趁早研究所開辦以來，我們陸續收到了一些來稿和來信，很多人問如何寫？今天我們就把這編號#1的稿件推出（感謝本文作者瀟逸！），并以它為基礎，為大家梳理一下，關于趁早手冊使用方式研究的投稿，可分為一下幾部分內容：
1. 研究員資料：
就是你的個人簡介，方便大家對使用者有初步的了解，可以包括年齡段、職業狀態、生活狀態和自我評價等，當然不要忘了提供你的微博和聯系方式，微博可能會公開如果不方便也請注明。
2. 相遇相認：
即本篇中的“心動時刻”，第一次接觸趁早、認識到趁早效率手冊的那個巧合，或者說命中注定，相信你也一定還沒忘記。
3. 自成一統：
使用效率手冊的路上，你學會的時間管理方式，研習過的理論，實踐過的方法，終成一派的獨特的使用方式，越小的細節，可能越值得被分享。研究模塊可以包括年度愿望清單、體重管理坐標軸（順便曬曬你的成果）、月歷與月規劃、每一日。
4. 輔助工具：
讓你的手冊更豐富實用和漂亮的各種小工具。
5. 照片圖片：
拍下最能代表你使用痕跡的兩頁，連同文章一起投遞給我們；如果能讓效率手冊和你所在城市的地標合個影，那簡直就太贊了！我們分分鐘可以來個#趁早效率手冊環游世界#話題供大家集合。
6. 蝴蝶效應：
瀟逸本文中一句話說的很好——“手冊沒有很厲害，它的厲害都是使用它的人所賦予的”，趁早手冊像是一個路標，箭頭指向未來更好的自己，踏上這條路的那一瞬間，美好的一切已經在悄然發生。這部分，希望你能認真思考和書寫，這是關于你的故事……
董瀟逸，女，92年，處女座，未工作，處于等待出國讀研的“空窗期”。江蘇揚州人，目前不屬于任何讀書會。2014年5月29日開始使用緋紅、薄本效率手冊。
微博：冬拾
城市：江蘇·揚州
效率手冊——聽起來多么嚴肅、理性、專業。其實，它是一本本子。然而，你若只是把它看作一本本子，那它還不如我們隨手可見的任何一本，至少它條條框框的格式會限制你肆意潑墨。于我而言，它像是造夢必備的陽光、空氣和水，讓一切美好得無法無天。于是，我還是忍不住想啰嗦地說說那個奇妙的心動時刻。
這一切源自于那一個瞬間——照例打開微博，發現有新粉絲，點開，照例是“僵尸粉”，下面的推薦人一欄里赫然出現“王瀟_瀟灑姐”。嗯？心中為之一震，因為我的名字里也有個“瀟”字，因為我小學時候的筆名也叫“瀟灑”！中國文化《易經》認為，天地間的事都有原因，有很多因素，是沒有突變的，只有我們智慧不及的時候，才會看到某件事是突變的，其實早有一個前因潛伏在那里。這樣說來，一定是我因為生活不順尋求改變到達了一定程度的理想境界，所以安排了我遇見“瀟灑姐”，遇見“趁早”。
純粹因為名字中同質性而擁有的好奇，我點開了姐的主頁，細細看過一條條微博，身體中的血液開始高速流動直至沸騰！姐是中傳播音系畢業，我高考的時候也去中傳考過播音；姐從事著活動策劃、公關，而這也是我向往的沃土……自然而然地，關注姐，上趁早小店，訂購效率手冊，買書、白背心、塑身白TEE……如果世界是個游樂場，那么那時那刻，我已經進入到一個我不曾踏入的新樂園，當中的一切都讓我沉醉、不自覺為之傾倒。更重要的是，這個樂園只是一個起點，埋藏在其后面的還有更加廣闊的世界，前提是，找到這個樂園的入口。很顯然，我是幸運的。
2014年5月29日，我從快遞小哥的手中接過了小緋紅薄本瑕疵效率手冊，正式開始我與它相親相愛的小日子。之后，在一次一次地嘗試摸索中找到了適合我自己的較為可行的方法。
（據說所長對字很挑剔？沒有好好寫字是不是該捂臉跑開？啊，不要嫌棄我~）
（一）每一日：計劃、好句、體驗、感想、靈感等。
