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抖大桿是心意六合拳古傳訓練功法，就是用既長又重的大桿子來做發力動作。要想把大桿抖得流暢、輕松，必須做到全身協調用力，從腳、腿、腰、肩、臂到腕形成正確的用力次序。抖大桿的最終目的是用大桿子的抖動來帶動身體做出由“根節”到“梢節”的整體貫通力。
當用力將大桿揮動、在發力停止時，由于大桿本身的彈性，會出現“折返”抖顫，而“折返”抖顫會帶動身體不由自主地做“回彈式”發力。這種發力并不是用思維可以控制的，而是在大桿的帶動下發出的。
購置大桿并不容易。可以用4米左右長的細竹竿代替，要求竹竿盡量筆直。將4根或6根竹竿用細鐵絲每隔一段捆牢，在最頂端一段內夾一段鋼筋，重約250克，以便能使大桿產生回彈力。將扎好的竹竿用布包緊，再用鐵絲捆牢，以免鋼筋甩出。另外再用布將手握部位纏上，以方便握持。鋼筋的重量可自行調整。
下面介紹幾種最基本的大桿抖法：
劈抖
左式站立，左手在上持桿，將大桿揮至左側上方，腰胯向左轉。然后左手發力向下劈擊，右手向后向上用力猛提桿尾，形成上、下爭力。劈至腰部高度時驟然停止，使大桿向右下方抖顫，腰胯向右轉，以身帶手。如此反復練習(圖1、2、3)。
挑抖
右式站立，右手在前持桿。右手向上猛然發力將大桿挑起，左手同時下按，形成爭力。腰胯上下互爭，協同發力，反復練習(圖4、5)。
攔抖
左式站立，左手持桿逆時針向內、向上、向外提旋，右手持桿尾向外、向下按旋，腰胯帶動身體向左旋。反復練習(圖6、7)。
拿抖
左式站立，左手持桿順時針向上、向內、向下按旋；右手順時針向內、向下、向外提旋。腰胯向右轉，協同身體發力。反復練習(圖8、9)。
內掃抖
雙手于腹前水平握持大桿，左手在前右手在后，左手向右前方水平發力抖動，右手向左后方平拉，形成爭力，腰胯短促向右發力，反復練習(圖10、11)。
外掃抖
左手在前握持大桿，向左前方水平發力抖動，右手向右前方推動桿尾，形成爭力。腰胯向左轉，協同發力。反復練習(圖12、13)。
訓練要點：
(1)每個發力動作應反復練習，直到充分體會勁力的變化，而且能協調、流暢地做好每一個發力抖法，再把各個發力動作穿插在一起練習。
(2)前、后手握把姿勢應互換練習。即左手、左腳在前練完，再換成右手、右腳在前練習。
(3)練習必須在體力充沛時進行，不可過度訓練。一旦體力不支，應馬上停止訓練。訓練前應做一些熱身準備。
(4)發力抖擊時，應同時配合短促呼氣，以氣助力配合抖動發力。
抖大桿－－增加功力的輔助訓練手段
抖桿訓練是為了增加功力所進行的一種特殊訓練方法，目的是為了加強自身整體協調一致，在克服一定阻
力情況下，獲得強勁的整體渾圓爆發力．持桿進行發力訓練以腰胯合力為根，雙肩壓沉聚合為整，肌肉收
縮傳遞至腳跟為準，在形式上要力達棍梢，以桿頭顫動的頻率和幅度來衡量功力的深淺高低。由于勁力直
達桿端所形成的震顫現象，正如評書中所形容描繪 “金雞亂點頭”的效果。有些初學者為了追求顫抖的
頻率和幅度雙手故意作局部的抖動，是造作和扭曲的表象 ，不值得提倡 ．
抖大桿子是我國拳學寶庫中獨特的訓練方法，除此以外任何國外搏擊術的訓練均未有此種方法，他
們是借助現在體育器械和打砂袋、打梨球來增加肌肉纖維的解剖橫斷面，即骨骼肌肉收縮力，雖然也能收
到功力增加的效果，但是制約了整體協調性和整體渾圓爆發力。王薌齋先生于二十世紀二十年代在上海教
拳時趙道新等人跟隨其不離前后，就用此種方法進行大運動量的克服阻力爆發訓練，這種由極快的動作突
