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八段錦，是一個優秀的中國傳統保健功法。八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著。 古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美、柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。 第一段：雙手托天理三焦。直立，兩足分開。與肩同寬。兩臂自然松垂于身側，然后徐徐自左右兩側上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀。同時順勢踮起兩腳跟，再將兩臂放下復原，同時兩腳跟輕輕著地。 第二段：左右開弓似射雕。直立，身體微微下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指中指翹起向上，成劍指狀。接著左臂向左推出并伸直，頭隨而左轉， 眼看左手劍指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作復原后左右互換。 第三段：調理脾胃須單舉。直立，兩足分開與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下自己按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行。 第四段：五勞七傷向后瞧。直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然后頭慢慢左顧右盼向后觀望。 第五段：搖頭擺尾去心火。兩足分開，相距約3個足底的長度，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶住大腿前部。頭部及上體前俯。然后作圓環轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰。在轉腰的同時，適當擺動臀部。 第六段：兩手攀足固腎腰。直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾 ，頭略昂起。然后恢復直立姿勢，同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側，上身緩緩后仰。再恢復直立姿勢。 第七段：攥拳怒目增氣力。兩腿分開成騎馬勢，兩手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方緩緩擊出手臂伸直，拳心向 下。兩眼睜大，向前虎視。然后收回左拳，如法擊出右拳，左右交替進行。 第八段：背后七顛百病消。直立，并足。兩掌緊貼腿側，兩膝伸直，足跟并攏提起，離地數寸，同時昂首，作全身提舉勢。然后足跟輕輕著地復原。 八式集合，小伙伴們轉起來學起來。 八段錦這么強大！那么，問題來了：八段錦在什么時候練習比較合適，是不是每個人都適合練的呢？ 答案是：最好在上午練，就是早上起床的時候，空氣非常清新，或者也可以配合自己時間來練，晚上也沒有問題，但最不要吃飽飯的時候練，吃了飯最好隔一兩個小時后再練，因為有很多彎腰的動作會影響我們的脾胃的，不適合練習的人群是生病期間，或者是高血壓急性期，糖尿病急性期，病情還沒有穩定的時候不合適，但等穩定下來也可以練一下的。 |
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