1.每天醒來，第一件事就是翻出效率手冊，記下昨天的睡覺時刻（用down表示）和今早的起床時刻（用up表示）。然后寫下當天的計劃，目前主要分為健身（包括瀟灑姐的塑身一百天、SQUAT深蹲、跑步，不定期的仰臥起坐和PLANK等）、學習（閱讀、畫畫、網絡互動課程等）、生活（家務、看劇、聚會等）三大模塊。鑒于本人當前目標，健身部分為A級；學習、生活部分，視情況決定A、B級。
2.每完成一個計劃，就在后面的括號打勾，如果是利用整塊的時間來完成的，我會在括號后寫上完成時刻，這樣在回憶時，可借助“完成時刻”和其它記錄來推算一天的“生活流程”。
3.在每天的閱讀、看微博的過程中，發現了好句，我就會記在每天的日期旁邊（周一、五除外）；同時，別人推薦的書、電影等，我也會記上，然后找適合、感興趣的看。
4.另外，跑步的感受、與朋友相聚的體會、對自己不當行為的反思、對負面情緒的清理，我也會時時的記錄在每一天里面。這里我還想提一個網易公開課的視頻《TED演講：美妙生活的三個秘訣》，講的是加拿大一個普通白領在生活陷入困局后創建了一個小網站：1000awesomethings.com (一千個美妙時刻），他想借此提醒自己：生活中有許多人人都喜愛的、簡單的、隨處可見的小快樂，只是我們很少談到這些快樂而已。
所以，我也讓自己用心去發現、去感受、去體會，找到awesome的小事，比如：幸福就是在我洗衣服時，爸爸沒有換下他厚重的長褲；幸福就是樓下長年無人居住，可以在家自由跳躍；幸福就是雨天雷電交加，狗狗躲在我身邊而生出的英雄氣概；幸福就是摒棄借口后事件的達成；幸福就是奔跑路上有伙伴，即便不再身邊，但彼此知道我們在同一條路上，去往同一個方向……生活美好豐盛，待你奔走感知。
(二）每一月：每一日的集結和匯聚。
每月開始的月計劃，即包括本月最重要的事、理財、學習、出行、健身計劃的頁面，我較少使用，主要的著力點在每月的日歷頁面。
1.左側的Special Memo供我用來寫一些花銷，因為沒有步入職場，大額的支出以及大部分的收入還是要依靠爸媽，所以這一塊空間足夠。
2.日期右邊的小空白，供我寫每日的減脂內容（跑步、快走、原地跑等）；下方的空白主要包括：閱讀的書及看完的日期、聚會等的社交事宜的標注、開始新計劃（如：SQUAT 30 DAYS、開博客、注冊趁早等）的標注、特殊事件（親朋生日、大姨媽日等）標注、出行的時間跨度等。
3.月末之際，重讀每一日以及日歷的相關內容，在新開通的新浪博客書寫月末總結。2014年7月為第一次書寫，總結了遇見榜樣的歷程和改變，不能算是正規的總結，從8月起航，正式書寫、總結、復盤，然后訂立新的計劃。
（三）輔助工具：便利貼
趁早表單的設計很好，但是我不想給自己找那么多工具，我希望我做的一切都在手冊上“可視”，于是我想到利用“便利貼”。比如：將每天的起、睡時間制作成折線圖，以7:00和23:00為標準，由圖可知，8月我的“早睡早起”計劃進行的不如意；7月28日至8月26日共30天，我進行SQUAT計劃，手冊上的月歷不能醒目標示計劃，所以我制作了迷你月歷，專門記錄完成狀況；讀了李欣頻的書，發現我在觀影方面還很欠缺，于是用便利貼制定了9月的主題觀影計劃。
便利貼的好處有：一是它小，可以貼于手冊當中我不怎么運用的頁面；二是醒目，可以快速地查看計劃的執行情況；三是它移除方便，不再需要的可以隨時從本子上剔除；四是它可多次粘貼，這個月沒有完成的或是要持續提醒自己的東西，可以隨時挪到下個月的頁面。手冊與便利貼，雙劍合璧，伴我走天下！
另外，便利貼也可以不用在手冊上。比如，看到：“左手刷牙可以刺激右腦……”恩，好像不錯耶，于是刷牙的鏡子旁就貼上了“請用左手刷牙”的便利貼；深知每日感恩的重要性，于是在效率手冊中時常提醒，在床頭貼上“謝謝您”，微小的提示也有力量。
（四）效率手冊的角色
