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十個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣能讓你增壽20年
發(fā)帖者：bjwyw08 發(fā)帖時(shí)間：2015-09-18 08:54
近日有文章指出，只要雷打不動(dòng)地堅(jiān)持以下10個(gè)小習(xí)慣，就能幫你找到長(zhǎng)壽的鑰匙。
1.餐前喝點(diǎn)兒水 餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，有助于增進(jìn)飽腹感。
餐前喝點(diǎn)兒水
2.復(fù)合維生素飯后吃 葉酸、維生素B、維生素c等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過(guò)胃進(jìn)入小腸被吸收，還沒(méi)完全被人體利用就通過(guò)尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂溶性維生素必須溶于脂肪類食物中，才能被吸收。
復(fù)合維生素飯后吃
3.生吃洋蔥防心臟病 洋蔥含有大量保護(hù)心臟的類黃酮，每天生吃半個(gè)，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30％的“好膽固醇”。
生吃洋蔥防心臟病
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4.用涼開(kāi)水泡紅茶 紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵?jǐn)_。用涼開(kāi)水泡紅茶，可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下慢慢溶出。轉(zhuǎn)自
用涼開(kāi)水泡紅茶
5.睡前吃高纖維食物 睡前半小時(shí)吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。
睡前吃高纖維食物
6.素菜“葷”吃 南瓜、胡蘿卜中含有大量β-胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營(yíng)養(yǎng)素吸收。米爾網(wǎng) www.miercn.com
素菜“葷”吃
7.生萊蘸汁吃 大拌菜或蔬果沙拉中醬汁會(huì)帶來(lái)不少熱量。最好把切好的菜蘸著吃，這樣醬汁只是原來(lái)的1/6。
生菜蘸汁吃
8.冷水洗肉，溫水洗菜 用溫水或熱水洗肉，會(huì)加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。洗果蔬時(shí)用溫水更好，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
冷水洗肉，溫水洗菜
9.深色水果抗衰老 深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
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10.晚餐早點(diǎn)兒吃好 人體排鈣高峰期是餐后4～5小時(shí)，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠，而且容易引起尿路結(jié)石。
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晚餐早點(diǎn)兒吃好
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