   本功即為鐵佛派鷹爪功秘傳，以剛為主，剛?cè)嵯酀?jì)，以內(nèi)為主，內(nèi)外兼修，是不可多得的功中精品。 一、內(nèi)壯功 1.馬步蹲立，雙拳抱于腰間，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一直線，腰背挺直，舌舐上腭，澄心靜息（圖1）。 以鼻吸氣的同時(shí)，雙拳伸直成掌下伸成交叉十字手，左掌在下，右掌在上，掌心朝內(nèi)（圖2）。 上動(dòng)不停，雙手繼上舉于頭頂上方，掌心均向上，雙臂肘屈曲，隨吸氣用意念將丹田之氣導(dǎo)至雙手十指（圖3）。 上動(dòng)不停，雙掌再向左右分開，雙臂平肩時(shí)氣剛好吸滿，掌心朝前，虎口向上（圖4）。 然后，用鼻噴氣，同時(shí)雙掌發(fā)脆勁抖指屈勾成鷹爪（圖5）。 2.接上，以鼻吸氣，十指伸開成掌向內(nèi)收，屈肘立臂于肩前，掌心對(duì)肩，十指朝上（圖6）。 至掌心對(duì)肩的時(shí)候，兩掌再向下?lián)沃链笸葍蓚?cè)停住，掌心朝下，十指朝前，此時(shí)氣已吸滿（圖7）。 然后，用鼻噴氣，雙手猛地抖勁扣指成鷹爪（圖8）。 3.接上，以鼻吸氣，雙手握拳提抱于腰際，氣吸滿后再徐徐呼出，雙拳握固不可放松（圖9）。 接著，用鼻徐徐吸氣，同時(shí)雙拳成掌交叉至腹前并上抬至胸前，繼向左右分開成屈臂舉掌勢(shì)，十指朝上，掌心朝前，指尖高與耳齊，此時(shí)氣剛好吸滿（圖10）。 然后，用鼻噴氣，同時(shí)兩手猛地向外、向下畫弧收至腰間并抖手扣成鷹爪，爪心向上（圖11）。 4.接上，以鼻吸氣，同時(shí)兩爪伸指成掌，向腹前靠攏，掌背相貼于丹田之際，即向上提至頦平，然后再向左右旋轉(zhuǎn)臂分開至肩前停住，掌心朝前，肘尖垂直，至此時(shí)，氣已吸滿（圖12）。 繼之，用鼻噴氣，雙掌抖勁旋腕扣指成鷹爪，爪心朝里（圖13）。 5.接上，雙爪松指伸掌，掌心對(duì)面，吸氣的同時(shí)豎臂上提，至掌指尖與耳齊高時(shí)停住，氣也吸滿（圖14）。 隨之，以鼻噴氣，雙手猛地挽臂，抖腕扣指成鷹爪收于腰間（圖15）。 6.接上，然后把鷹爪再握成拳，仍然抱于腰間（圖16）。 以鼻吸氣，同時(shí)左拳變掌外翻朝左推出，至肘臂伸直為度（圖17）。 至氣吸滿，然后上身猛地右轉(zhuǎn)，配合鼻噴氣，左掌自左經(jīng)下朝右前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上，左膝挺直成右弓步（圖18）。 接著，用鼻快速吸氣一口并迅疾噴出，同時(shí)左拳收拉抱在左腰，左膝彎曲成馬步，右拳變掌抖勁朝右前方推出（圖19）。 吸氣至滿，即噴氣，同時(shí)上身猛地左轉(zhuǎn)成左弓步，右掌自右經(jīng)下朝左前方擄手操起，扣指握拳，拳心朝上（圖20）。 然后，收右拳于右腰間，右腿屈膝成馬步，調(diào)勻呼吸（圖21）。 7.接上，以鼻吸氣，同時(shí)雙臂屈肘上抬提拳，至與兩耳齊時(shí)，氣剛好吸滿，拳心朝里（圖22）。 接著，以鼻噴氣，同時(shí)雙拳猛地外翻，在拳心朝前時(shí)變?yōu)辁椬Γ^而抖臂朝左右分開推出，虎口朝前，爪心向外，雙臂伸直（圖23）。 然后吸氣，雙爪旋腕緩緩用力收回腰間，爪心向上。爪停后把氣呼出（圖24）。 8.接上，以鼻吸氣，同時(shí)兩爪屈臂上提，至肩高時(shí)，兩爪變掌并外翻成掌心朝前（圖25）。 雙掌繼續(xù)向左右外展、下沉、里收變?nèi)в谘g（圖26）。 最后將氣徐徐呼出，放松身體，此段內(nèi)壯大力法即告練完。 吸氣時(shí)的動(dòng)作緩而有力，乃是為發(fā)力蓄勢(shì)；發(fā)力時(shí)要與鼻噴氣緊密配合，發(fā)力干脆而具抖振，使雙手成鷹爪時(shí)驟發(fā)爆炸之力。每日早晚行功一次，每次做完三遍后，即可練習(xí)下面的鷹爪推拉功。 二、推拉功 盤坐，或馬步站立，百會(huì)穴與會(huì)陰穴成一線，腰背挺直，雙手握拳分別置于左右腰側(cè)，拳心向上，虎口向外。做好上述姿勢(shì)后，排除雜念，開始用鼻作深長而勻細(xì)的呼吸訓(xùn)練，閉口合齒，舌舔上腭，以鼻呼吸（圖27、28）。 隨后，雙手隨著一吸一呼收進(jìn)推出，推出為鷹爪，收回變?yōu)槿Ｎ鼩鈺r(shí)，氣歸丹田，小腹鼓起；呼氣時(shí)，氣從丹田貫注雙爪，小腹里收。雙拳變爪在呼 氣的同時(shí)，于腰側(cè)向前用力緩緩?fù)迫?好似推動(dòng)千斤之物)；雙爪在吸氣的同時(shí)，用勁緩緩拉回于腰側(cè)(好似牽動(dòng)千斤之力)變?nèi)▓D29、30）。 三、沙包功 備一厚帆布沙包，初練時(shí)內(nèi)裝綠豆或玉米15公斤。隨著功力的增進(jìn)，當(dāng)能將包內(nèi)豆子抓碎時(shí)，即可換成圓粒堅(jiān)硬的石子。石袋開始也用15公斤，以后逐漸增加。 練習(xí)之時(shí)，以高樁馬步站立于沙包之前。調(diào)勻呼吸后，伸出雙手將沙包抓住，猛力向前提起，直至兩臂平直。然后雙手十指陡然松開沙包。在沙袋迅速降落的途中，雙手急速抓住下落的沙包，并猛力朝上提起。反復(fù)練習(xí)（圖31~35）。 |
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