當我寫下這些文字，我與效率手冊才相處了三個月，但仿佛我們已經百般磨合，共同走過五湖四海，踏遍萬水千山。它是我立體鮮活的生活之“文字精裝版”，是我每一天勇猛精進的槍鳴，又是我每一天酣然入夢的安定。它鐫刻美好也記錄沮喪，它堅持理性也固守柔軟，它嘉獎成長也接受失敗。
它就像一條地下暗道，我固執地認為暗道下埋有豐富的寶藏。作為挖掘者，我憑著我的認知和能力畫出了挖掘的地圖和方向，每一天我都按照計劃往前、往深處多挖一點，我不怕辛苦，因為寶藏終會出現；我也不怕錯，因為在每一個節點我都努力做正確的選擇，做有利于挖掘的事，如果錯誤不可避免，攤開地圖，趁早列出新路。
挖掘地下的寶藏，本來就是孤獨而偉大的事，在地面上行走的人不會看到我的努力，而看到的人，也不見得理解我的固執。但是都沒關系，我擁抱這份孤獨，我享受這份堅韌，日積月累的行動會證明美好的未來正在發生。
當然，親愛的，別被騙了，手冊沒有很厲害，它的厲害都是使用它的人所賦予的。
如何早起，請先早睡；如何寫文，請先大量讀文；如何抽空健身，請先健起，時間管理自然發生。萬事萬物環環相扣，進入良性圈，才有良性循環的可能。“趁早”就是一個良性圈，瀟灑姐就是榜樣。
（一）關于跑步
2014年6月8日，是我進行和瀟灑姐塑身100天的DAY92（正數第8天），看到瀟灑姐跑完了臺北馬拉松的狀態，心底暗暗感嘆。對于跑步并不擅長的我在一番掙扎后“羞澀上場”，跑了幾次之后我在圖書館發現了《愛上跑步的13周》這本書，火速借回來翻看，于7月3日開始了跑步13周計劃，正好作為瀟灑姐塑身當中的減脂內容，相見恨晚，兩本書如同黃金搭檔！
《愛上跑步的13周》這本書除了講述跑步的一些基礎知識、拉伸動作等，精華部分就是13周的跑步計劃，每一周練習3次，用跑步加上走路循環數次的方法，循序漸進，逐步增量，使得使用者最終可以完成10公里的跑步（趁早跑步手冊好像也有類似內容，我沒用過，就不多說了）。
沒有正規的計時器，我就握著手機、開著計時器完成了一周又一周計劃。到8月19日這天，按照規定的跑步時間我大概需要跑6公里，但是天時地利人和，到了第7公里也沒覺得累或難受，再往下跑的時候，我對自己說：“今天跑10K。”然后，我就做到了！Awesome!最后的那3公里都是齜牙咧嘴地跑著，著實開心，為了進步和突破。
關于跑步的書還有許多，例如：《跑出巔峰》《天生就會跑》《跑步圣經》等，我認為可以找一兩本感興趣的看看，對跑步有個大致的概念，科學跑步才是王道。我讀過的自傳式的跑步書是村上春樹的《當我談跑步時，我談些什么》以及歐陽靖的《嗨，一起跑步吧》，在你開始跑步后，會與他們有更多共鳴。
因為塑身和跑步之后，更加關注相關的知識，關注的微博有：@人魚線VS馬甲線、@跑步心情（分享正能量，跑步運動減體重，健康飲食知識）、@Holy-sexy-girl（這個微博讓你知道什么才是真正的性感）、@FitterGear（喜歡其發的勵志美圖），前三個還有微信公眾平臺。APP推薦：薄荷（健康減肥、專業瘦身的互動平臺）；Nike running（跑步軟件）；行者（有一個行者是旅行軟件，我說的這個是行者騎行軟件，可用于騎行、走路、跑步、徒步、游泳、滑雪多種狀態）。
（二）關于閱讀
在偶遇瀟灑姐和趁早之前，我已開始注重培養閱讀的這個習慣，偶遇之后，大喜！趁早還真是滿足需要啊！
目前，我的閱讀主要借助兩個平臺。一是印象筆記（推薦APP，功能強大，請自行摸索)：在閱讀一本書前，我會給書拍照，然后在印象筆記“閱讀筆記本”中建立該書的“檔案”；在閱讀一本書時，或者是讀完一本書后，我會依據書的類型和筆記的數量來決定整理成電子筆記（在印象筆記中進行）或紙質筆記（筆記保存好，同時拍照同步到印象筆記）；最后，再寫一些評價或感想，好的字句會出現在效率手冊中，好的靈感會應用于生活之中。二是微博話題：保存在印象筆記中，如果不與別人共享內容，看得人只有自己，所以受到其他趁早黨的啟發，我主持了自己的微博話題#瀟瀟閱讀之旅#，除了好友，閱讀的人有限，但是我相信積累的力量。
