想要腰不痛，鍛煉倒著走！

倒著走又稱(chēng)倒行、倒退走、退步走。同正走相反，倒走是一種反序運(yùn)動(dòng)，這是一種很好的鍛煉方式，具有其他運(yùn)動(dòng)所不具備的特殊功能，倒走最廣為人知的是對(duì)慢性腰痛和椎間盤(pán)突出癥的康復(fù)作用，很多人都因堅(jiān)持這種簡(jiǎn)單而有效的鍛煉而擺脫了腰痛的困擾。

第一：腰椎間盤(pán)突出癥能根治嗎？

“感覺(jué)不疼”和“病理結(jié)構(gòu)恢復(fù)如初”是兩碼事。相當(dāng)一部分人可以通過(guò)治療消除疼痛（甚至不影響部分運(yùn)動(dòng)），但基本沒(méi)有可能使得產(chǎn)生病變的生理結(jié)構(gòu)恢復(fù)完好如初。

首先腰椎間盤(pán)突出癥的產(chǎn)生是椎間盤(pán)退變，但某些誘發(fā)因素比如久坐，可致使椎間隙壓力增高，引起髓核突出。從而產(chǎn)生腰部疼痛，一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。

腰椎間盤(pán)突出癥目前沒(méi)有徹底治愈的辦法。因?yàn)樽甸g盤(pán)的纖維環(huán)一旦破裂就不可能再恢復(fù)到原狀。無(wú)論你怎么打針、吃藥，腰椎間盤(pán)突出發(fā)生后，不會(huì)再?gòu)?fù)原了，用藥的目的只是為了減輕突出的間盤(pán)對(duì)于神經(jīng)的刺激，緩解疼痛而已。

第二：倒著走，緩解腰痛有幫助嗎？

1、腰椎間盤(pán)突出的主要誘因就是長(zhǎng)期不合理的姿勢(shì)。通常腰椎盤(pán)突出治療方法是藥物止痛，針灸，牽引，理療等，雖然短期內(nèi)能緩解，但也常常反復(fù)發(fā)作。所以對(duì)于不良姿勢(shì)性引起的腰椎間盤(pán)突出，預(yù)防的根本就是矯正不合理的姿勢(shì)。

2、倒著走對(duì)緩解腰痛很有幫助。因?yàn)榉聪蜻\(yùn)動(dòng)能有效讓人體重心后移，矯正姿勢(shì)。在倒走時(shí)，會(huì)減輕對(duì)脊柱骨和椎間盤(pán)的壓力，也就減輕對(duì)神經(jīng)根的壓迫，從而緩解了疼痛的癥狀。

第三：是不是所有腰椎間盤(pán)突出都可以通過(guò)倒著走康復(fù)？

由于各人的情況都有差異，所以并不是所有椎間盤(pán)突出癥能夠通過(guò)“倒走”得以康復(fù)。原因很簡(jiǎn)單，各人的髓核突出大小，壓迫神經(jīng)根的部位、方向都不同。如倒走1～2個(gè)月癥狀都沒(méi)有減輕，就應(yīng)該和醫(yī)生溝通換其他方法了。

第四：倒著走的注意事項(xiàng)有哪些？

1、場(chǎng)地的選擇。盡量要選擇封閉的空曠平坦場(chǎng)所，最好是操場(chǎng)，避免意外摔倒。為了確保安全，倒走時(shí)最好結(jié)伴，一個(gè)人倒走鍛煉，同伴正常向前行走，有情況及時(shí)提醒。兩人交替輪換。

2、倒著走要穿平底鞋。倒走時(shí)人體重心在腳跟，穿帶跟的鞋人的本體感覺(jué)不敏感，調(diào)整重心不及時(shí)很容易摔倒。同時(shí)帶跟的鞋，阻礙重心后移，降低倒走的效果，所以倒走時(shí)最適合的是平底鞋。

3、小步慢走。一定要讓腳跟踩實(shí)，雙手自然擺動(dòng)。有些人大步，快速的倒走，這樣的動(dòng)作會(huì)加大腰部的負(fù)擔(dān)，腿向后伸的幅度越大，骨盆前傾的幅度越大，腰部的負(fù)擔(dān)越大，對(duì)腰痛患者很不利，還容易加重病情。

4、時(shí)間以15～20分鐘為宜。不要一直向后看，防止把腰扭傷。運(yùn)動(dòng)量以感覺(jué)有點(diǎn)累，身體微微出汗和氣喘為度。

溫馨提示：平時(shí)生活中也應(yīng)保護(hù)好腰椎，坐著時(shí)最好屈膝挺腰，以減輕對(duì)腰部的扭力；開(kāi)車(chē)時(shí)最好在座椅上加一個(gè)腰部靠墊以保護(hù)腰椎。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人每隔一小時(shí)左右起身活動(dòng)。此外，腰脫患者盡量不要彎腰搬重物。