學(xué)武當(dāng)太極拳練上盤、中盤、下盤功法

學(xué)武當(dāng)太極拳練上盤、中盤、下盤功法

　　學(xué)太極拳要學(xué)“三盤”：上盤、中盤、下盤的功夫。練習(xí)太極拳，要將下盤練得穩(wěn)固，中盤練得靈活，上盤練得輕靈。

　　練習(xí)下盤，涌泉穴要有力。學(xué)太極拳要學(xué)很多基本功，其中最重要的是站樁。通過(guò)樁功練習(xí)，讓重心落到胯上．然后落到腳心涌泉穴，如此，久而久之，涌泉穴和地面仿佛就有了相吸相引的關(guān)系，腳好像長(zhǎng)在了地面上。到了這個(gè)水平，腳下就生根了。太極拳要求“邁步如貓行”，其關(guān)鍵在于以沉穩(wěn)的下盤功法控制好身體重心的虛實(shí)轉(zhuǎn)換。比如向前邁左腿，要先把重心轉(zhuǎn)移到右腿，然后再邁出左腿。出腿要提膝開胯，用腳跟輕鏟出去．左腿落實(shí)后．重心再慢慢移動(dòng)到左腿，形成弓步。沉穩(wěn)的下盤功力是打好太極拳的前提。

　　練習(xí)中盤，腰眼要豎起來(lái)。腰眼(位于腎俞穴)要豎起來(lái)，隨轉(zhuǎn)才能松柔。如果腰眼不豎起來(lái)，脊背就會(huì)彎曲，就會(huì)造成駝背。練習(xí)太極拳，要使身法穩(wěn)定，腰眼須豎起來(lái)。腰眼豎起來(lái)，加之涌泉穴有力，自然就能做到“含胸拔背”的身法。

　　練習(xí)上盤，要“虛靈頂勁”。做到“虛靈頂勁”、涌泉有力、腰眼豎起，自然才能做到“氣沉丹田”、“提頂?shù)跻d”的太極拳身法。頭頂百會(huì)穴，和腳下涌泉穴呈上下一垂線，身體中正不能彎曲；兩個(gè)肩平，胯也要平。如此，腰腿穩(wěn)固了，上盤才能靈活。

　　“三盤功法”是武當(dāng)太極基本功，也是每一位來(lái)武當(dāng)師行功夫館學(xué)太極的學(xué)員必學(xué)的功法，為本館獨(dú)創(chuàng)的教學(xué)方法。其中下盤以步法為主，馬步、弓步、仆步、歇步、虛步、丁步、三七步、獨(dú)立步，囊括了武當(dāng)太極拳的所有基本步法。中盤稱為道教活骨氣功，陳師行道長(zhǎng)結(jié)合多年經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出中盤導(dǎo)引動(dòng)作，既有效練腰、養(yǎng)腰，更有活骨之效。上盤練手法，摟膝拗步、倒退式、云式、化式、分式、單推式，通過(guò)六個(gè)太極基本動(dòng)作的練習(xí)將上肢練得輕盈，從而達(dá)到行云流水之境界。

　　學(xué)好三盤功法，練好上盤、中盤、下盤，如此便為練太極拳打好了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，有助于太極功法套路的學(xué)習(xí)。