘記了哺乳動物有什么特點，可通過回憶鳥類的特點來與之對比回憶?！　?/p>

考試時間不夠怎么辦？
考場上最容易引起心理慌亂的莫過于考試時間不多卻仍有許多題沒做完，此時心急如焚，常常做這題想那題，結果哪個題都沒有做好做完。建議你們碰到這種不利情況時，要有個合理的目標，即在保證正確的前提下，能做多少算多少。此時，如果考生目標過高而不合理（企圖全部做完做對），反而連較低目標（做完做對一部分）也實現不了。有了合理的目標還要有合理的決策，即考生要優先選擇自己比較有把握和分值較高的題目，而且要考慮花費的時間，把三者綜合平衡之后再作出一個明智的選擇，盡可能拿到自己應該拿到的分數。　　

發現題目做錯了怎么辦？

首先不能慌,你要告訴自己：“人無完人，我不可能不犯錯誤的，和別人相比，我發現了錯誤，然后我就能改正錯誤，這樣豈不是更完美？”然后，放下筆,查找錯誤原因。看看自己出錯的類型，是全盤皆錯、局部出錯、過程出錯還是結果出錯？最后用橡皮輕輕擦去錯誤部分，注意心態和手法，保持卷面整潔而又無破損。注意提筆改錯前，要先思考，在草稿上先演練，避免新的錯誤

在答卷過程中應注意什么？

⑴要明白速度、正確率、規范的答卷是得高分的保證。為提高涂答題卡的速度，考前可把鉛筆磨成扁平頭；解題答題要提高速度，但不能影響正確率。遇到難題要先放棄，最后再攻關。書寫要認真，規范，不要潦草等等。⑵答題過程中，要注意冷靜分析，當遇到熟悉的問題時要看與自己所見題目有無變化，防止照搬答案不得分；當遇到難題時，要思考與之相關的基礎知識，從中找出問題的突破口。⑶交卷前的檢查修改，要尊重第一印象，拿不準的不要隨便改動，免得改錯了答案。⑷準備好手絹，免得出汗濕了答題卡和試卷。⑸注意涂卡的順序，避免漏涂或多涂引起大量失分?！　?br> 總之，答卷過程中要記?。骸　?br> 高分得到需技巧，速度規范不可少。遇到熟題看變化，避免生搬和硬套?！　?br> 碰到難題不要慌，答案要從基礎找。不求題題都去做，舍卒保車很重要。　　
不求題題都做上，爭取做的得滿分。檢查修改很慎重，答案改錯最糟糕。

關于粗心
考試中粗心大意的類型：漏題 、跑題、看錯運算符號、 計算馬虎、抄寫錯誤、書寫錯誤……

出現粗心大意現象的原因：對粗心造成的危害認識不足、平時缺乏基本技能訓練、沒有認真審題、答題時間安排不當、視覺分辨能力差、求勝心切、焦慮緊張、急于答題。
　　粗心的原因有很多種，但當你把每一種粗心的情況都經歷過了，并且總結了，借鑒了，就不會再犯了吧。
　　一來要多練，二來，千萬不要無視那些粗心的題目。很多同學都有錯題本，但那些粗心錯的題目卻從不收錄。
　　你應該把每一次粗心的原因清清楚楚寫在本子上。最好附上當時粗心做錯的題目?？荚囍澳贸鰜?，看一下，警戒一下自己，考試中就會好很多。

平時作業會做，但考試成績就是不行？
　　其實有很多人都是作業會做，考試考不高或者是不穩定。
　　原因可能有兩個：
　　第一個原因是：考試環境與作業不同。這個包括心理原因和客觀原因。心理原因，你考試會緊張不？這個好辦，高三下學期會考到你麻木的。
　　客觀壞境，比如不能翻書，不能用計算器，不能和其他人討論等等。所以我們老師經常講一句話，把作業當考試，考試自然就像做作業了。
　　有一個一定要養成的習慣，就是做題的時候，堅決不能翻書！至少一定要把這題做完，或者明確放棄，告訴自己，這題我不會，這塊只是我有漏洞。才可以去翻書。這點在高三尤其重要！
　　比如說計算出錯，平時就一定不要用計算器！要筆算！即使是五位小數也一樣。
　　第二個重要原因就是：作業題型和考試有根本的不同。作業的目的是為了檢測你當天聽課的效果，所以很有針對性，今天上課講什么，就做什么。所以作業題目綜合性不強，很多根本就不是考試的題型。
　　數學考試綜合性最強，所以這個毛病在數學學科上就一定體現的尤其明顯，對吧？一定要拿套題做專項練習。另外，會不會是考試前復習不到位，遺忘了之前學過的內容呢？這也有可能是一個原因。