|
10月23日是霜降，二十四節氣之一。《月令七十二候集解》關于霜降說：“九月中，氣肅而凝，露結為霜矣。”《二十四節氣解》中說：“氣肅而霜降，陰始凝也。” 可見，“霜降”表示天氣逐漸變冷，露水凝結成霜，此時，我國黃河流域已出現白霜，東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下；而南方地區，平均氣溫多在16℃左右。霜降也是秋季的最后一個節氣，這就意味著秋天即將結束冬天即將開始，養生保健尤為重要，為此，筆者提出霜降養生要做好入冬準備、早防“舊病”、注意“平補”、做好“三防”等四個方面。 入冬準備 霜降時節正處在秋冬交替之際，隨著季節的轉換，人們也應做好入冬準備。如收藏比較薄的衣服、被子，晾曬比較厚實的衣被。不可過度“秋凍”，要適時調整衣著狀態，全身的毛細血管在不斷地收縮著，御寒的衣服要逐漸增加，如果過度講求“秋凍”就會導致寒邪侵入。尤其是中老年人會產生不適癥狀，如出現頭暈、腳麻手麻之類的輕微反應，若遇到爆冷天氣或身體病弱，這些反應會大些，制藥適當注意保暖就可適應天氣變化過程；假如這些反應持續時間長或是病狀不消失，那就要及時就醫。 早防“舊病” 霜降為秋末時節，是呼吸道疾病、消化道疾病、膝關節骨性關節炎等高發期。多吃生津潤燥、宣肺止咳作用的梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜、蘿卜等食物，搓揉迎香穴鼻翼兩側等，都有助于我們預防過敏性哮喘、慢性支氣管炎等呼吸道疾病。 人體脾臟功能處于旺盛時期，加上寒冷的刺激，胃腸蠕動的正常規律被擾亂，對于慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病病史的人，要特別注意自我保養，一定要堅持醫生的指導治療，避免服用對胃腸黏膜刺激性大的食物和藥物。 膝關節骨性關節炎俗稱“老寒腿”，老年人也極容易復發此病。中老年人膝關節在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天冷時要保護膝關節，注意保暖，必要時戴上護膝；老年人運動時，不宜做屈膝動作時間較長的運動，要盡量減少膝關節的負重。由于天氣變冷，晝夜溫差加大，寒冷容易引起血管收縮，血液運行不暢，所以心腦血管疾病如高血壓、腦梗塞的發病率也開始增加。 注意“平補” 民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”“補冬不如補霜降”，強調了“秋補”的重要性。根據中醫養生學觀點，霜降時節應以溫潤平補為原則，進補講究因人而異，平時宜用氣平味淡、作用和緩的食物，如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、紅棗、核桃、芝麻等。 霜降處于秋冬之交，氣候干燥，可適當使用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖、梨子、青菜等食物，以滋陰潤燥。脾胃虛弱者、老年人或慢性疾病患者應以健脾補肝清肺為主，選用蘿卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、雞肉、泥鰍等食物。如食溫熱熟的食物，以湯類、粥類最為適宜，既營養滋補，又利于吸收營養，可增強體質，保持旺盛活力，預防和減少疾病發生。 做好“三防” 霜降期間要做好防秋燥、防秋郁、防賊風等“三防”工作。 防秋燥。秋季燥邪易傷人體津液，表現為口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結、皮膚干甚至皸裂等一系列秋燥癥。因此，秋季養生應多吃溫潤食物，以及蘋果、葡萄、香蕉等滋陰潤肺的水果，在起居上要早睡早起。 防秋郁。霜降時節，凄風苦雨、草枯葉落，人感受季節的變化容易憂思、情緒低沉。因此，要防秋郁，不要隨意打破生活規律；要適當多吃高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等；要參加一些有益身心的娛樂活動，如歌舞、登山等。 防賊風。秋天早晚溫差大，冷熱失常，賊風往往會乘虛而入，使人生病，中醫稱之為“賊風”。《國語?周語中》：“火見而清風戒寒。”三國吳韋昭注：“謂霜降之后，清風先至，所以戒人為寒備也。”受賊風侵襲，人們往往會全身酸痛、疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。因此，一定要注意保暖，特別是中老年人、年輕女性來說，要注意腿部保暖。 |
|
|
