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 適合屌絲的運(yùn)動(dòng)方法。有句話說的好，“體胖還需勤跑步，人丑就要多讀書”，在這句勵(lì)志名言的鞭策中，你是否下定決心鍛煉身體了呢？很多人忙忙碌碌不知道有多少時(shí)間沒有好好管理過自己的身體，各種肥肉四處冒出來了之后才意識(shí)到自己疏忽了身材。作為屌絲代表，筆者收集了一些最適合屌絲的運(yùn)動(dòng)方法，供大家參考。 一、屌絲運(yùn)動(dòng)八法，省錢又健康 1、走路 不需花錢被忽悠健身，每周散步四到五次，每次30到40分鐘，買雙舒適的鞋穿就行了。 2、有氧慢跑 慢跑減肥是有氧運(yùn)動(dòng)中最常見最多人運(yùn)用的方法，并且經(jīng)過證實(shí)效果相當(dāng)不錯(cuò)。男女老少皆宜的慢跑減肥法，能夠增強(qiáng)呼吸功能，增加肺活量，提高身體素質(zhì)，保持苗條身材！而且通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高。 3、健身操 簡(jiǎn)單易學(xué)，對(duì)場(chǎng)地要求不高，可以在家里跟著視頻練習(xí)。 4、自行車 騎自行車可以預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng)，熱量消耗較多。 5、跳繩減肥 跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。 6、太極拳 和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。 7、瑜伽 放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合上班族屌絲的需要。 8、爬樓梯 爬樓梯對(duì)心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。 二、日常飲食 1、注意飲食還能省錢 你可以省下奶茶甜品飲料咖啡的錢，你算算，如果每天省下一些，一個(gè)多月說不定能省下一雙運(yùn)動(dòng)鞋的錢呢，而且這些東西對(duì)于我們來說不僅不利于健康，還影響減肥。省下的錢用來買裝備辦健身卡。 2、少吃多動(dòng) 如果整天都是坐在座位上的，不需要消耗太多的體力，吃8分飽就可以。如果吃的太多，消耗不掉反而會(huì)長胖。你們可以根據(jù)自己的消耗量調(diào)整飲食。盡量不要隨便出去吃，餐廳的東西非常容易發(fā)胖的。 三、養(yǎng)成習(xí)慣 1、保持身體隨時(shí)進(jìn)入狀態(tài)，比如走路的時(shí)候該繃緊身體，抬頭挺胸。 2、保持自制力，學(xué)會(huì)自我監(jiān)督、自律 3、學(xué)會(huì)拒絕，這個(gè)還是要控制自己。 |
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