閱讀一本好書，就能在精神層面給生活注入新的活力和靈感，催人去行動，去撰寫去記錄去實現。最近讀過的非常棒的一本書《秘密》，介紹了吸引力法則：你生命中所發生的一切，都是你吸引來的。但為什么不是每個人都可以過上夢想中的生活呢？因為他們對“不想要的”想得比“想要的”多，吸引力法則并不判別“不要”“不”，或其它任何否定的字眼，所以不能想你不要什么，你想得越多反而越有可能聚集到你身邊。
我身邊有一個有趣的真實故事：我媽媽的高中閨蜜當年說不要找老師和會計當老公，結果孩子她爸是在大學里教會計的老師！原來從前覺得神奇的事，是吸引力法則在慢慢地發揮著作用。想到這里，我再也不能以“我不要XXX樣的另一半”作為說辭了，當天，我就認真思考了對于“愛情合伙人”（瀟灑姐的觀點我很認同啊）的選擇標準，對于一個女孩兒來說，想明白了這點也是成長路上發著光的里程碑時刻啊！感謝閱讀！
“當你把思想聚集在你想要的事物上，且持續集中注意力，那個時刻你就是在運用宇宙最強大的力量，召喚著你想要的事物。”對于“愛情合伙人”的到來，我并不著急，但只有構想出藍圖，才有可能實現。因著對“趁早”精神的認同，我稱未出現的那位為“早先森”，每當我想到一個美好的情境或藍圖，我就在印象筆記里寫出來，命名為“給早先森的第X封信”，我想要瞧瞧，吸引力法則到底有多厲害。
這些只是閱讀當中的一部分感受，不停止地閱讀必然豐富精神，繼而實踐于生活，美好得無法無天啊。
（三）關于分享
分享是美德，分享更快樂。
1.兩次閨蜜活動。
電影《閨蜜》于7月底上映，在宣傳初期，我就決定要和一眾閨蜜們一同觀影，于是默默策劃——召喚閨蜜看《閨蜜》。當時，我正好在看李欣頻的《人生創意課》，里面有提到看電影時的五個思考角度，我將其作為觀影建議進行分享。
在我22周歲生日到來之際，撇開了通常的生日party，我邀請了兩位閨蜜和我一起公園夜跑，其中一位還是好些年不運動的。那一夜，我們跑得不快也不遠，但是那種“很舒服”的感受卻讓那位不怎么運動的閨蜜興奮不已，后來我將13周計劃與她分享，又誕生了一個啟程奔跑的故事。
2.隨時隨地的分享。
微博、微信、書本、電影……可以汲取精神食糧的渠道很多。在生活中，我看到的好的知識或者句子就會發狀態分享（雞湯能不能變成肌肉就不是我能操心的了）；或者是看到某個領域的相關的好書、好文章（比如醫學、閱讀、健身），我就會拍照或者轉發給對應的有需要的朋友。
這里再分享一個大型網絡課程：MOOC（massive open online courses），它提供國內外許多大學的課程，課程持續幾周到幾個月不等。可以和上課的小伙伴、助教老師一起互動答疑，有作業、有考試，課程順利完成還將頒發電子證書。從中你可以吸收到你感興趣的或者你從前不熟悉領域的知識，為自我拓展的超酷炫平臺。
贈人玫瑰，手留余香。即便他們不理解“勇猛精進”，做不到理性、節制和堅持，那又怎樣？他們一定也有很棒的地方，互相學習，分享就對了。
終于寫到了最后。我這個曾有拖延癥的人啊，竟然看到“趁早研究所”告示之后，就開始琢磨，隔天一大早爬起來就開始拍照、碼字。盡管斷斷續續，也是專注了好幾小時。真的謝謝趁早給我帶來的改變，也謝謝這次的研究課題，讓我找到契機，認真梳理了近三個月來的變化和收獲。
計劃加行動，時間看得見，終有一天，我們都可以大聲感嘆：“哎呀，美好得無法無天！”
