前言： “我觀察了同齡人，尤其是男生，墮落都是從疏遠運動開始的，特別是畢業后忙于工作應酬享樂，又不節制飲食，三五年后，當年清秀的少年一個個變成腦滿肥腸臃腫不堪滿臉橫肉，真是糟糕。村上春樹說肉體才是人的神殿，不管在那里供奉什么，它都應該更強韌、更美麗、更清潔。”運動不僅讓我們保持健美的身材，還能展現良好的精神狀態。今天，我們就一起來聊下運動那些事！ 很多朋友有過這樣的經歷：長久不運動，突然打打球、跑跑步、爬爬山，或是堅持運動，突然加大運動量，第二天就要悲劇了，肌肉酸疼，起身、坐下、下樓梯都成了人生難題，甚至笑笑都笑疼了腹肌。對此，很多人有認識誤區，認為是乳酸在作怪，其實，根據美國運動醫學會的解釋，這種現象有個專業名詞——延遲性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS），而它產生的真正原因是什么？
引發肌肉酸痛和伴隨的癥狀是復雜的，許多類型的活動都可能導致DOMS。目前主流觀點認為酸痛是肌纖維細微損傷的結果；也有人認為，這種酸痛是由于運動過程中，肌肉承受了難以承受的異常壓力。DOMS曾普遍被誤解成是由于乳酸堆積導致的，但事實上乳酸并不參與這一過程。DOMS是肌肉修復微觀受損過程中的副作用，所以DOMS是由乳酸堆積引發這一觀點是過時的，乳酸會在運動結束后很短時間自然清除，不存在乳酸長時間堆積。 2、DOMS除了肌肉酸痛，還有哪些癥狀？ ·患肢輕微腫脹 ·關節僵硬，伴隨暫時的關節活動范圍受限 ·按壓肌肉會有明顯疼痛加重感 ·受影響的肌肉出現力量暫時性的降低 ·血液中肌酸激酶升高，肌酸激酶是評價肌肉組織受損的重要指標之一 ·在罕見且嚴重的情況下，肌肉損傷有可能繼發腎臟功能受損，這是最嚴重的后果，表現為尿液呈現醬油色，出現這種情況，請立即看醫生
如果主要目的是減輕癥狀，那么冰敷，按摩，針灸痛點，口服止痛藥可能有助于緩解疼痛。但值得注意的是疼痛減輕并不代表恢復。這些方法只能有效地減輕疼痛，但深層肌肉損傷和功能降低仍在持續。所以劇烈運動后2-3天，改換別的練習，減量運動時需要的。 4、DOMS可以預防嗎？ 適當的熱身準備和跑前動態拉伸很重要，可以讓肌肉對可能會造成損傷做好準備，而運動后的拉伸也可以舒緩肌肉的僵硬程度，雖然無法完全避免DOMS，但仍是運動過程的重要部分。 5、排酸跑有助于緩解DOMS嗎？ 既然DOMS不是由于乳酸堆積造成的，那么排酸跑這種說法就沒有依據，這是典型以訛傳訛的錯誤觀點，當然，我們可以把第二天仍然做一些慢跑視作積極性恢復，但低強度的運動不會影響機體恢復，但當DOMS癥狀嚴重時，運動只會使身體機能變得更糟糕，也沒有太多證據表明，運動可以加快機體恢復。因此，當你感到DOMS癥狀嚴重且疼痛難耐時，休息幾天等癥狀消退后再進行運動，才是明智選擇。 6、No pain，no gain？ 在新的訓練計劃的伊始階段，疼痛是難免的。然而，疼痛并不代表獲得健康收益。相反，疼痛可能提示機體需要減少或避免運動。如果在跑步過程中出現急性疼痛反映了跑步過程中存在問題（負荷過高、姿勢錯誤等），這時應當立即停止運動。如果肢體疼痛難以忍受，嚴重腫脹或者尿液顏色變深，則建議咨詢醫生。 |
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