然急停或者突然加速到極限的訓練方法，能調動全身每根神經和肌肉纖維，從而激發人的斗志，活躍人的
中樞神經，現在看來仍然是非常有效和科學使用的。
練習抖桿初期要先適應輕一些、細一點、短一點的稈子，當動作熟練后隨著功力的增加逐漸增加重量
和增加長度，切不可上來就用超過自身能力重量的稈子以至于憋氣怒力，損害身心健康，要遵循功力增加
訓練的“六原則”和“三要素”，進行科學訓練才能使功力日新月異、立桿見影。抖桿就是用全身之力把
稈子送到盡頭而不破壞自身平衡，并以爆發要領進行，以軀干主動，力從根生，雙手不要死握桿身，雙臂
用力不能過大為原則的訓練方法。道新先生曾說：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進入對手軀體，而
是回到自己腿上”。通過抖大桿的嚴格訓練，達到力量爆發時整體協調、準確而連貫。
一、抖送桿：身法以技擊高樁為準，三七開步，雙手持桿與地面成45角度，注意：腋窩不得由于負重
而夾緊，前手心向上，后手心向下，前手把握方向，后手推進，前足踩，后足蹬，肩胯互爭，帶動雙臂翻
滾，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速，此時前手心往下后手心向內，此為最基本的“中平槍”，然后回歸
預備式，再反復進行訓練。分解：以45角度持桿向前劈至接近水平，其要領為“劈桿”，繼續前進為前刺
，稱為“滑桿”，將劈和滑的動作合而為一為劈刺，以前軍隊劈刺動作要領與之相同。
二、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，身體壓縮反彈，軀干
同時劃立圓。前腳有力下踩，后腳有力蹬撐，整體撞擊帶動雙臂將大桿向前突刺，只是手臂并無前送，重
心瞬間由后七前三轉移至前七后三，全身肌肉向腰胯聚合后向前腳掌壓縮運動，掖臀同時膝關節內側陰面
肌肉極力掙崩，軀干合至45度時突然減速，此訓練法最容易得到聚合撐抱整體撞擊力。武林中所謂的“抖
大桿”即以此式為最重要的法寶。
三、纏拿桿：纏拿是將送抖出的稈子以纏抖之法收回，重心由前七后三轉移到前三后七，后手擰裹
抽拉，前手空心掌舵，以腰胯擰坐之聚合力整體而動，稈子頭急速在面前形成一個逆時針旋轉360度的圈
，稱之為“裹打”之力，為橫勁，無論對方刀槍棍棒怎么襲來，我均以此“纏拿”應之，裹本身是防御又
是進攻，此乃攻防合一。此力為螺旋力的根本，軀干的這根中軸螺旋帶動手臂螺旋，后腳為旋轉力點，前
腳為支撐力。
三法合一，不分順序，不分前后，抖送纏拿，驚崩連貫才是訓練抖稈子的最終要求。
抖稈子的勁力與拳一樣，只是附加了器械而已。有不少人為了增加功力而不顧自身條件允許，而
恣意地加大稈子的重量和長度，是極不科學的，違背了“逐增負荷原則”不但不能增加功力，反因為過量
負重而導致身體間架結構的變形，破壞了合理間架支撐下肌肉收縮的渾圓 。
山東省巨野縣孔系意拳養生技擊研究協會 會長 總教練 馮興時
13153092685
聚丹之妙---丹田的練法和作用 馮興時
丹田, 練法
教學與研究：
丹田之說我已有論文《丹田論》詳盡其意，但作用和練法未能詳細解釋，應同門以及讀者呼聲要
求，在此略談其作用和練法，以供同門以及讀者探討。
丹田位于人體的小腹部，其本身并沒有什么神秘，由于其特殊的位置容易使其“軟弱”“斷勁”
，所以古人就神秘的認為“修丹”能使人增長功力，或者延年益壽等不科學的說法，因此其真正的作用也
