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進入農歷冬至節氣后，我們迎來了一年當中最寒冷的時段。寒冷的氣候極易引發多種疾病，對老年人來說，冬季的健康保健顯得尤其重要。 俗話說“家有一老，如有一寶”。如何讓家里的“一寶”身體健康，順利度過寒冷的冬季？12月16日，記者采訪了三溪堂中醫保健院副主任中醫師、中醫內科專家錢國蓉。這位在義烏衛生系統被譽為專家型人才的資深老中醫，有45年中醫臨床經驗。錢國蓉對老年人的冬季保健總結出了“二十字訣”，這對許多老年朋友來說，或許有一定的參考和借鑒作用。 人到老年 生理心理特征出現變化 錢國蓉說，對老年人進行健康與保健的知識教育，幫助他們掌握保健方法，以延緩衰老，減輕病痛，提高生活質量，這不僅是老年人安度晚年的需要，更是社會文明以及國家進步的一種體現。 錢國蓉介紹，人過了60歲，機體出現退行性變化，各個系統和臟器的功能普遍降低，老年期的生理變化主要表現在這么幾個方面：冠狀動脈粥樣硬化，導致心肌缺血、血壓升高、血脂代謝異常；腎功能減退，80歲老人腎的濾過力僅為30歲時的50%，有的會出現下肢浮腫；脾胃運化功能減弱，主要體現在腸胃蠕動無力，幾乎有60%的老人患有便秘。 同時，步入老年后人體激素分泌不足，加上缺鈣，可導致骨質疏松癥等。由于代謝周期延緩或不全，細胞老化致使老人皮膚出現皺紋、松弛和彈性減弱；視、聽力下降，牙齒逐漸脫落，對周圍事物反應遲鈍，呈現老態龍鐘狀態。在心理上，老年人容易產生孤獨、失落、自卑、焦躁不安等心態，長期失眠又可進一步發展成抑郁癥，往往對生活缺乏信心和勇氣。所以老年人要及時發現自身的各種變化，在醫生指導下采用各種保健措施，改善身體出現的不良癥狀。 心平氣和、清淡飲食 保持平和心態與健康飲食很重要 錢國蓉說，老年人體衰這是自然規律，而延緩衰老，減輕病痛是老年人的追求。尤其是現在，誰不想活得長一些、活得好一些呢？日常生活中，老年朋友完全可以通過平衡陰陽、調和氣血、通順經絡等人體自身調節來達到健康長壽的目的。簡單地說，用中醫理念去調節人體平衡的整個過程就是中醫養生。 心平氣和。進入老齡期后，人體因血壓升高，動脈發生粥樣硬化，容易患心腦血管疾病，這些疾病的發作，大多是由于情緒激動引起的，而急劇的情緒變化又是中風的重要誘因。老年人只有心平氣和，才不會有情緒大起大落的變化，從而減少或避免疾病的發生，達到養生保健的效果。為了修身養性，老年人可以參加書法、繪畫、吟詩、拉琴以及釣魚、養花、種菜等活動，以增添情趣，陶冶情操，有益身心健康。 清淡飲食。老年人消化系統平滑肌的萎縮使消化能力大減，加上牙齒脫落，咀嚼功能不好，更使消化功能受到明顯影響。同時，很多老年人患有心腦血管疾病，血脂、血壓、血糖偏高，這些都要求老年人飲食要清淡一些。老年人的飲食除要清淡外，還要保證其獲得必要的營養，同時又適合老年人消化功能的負荷和生理狀況。通常可多吃些豆制品、蔬菜、水果、谷物和薯類等，尤其要限制高膽固醇、高糖和高鹽食物的攝入。 同時，老年人最好不要吃腌制食品，腌制食品與胃癌、食道癌的發病率明顯相關。所以，火腿、咸肉、腌魚、腌菜等都不宜食用。老年人每餐吃七至八分飽即可，在烹調時應煮得爛一些、軟一些，忌食生冷、辛辣刺激以及過硬的食物。現代營養學主張，老人應適當吃些黑色食品，有延緩衰老的良好作用。黑色食品有黑豆、黑芝麻、黑木耳、發菜、烏骨雞、海參和菌菇類等。考慮到老年人易骨質疏松，可以多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆制品和菠菜等。古書《壽親養老新書》中強調：“但只調停飲食，自然無恙也。”可見清淡飲食對老年人是很重要的。 起居規律、睡眠充足、適當運動 “動”“靜”結合，生活保持良好規律 起居有規律。“老年人每天的睡眠、飲食、排便、勞作、運動和休息等的安排都要做到定時定量。定時的好處是使人體建立起各種條件反射，并使人體各系統的功能在某一特定時刻保持最佳狀態。”錢國蓉說，老年人應該養成良好的生活規律。 如定時睡眠，一到睡眠時間，人就會覺得困，那么一上床就能很快、很自然地進入夢鄉。又如定時就餐的人一到就餐時間，腸胃就開始蠕動，消化液也開始分泌，人就感到餓了，此時進食覺得味道特別好、特別香，也容易消化。定量的好處在于減輕人體各器官的負荷，使它們能夠始終保持正常的運轉。人體是個生物鐘，生活起居沒有規律，就會破壞人體生物鐘，繼而引發多種疾病，所以老年人應該始終堅持有規律的生活，以頤養天年。 睡眠要充足。古人說：“不覓仙方，覓睡方。”睡眠對于老年人的健康來講比什么都重要。我國古代養生學家指出“少寐乃老人之大患”，因此主張老人的睡眠時間應長一些，60歲至70歲老人每天睡8小時，70歲至90歲老人每天應睡9個小時；90歲以上的老人應睡10至12個小時。老人睡眠要定時，早睡早起中午打個盹，打盹約1個小時為宜。老年人的睡眠大多很淺，而且中間還會經常醒來或頻繁夜尿。整夜睡眠呈片斷化，這是老年人睡眠的生理特征，不足為怪。為了睡個好覺，睡前不要喝茶和咖啡，先讓心情平靜下來(即息心)，不要懼怕失眠，克服心理障礙，順應自然，才能在不知不覺中進入夢鄉。 要適當運動。生命在于運動，運動的好處在于能增強機體肌力、耐力和靈活性。適當的運動還能改善睡眠，因此老年人除了散步、打太極拳等體育活動外，還可參加一些力所能及的勞動。此外，老年人應養成定時上床和起床的良好習慣。必要時可用中藥調理，嚴重失眠時要到醫院診治。需要特別提醒的是，鎮靜、安眠藥不能長期服用。 錢國蓉說，老年人的養生保健方法還有很多，比如定期體檢，有病早治，適時進補，謹慎用藥，做各種保健操和敲打、按摩穴位等，但上面所說的心平氣和、清淡飲食、起居規律、睡眠充足、適當運動，這“二十字訣”是所有養生方法的基礎。 來源： 義烏商報 作者： 商報記者呂斌
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