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正文 你知道嗎，一生中平均有1/3的時間要花在睡覺上，睡眠對于我們的身體組織、記憶力和學習能力來說都是至關重要的。然而，對于很多人來說，擁有好的睡眠質量并非易事。小健向您推薦10個睡眠小竅門，為您的好睡眠保駕護航。  竅門1：睡前切記合理進餐 要想睡得好，首先要吃得好!既不建議吃得太過清淡，也不建議太過豐富，恰到好處才是正道。可以優先選擇食用適量的碳水化合物，如面食、大米、谷物，還要切記避免食用過多富含蛋白質的食品，以免消化不良。 竅門2：讓植物來幫忙  適當地利用一些植物可以幫助促進睡眠。比如在睡前30分鐘飲用一小杯甘菊、馬鞭草、橘花或椴花的花草茶，都能起到助眠功效。如果害怕睡前飲茶會有起夜的困擾，也可以選擇在睡前擦拭一些草本精華。 竅門3：睡前飲用熱牛奶 如果你不喜歡飲用花草茶，也可以選擇睡前喝一杯加入一湯匙蜂蜜的熱牛奶，這也是很多人小時候祖母常常會教的小秘方。 竅門4：利用好薰衣草精油 為了達到助眠的功效，你可以在枕頭或者棉被上滴幾滴薰衣草精油。如果想更好地刺激自己自己的嗅覺，也可以借助精油燈。薰衣草具有安定心神的力量，可以促進睡眠。周末時，你也可以加幾滴精油在浴缸，舒服地泡個熱水澡。 竅門5：創造一個屬于你的睡前小習慣  你可以選擇閱讀、聽音樂、或者洗熱水澡等，這些睡前小習慣可以給身體一個信號，提醒你可以開始準備進入睡眠狀態了。 竅門6：聽從身體信號 但凡出現任何打哈欠、脖子僵硬、眼睛發癢等生理跡象，不要猶豫，這就是可以開始睡眠的小信號!事實上，如果此時不聽從身體發出的睡眠信號，就只能等待下一個睡眠周期的到來了。 竅門7：保持好一致的睡眠節奏 如果可能的話，在周末也不要打亂自己的生物鐘，每天晚上要盡可能規律地按時上床就寢。 竅門8：設置好房間的溫度 就寢房間室內溫度最好不要超過20℃，如果你的房間溫度過高，那就要在睡前先做好通風工作，以便達到適宜的睡眠溫度。 竅門9：睡前不要過度思考  把頭腦清空!為了不用躺在床上胡思亂想，你可以睡前在筆記本上寫下一切煩惱，或者第二天要做的所有事。可以進行冥想活動，放空大腦，專注于自己的呼吸。 竅門10：睡在完全黑暗的環境中 關掉房間內所有的燈具，如果鬧鐘是夜光的，那么也用黑布將它蓋上。如果房間內還是有可感光，那么就戴上眼罩。 如果以上的這些方法全部都有認真嘗試過卻還是睡不著覺，那么可以起床做一些讓自己平靜放松的事情。一旦有絲毫睡眠征兆出現，就可以馬上回床睡覺了。 (本文內容來源于網絡 版權歸原作者所有) |
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