就不被一般人所認識。丹田的后方是腰脊椎，下方是骨盆，前方是大腸和膀胱，上方是胸腔，在這里是人
體的最薄弱的環節。
從《生理學》的角度來分析丹田所處在的位置不難發現，這里不會產生動力（真氣、功力），因
為里面是儲存垃圾的所在之處，大腸里是等待排泄的糞便，膀胱里儲存尿液的地方，更不會產生力量和真
氣。既然它不能產生能量為什么還這么神秘？就是因為在這里的腰脊椎是由碎快所組成，周圍沒有強有力
的肌肉牽拉來加固，力量最容易在此被“緩沖”或不能從地面全部傳遞到上肢，導致整體運動的“零散”
和“肢梢”運動，只要能“固定”住這個部位，便迅速產生一種神奇的力量，所以古人就把“丹田”修煉
看的更加重要并神秘，視為產生“真勁”的所在之處也不為怪了！
無論是動物或器械的運動，只要中間環節間斷，那么就是“零散”的，例如汽車的載體是底盤，
承載了汽車的自身重量和負荷重量，就需要有一個堅固的、符合運動力學的底盤來支撐，這個底盤是絕對
不可以“間斷”“零散”的。動物也是如此，善于負重和奔跑的動物其腰胯肌肉特別發達（雙腿支撐爆發
傳遞），有利于整體聯動。人雖然是兩條腿支撐平衡（單腿支撐爆發傳遞），但生理機制也是如此，必須
把腰胯聚合之力強化與身體合為一體，在其薄弱的環節上加固成“粗壯”之式，形成“整合”。
聚丹的訓練是內家拳學的絕密，在道家修丹中描述為“煉丹”，產生“內氣”、“真氣”、“真
勁”和“內勁”等，一般不解釋為什么這樣，也不詳細解說如何修煉才能得到，筆者以為除了他們是為了
保密之外，更有不能從《運動生理學》的角度來解剖其力學的根源，只好用“陰陽”、“五行”、“周天
”和“八卦”來解釋，才愈加如此神秘。聚丹必須用力，全身合為一體同時向雙腳下壓縮，在丹田處聚合
，形成以丹田為中心收縮輻射源，主要是陰面肌肉的向腰胯處收縮，同時豎撐橫裹，包圍腰脊椎，加強腰
脊椎的“粗壯”，我所接觸到的人有不少人是故意努力“鼓腹”來顯示丹田之力，其實那是根本就不搞明
白“丹田”生理結構所致之極端錯誤理解，努力“鼓腹”即內空，然何固化脊椎？只有收縮聚合產生“腹
內壓”同時產生“張力”，才能產生固定作用。取得聚丹的最好方法就是開始采取正面渾圓樁，雙腳平行
站立，按照孔系意拳訓練體系連續20 個小時即可得到聚丹“真勁”而不散。
聚丹的作用顯而易見，使身體合成整體，把與地面的支撐反作用力“反上來”傳遞與上肢，即“
整體渾圓力”的爆發力和控制應用力，聚丹不散是拳學體系中的一個最大的瓶頸，特別是在伸縮閃展運動
中保持聚丹的合力就是更難，因此在訓練中要遵循從不動、微動、慢動、速動、大動、伸縮動和閃展動中
逐步加強完善聚丹，真正做到“快而不亂，慢而不散”的整體貫通聯動！古拳諺云：“聚丹不散方為能”
，“丹”在這里是個“圓球”的意思，這個“圓球”越練越大，越聚越硬，越硬越“整”，越整內勁越充
盈，無論怎么動都能保持這個“圓球”的聚合不散，至此才達到王薌齋先生所謂的“腰脊板似牛”之真意
。
山東巨野孔系意拳總教練 馮興時 13153092685
初練大桿會因生疏而出現錯誤，望大家注意糾正。
執械的方法是以原傳三體式為原則，因廢棄了“單看手，雙手走”等謬說及“纏頭過腦”、“白蛇吐
信”等嘩眾取籠的怪式，所以只注重兩個原則－－上執重物，下必是樁和短不貼身長不離身。短則以身帶
臂，掃劈斬抹；長則身械一體，挑刺崩搖。習練大桿從某種意義上說是拳械并練，所以更需嚴格遵守拳學
的原則，練桿之法只是“以樁運械”而已。執桿之法曾由祁州張樹德先生改為大式，此法對于增長功力效
果很大，實作也極具威力。我們習練大桿，開始可從大式執桿法入手。
