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或許是暑假期間太過自由，玩得太開心，面對新學期的到來，不少學生一時難以適應。開學才短短幾天，江蘇省中醫院睡眠障礙門診就來了不少學生，因為焦慮學習壓力大、課業繁重，紛紛出現了疲倦、上課注意力不集中、吃飯沒胃口、失眠等情況。 焦慮課業繁重 孩子開學前失眠了 開學升入初二的小浩這個暑假過得很開心，除了媽媽給他報名參加數學補習班外，其他時間打游戲、看電視，晚睡早起，日子過得隨心所欲。然而八月下旬，隨著開學日漸臨近，小浩像變了個人，成天打不起精神，一提上學就心煩。媽媽以為孩子馬上要開學，有點焦慮而已，也沒在意。 然而開學這幾天，情況更嚴重，不僅上學沒精打采，吃飯也沒胃口，老師更是向家長反映孩子上課注意力不集中。媽媽著急了，在跟小浩促膝長談了一番后，小浩告訴媽媽，因為學習成績不是太好，對學習興趣不大，想到開學后學習壓力大，作業多得做不完，心情不免緊張、焦慮，導致每天晚上上床后總是睡不著，翻來覆去要到后半夜才能勉強入睡，即使入睡也不踏實，夜里總是做夢，每天只能睡三、四個小時。家長心疼孩子，趕緊帶他到江蘇省中醫院就診，想用中藥調理。 出現睡眠問題的學生逐年增多 “小浩這是出現了睡眠障礙。”江蘇省中醫院神經內科主任顧錫鎮博士表示，由于擔心課業負擔重，心理壓力大，對上學有焦慮恐懼情緒，現在不少孩子都出現了睡眠障礙問題。這兩年來就診的患者中，學生的比例有逐年升高的趨勢。未成年人睡眠時間應該在9-10個小時，然而大多數學生肯定是睡眠時間不夠，特別是現在初高中學生，畢業班的學生睡眠時間明顯不足，因此來看門診的學生又以初高中畢業班學生居多。 長期睡眠不足可能引發睡眠障礙，將會影響孩子的生長發育。顧主任解釋說，人體都有個生物鐘，到哪個時間有哪個激素的分泌，尤其是睡眠時身體成長激素都在夜里有定時定點的分泌，如果不符合作息規律，生物鐘打亂了，激素水平也亂了，必然影響生長發育。如果晚間睡眠不好，早上起床大腦會昏昏沉沉，不僅會影響學習成績，還會出現頭痛、眩暈等繼發癥狀。另外睡眠障礙往往會引發如高血壓、糖尿病、肥胖和風濕等多種慢性疾病。因此如果孩子睡眠不好，家長一定要引起充分重視。 改善睡眠 心境平和是關鍵 對于有睡眠障礙的孩子，顧錫鎮主任建議以心理疏導為主，配合中藥治療，改善消化功能，提高睡眠質量。孩子睡眠不好，家長可以給孩子煮碗百合蓮子湯，百合養心安神、健脾、補腎，蓮子清心醒脾，補中養神，用百合和蓮子一起熬湯，可以補肺潤肺、消除疲勞。 另外，想改善睡眠，心境平和是關鍵。睡眠不好的人，往往會有心理暗示，擔心今天睡不好覺，所以一定要暗示自己一定會睡好覺。顧主任表示，可以從以下幾點著手改善睡眠： 1、 養成定時休息的習慣，相對固定的睡眠時間，對有睡眠障礙的人尤為重要。最好能在10點前睡覺，最遲不超過11點。 2、 睡前不過度用腦，避免興奮。睡前一小時避免劇烈運動，晚飯不宜過飽，盡量避免油膩、辛辣的食物，會引起消化不良和反流。 3、 對電子產品說不，建議在睡前60-90分鐘關閉所有電子設備。 4、 營造舒適安靜的睡眠環境。睡覺時關閉所有光源，營造一個完全黑暗的環境，以防擾亂人體生物鐘。 5、合理安排學習時間，早睡早起，通過多睡一小時，延長夜晚深睡眠的時間來提高睡眠質量。 |
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