類型一、吃不下還在吃
壞習慣表現：
經常不吃早餐、一天只吃兩餐、睡前習慣吃消夜、常一口氣吃掉大量食物、用餐時間不規律、愛吃零食、餐后習慣吃甜點、常常吃外食
怎樣改：
1。 戒吃宵夜，讓自己在空腹狀態起床，就能找回吃早餐的習慣，不會在中午大吃大喝。
2。 可將零食安排在三餐中間，也就是餐后享用，因為肚子飽了所以不會一口氣吃下十片餅干，還可借此改掉兩餐中間吃零食的習慣。
類型二、明明已經飽了，卻還是一直吃？
壞習慣表現：
心情越糟吃得越多、大吃大喝后會開始后悔、一定要吃到很撐才滿足、曾被人提醒吃太多了、即使很飽，看到喜愛的食物還是會吃
怎樣改：
1。 吃下食物后，大腦需要20分鐘才會感到飽足感，記得用餐用到一半時休息一下，這樣就能慢慢感覺到飽足感。
2。 每次吃飯時，記得從愛吃的、好吃的東西開始享用，可以避免吃到盤底朝天的狀態。
類型三、你是真的肚子餓嗎？
壞習慣表現：
看別人吃東西自己也會想吃、一看到甜點，即使很飽還是會下意識吃掉、心情煩躁就想吃東西、覺得剩菜不吃很浪費，所以會吃光、一拿到食物就想吃、一無聊就想吃東西
怎樣改：
1。 本類型所攝取的三餐食量很少，建議紀錄每天將吃的東西，并制作用餐日記，另一個特點就是都擁有配合他人的好個性、不容易拒絕他人，因此必須堅守自己想吃才吃的原則。
2。 一看到食物，即使毫無食欲也會拿來吃的類型屬于沖動飲食，阻止沖動飲食的第一步，就是不要在身邊放食物，另外家里存放的食物也要以必須冷凍，取出后無法立即食用為原則，購買食材時要事先列好清單，不要空著肚子去購物。
類型四、重口味、油膩食物是減肥大敵！
壞習慣表現：
常喝酒、愛吃甜食、愛吃油膩食物、蔬菜及海藻類攝取不足、常吃速食或即食食品、常喝果汁、可樂或罐裝咖啡
怎樣改：
下載能查詢卡路里的App，極力避免攝取油膩食物，如果想要改掉重口味飲食，可用點小巧思搭配蒜頭、海苔、醋或酸橘汁等調味，讓食物多點香氣和酸味，就能使口感變濃郁。
類型五、鍛煉肌肉，打造易瘦體質！
壞習慣表現：
不喜歡運動、常開車或騎車、運動不足的情形比吃太多嚴重
怎樣改：
快走是最有效的減肥運動，先從每天走步20分鐘，接下來兩周以每天增加5分鐘為目標，逐漸提高運動量。
類型六、總是無形中吃掉很多食物！
壞習慣表現：
吃東西總是狼吞虎咽、吃東西不太咀嚼、習慣邊看電視邊吃東西、常不知不覺吃掉整包零食、無法拒絕他人的吃飯邀約、常用各種理由大吃一頓