清末民初，大多數習者仍沿用此法，只是多已失去整體勁力的內訣。薌齋先生存傳了此藝，并將其外
形收緊，使之更利用整體力的訓練和應用，我們應以此式深入。
1、緩動法：緩動法即執械試力法，其方法是執械做勾挫、波浪等試力動作，如果拳術功夫深厚，此
法一試即會，無需苦練，只體會執械是雙臂的延長而已，在此只以蛇纏手的試力為例：側式樁站妥，雙手
執械，以身帶桿作蛇纏手試力，由于大桿的運動外形是由身體帶出來的，所以外形看不出內在的變化，為
了方便大家理解，有意將外形放大一些。
2、米字法：此法為我國器械獨特訓練法，是馬驥良、趙道新二位先生親授于筆者的。實踐中的攻防
動作，任憑對手所謂的千變萬化，總不會離開中線的上、中、下、和左右這幾個方面，所以把住中線就能
自如地迎擊對手任何方向的進攻。我們都臨過字貼，為了方便初學者，大方格本都用線畫著米字格，執械
練習，只要守中用中，能以這米字格的方法運使發力，基本上就掌握了全部的攻防時的運械軌跡，所以我
們練大桿，就應先熟悉米字的方位，然后執械由慢而快，依次發力練習抖桿，但不可機械地以桿劃格，關
鍵是內在勁力的爆發，而桿的外形需小，而且熟練后應注意變化桿的出擊方位更需以一點為主進行訓練。
3、搖旗法：開始訓練，有意固定雙手不動，只動身軀（注意不要以晃腿誤為轉身），使大桿的前端
出現橫圈、豎圈和斜圈，初步體會軀干主動的要領，然后以身帶手作搖旗法，此法主要有三種練法。
ａ、側式樁持桿站妥，意想桿身前部桿身綁著一面旗幟，以身搖旗，使旗面作平圓軌跡卷動，可連續
朝一個方向卷，也可左一下，右一下的卷動
ｂ、以身帶手而動，使意念中的大旗迎風晃動翻卷，可以順時針連續斜搖，也可以逆時針連續斜搖，
亦可以順逆互搖。
ｃ、上述兩式是身手反稱的雙臂同向運動，此式也是同向運動，只是有一手先動（左、右均可），另
一手再動，形成了似乎是雙手相反運動的外形，此動如果徒手練習即是太極的原傳云手身法，實作時以此
動出擊，動作突然而極利于變化和防護。
搖旗訓練能使人體連通雙臂同大桿融為一體，體會出整體運動的動作和勁力，因意念中桿身所系大旗
的作用，會使習者掌握觸械時的整體發力并順勢進擊，搖旗也可作為大刀的訓練法，所以正文先生說：“
會搖旗就會耍大刀”。
4、搖鞭法：“此法練法同搖旗法相同，只是將意念中的大旗變為長鞭，山西、東北一帶的車把式多
使用雙手執握的長鞭，筆者在東北插隊時，曾親見一車把式用長鞭將一條狼抽的滿地翻滾，其動可謂整、
穩、準、透。車毅齋、宋世榮兩位前輩就精通此法。此法訓練的方法和軌跡雖與搖旗法無異，但因整體晃
鞭和甩鞭（發力），就將搖旗桿身的力點前移至桿稍，實作中熟諳此力，出手即可將對手抽的連滾帶爬，
宋世榮先生的傳人李旭州先生就曾以此技震懾過幾位擂臺名手。
搖旗、晃旗和搖鞭、甩鞭的訓練，初練是為了以身帶械，熟練和形成渾元運械的習慣動作和運械軌跡
，而速動訓練則要求動作的突發和變化，所以緩動應執桿進行各方向螺旋的順，逆時針的反復訓練，而速
動則為發力，要求冷、脆、沉、猛、狠其搖旋發力也多是驟然的半徑軌跡。
5、速動法：此法是上述各法熟練后的加快，是訓練快速操桿時仍符合要領的過渡功法，無需贅筆。
6、抖桿法：以上訓練都是為此訓練服務，如果能自如掌握，無需苦練，應很快進入此法苦修。
抖桿法是持桿進行發力訓練的功法，開始訓練，雙臂可有意地進行顫動，熟練后則無需手顫，只需執
桿爆發勁力即可，由于勁力直達桿端，會形成評書中所謂的 “金雞亂點頭”的效果，其顫動的次數，速
