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為什么會有評判？——內在的痛苦滋生了評判！
評判別人是一種企圖改變世界、或者重新安排它以讓它得到你認同的方法。你所評判的人和情境，他們占據了你的思想和注意力，讓你入迷。
當你評判別人的時候，你就忘記了自己是誰，忘記你的目標和你的愿望，還有更重要的，你忘記了你的感受。你只看見那些令你反感的，令你不舒服的地方。
評判的沖動是由內在的痛苦所滋生的。它不只是心里的沖動，在評判的沖動背后是一個物理的痛苦，這痛苦體驗起來極為難受。所以你往往不去體驗它，而是在沖動的驅使下采取行動和評判。你的注意力放在那些你不喜歡的行為上。
大部分人沒有意識到對別人和某個情境的評判的沖動背后是內心深處的痛苦。當他們去注視別人的時候或者對別人發火的時候，他們將自己的不適隱藏起來了。評判別人就如身體疼痛時吃止疼片，麻痹了身體的感覺，但病痛仍然存在。只有停止吃止疼片，才可以讓病源呈現。
為什么評判是一面鏡子？——當你評判別人的時候你也在評判自己！
你企圖通過評判別人來逃避受到評判的痛苦。這種復雜的方式就是為了不去看那些你自身無法贊賞的品質。想到你自己也有這種品質，讓你感覺到痛苦或者羞辱，你甚至無法想象它是真的。你對這些品質很關注，當你看到別人身上有這個品質的時候，你馬上就認出它們，你就會對那個人發火，不悅、恐懼或者失望。這就是評判的真正源頭。
如果你真的不具備那些讓你如此鄙視的品質的話，你對他們就不會有情緒反應。你就只會以它們本來面目去看到這些欺騙、貪婪、欲望、不敏感和其他的不足，并且自然反應。你不會去信任一個不值得信任的人，你也不會在一個不敏感的人那里期盼敏感。
如果你沒有看出你與那個你強烈評判的人有同樣的品質，你就會在看到它們的時候變得憤怒，失望和鄙視。你對它們越是排斥，它們就越變本加厲。同時，你也對別人身上這種同樣品質變得更加評判。那些讓你不快的人會不斷地出現在你生活中或者不斷地回到你的生活里。你會不斷地評判它們，直到最后你認識到，自己對別人的不滿，就是你對自己的強烈評判。然后你就會改變自己的這些品質。
如何挖出“評判”這個潛伏的敵人？——停止評判、感受評判時的痛苦、對自己有耐心！
評判阻止了你向自己和他人表達自己，它是走向柔軟的障礙，評判就像是對他人或者宇宙的持續進攻，但是你真正在對抗的是自己的痛苦體驗。
評判阻止了親密以及親密關系中的感情。它是對恐懼的防衛，它是不足感。評判是對你最想要的東西——親密和接受——的搶先攻擊，你在自己遭受拒絕之前首先發難。
每一個評判都是恐懼以及對恐懼的痛苦體驗的宣泄。當你不斷地評判的時候，你釋放出去的是一條能量的河流，你本可以用這些能量來完成對自己生活的富于意義和滿足性的構建。在你能治愈那些制造了你的評判的痛苦之前，你對他人、自己、以及宇宙的評判是不會停止的。而這需要你對痛苦的覺察。
去改變世界和別人的需要（評判的需要）并不是源于外在的世界，它是內在的痛苦產生的，是內在失衡的產物。在這個失衡糾正過來以前，那個需要會一直存在。
真正的問題不是那個痛苦，而是什么導致了它。在發現那起因之前，痛苦的永久消除是不可能的，而強迫行為也會一直持續。治療癥狀是無法治愈它的起因的。從這種破壞性中解脫出來的第一步是意識到你的痛苦，以及它在哪里發生。
阻止這個沖動意味著停止你所做的評判，而去感受你所感覺的。如果你沒有感覺到任何東西，那么要有耐心。
痛苦就在那了，如果你去評判的沖動還在的話，如果你還是不斷地在你的周圍和別人身上看見令你討厭的東西的話，你就會知道那痛苦還在。
如果你感覺到不舒服，并且開始評判，那么對自己有耐心一點，一步一步的來。放松下來，進入身體里面的感覺。你的強迫性評判是一株一直在那里生長的植物。阻止這個評判的沖動就像是在這片地域里除草。對你的內在體驗——包括對你身體的痛苦變得有意識，就是將這株植物連根拔除的第一步。
成為一個敏銳的而不是評判的人——同情別人而不是斥責他們
你是否能夠接受這樣的可能性，你對別人的強烈的評判就是你對自己所做的事情或者想做的事的強烈評判？如果你可以接受的話，你將會有一個驚喜。你將會開始同情別人而不是斥責他們。你將會成為一個敏銳的而不是批評的人。
在你感受到自己的痛苦之前，你是無法理解別人的痛苦的，當你充分意識到你自己的痛苦時，你也能夠意識到他人的痛苦了。評判別人就像是將你的注意力聚焦到很窄，并將它從你需要看到的事物上移開，因為你不想要去看它。你更愿意用它來照亮那些不令人痛苦的圖像——也就是你感知的別人的不足，宇宙的不公。除此之外的其他東西就隱藏在黑暗中，這其中包括帶給你這個感知的痛苦根源。
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