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有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材；又或者有些人只是不想去健身房。這些都不要緊，利用體重進行自重訓練，可以輕松達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。
徒手深蹲 | 20個
箭步蹲 | 左右腿各10-15個
開合跳 | 30秒
俯臥撐 | 8-12個
下蹲后促腿 | 15-30秒
跪式俯臥撐 | 8-12個
單腿橋 | 左右腿各10-15個
原地小跑 | 20-30秒
跪式俯臥撐抬腿 | 左右腿各10-15個
來自： 哼哼哈哈先生 > 《待分類》
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