度皆取決于習者自身的拳術功夫，切勿為追求顫動而使雙手故意作局部的抖動，其動作要領是爆發力的突
然減速，或驟停，這也是我國獨特的訓練方法，國外搏擊術的打砂帶訓練都是要求運動中的突然加速，薌
齋先生和道新先生等前輩的實踐證明，這種極快的動作突然減速甚至急停的訓練程序是極為科學和頗具實
效的。
練習抖桿需以發力的要領進行，并因持桿迫使雙臂不能盲目舞動而從中體認徒手格斗時爆發勁力的正
確運動軌跡和發力要領，需要重申的是必須是以軀干主動，雙手不要死握桿身，雙臂用力不能過大，道新
先生早已明示：“如果雙臂用力過大，那么力量難以進入對手軀體，而是回到自己腿上”。希望大家通過
抖大桿的嚴格訓練，達到爆發力動作的協調、準確而連貫。抖桿的動作，開始可發桿力于米字的各方向，
熟練后，就應選擇其中的一、兩下進行反復的單操訓練，在此僅介紹米字方向的幾種抖法，亦希望大家要
少而精的練習。
ａ、劈桿法：軀干由45度以側橫弧形軌跡變為15度大側面，脊柱彈射壓縮，小腹下沉，前足踩，后足
蹬，肩胯互爭，帶動雙臂翻滾，帶動雙手同時前后分爭，快速將桿前劈至與腹齊驟然減速。然后回歸預備
式，再反復進行訓練，以此動作要領劈桿，如將勁力前刺，稱為滑桿，將劈和滑的動作合而為一為劈刺。
ｂ、崩桿：身體以15度大斜面爭拉蓄勢，然后由15度突然合為45度，頭向前撞，脊柱壓縮向前彈射，
軀干同時劃立圓。下肢同樣前踩后蹬，形成整體發力帶動雙臂將大桿向前突刺，但手臂勿前移，重心前移
之慣性主要由15度至45度的“合”而形成，軀干合至45度時突然減速，此法最易練得合抱整勁。武林中稱
道的所抖大桿即以此式為主，其練是將老傳三體式擴大，后手執桿置于身側后，較之常人的練法威力極大
。薌齋先生、道新先生和正文先生所傳的抖桿是間架緊湊的渾元力。
一、抖大桿類
5.0米以上 14--20厘米 300
挑戰型傳統武術最佳功力訓練器械
4.5米以上 14--18厘米 260 加長加粗型傳統武術最佳功力訓練器械
4.0米以上 15--17厘米 200 "丈二大桿"，傳統武術最佳功力訓練器械,陳氏太極十三桿的主要器械
3.5米以上 13.5--14.0厘米 150 太極十三桿套路中的表演桿、比賽桿、跳桿。
3.3米以上 13.0--13.8厘米 120
俗稱"丈桿"（一丈=3.3米）
二、扎桿子（大槍）類
3.0米以上 12.5--13.0厘米 90 長槍
2.8--3.0米 12.0---12.5厘米 75 形意拳、心意拳、查拳等雙人對練桿子
2.6--2.8米 11.5--12.0厘米 60 扎桿子
2.4--2.6米 10.5---11.5厘米 50 大槍桿
三、傳統武術桿類
2.2---2.4米 9.0--10.0厘米 35 超長型武術棍（用于表演使用）
2.0---2.2米 8.5---9.0厘米 20 成人使用型大槍桿、棍術
1.8---2.0米 6.5---8.5厘米 15 齊眉棍、槍桿
四、少兒武術棍類
1.6---1.8米 5.5----6.5厘米 10 少兒武術用桿（武校專用）
1.4---1.6米 4.5---5.5厘米 8 少兒武術用桿（武校專用）
1.2--1.4米 3.5--4.5厘米 7 又稱少兒"齊眉棍"
五、錘把、大刀把類
1.0---1.2 3.5---4.0厘米 6 西北稍子棍、十三把、少林拳的武術器械套路桿
1.0米以上 3---3.5厘米 5 錘把、大刀把、雙節棍材料、稍子棍
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