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肥胖給我們帶來的不僅僅是外表上的不美麗，更多是健康上的危害。我們都知道肥胖源自于食入過多的熱量，而熱量的來源是食物，食物所提供熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我們身體所需，從而造成肥胖的產(chǎn)生。尤其晚上身體運(yùn)動(dòng)量少，更容易出現(xiàn)肥胖，尤其是腹部。 今天，我們就一同了解，如何在晚上給身體刮油，減少腹部乃至整個(gè)身體的脂肪堆積。 一、晚餐給身體刮油去脂 一日三餐不僅僅提供我們身體所需要的熱量，還是我們身體所需要營(yíng)養(yǎng)的來源。但對(duì)于減肥人士來說，晚餐卻會(huì)帶來肥胖，同時(shí)不吃晚餐又會(huì)饑餓難耐。那么我們何不利用晚餐來減肥了? 1.粗糧晚餐 膳食纖維是刮油必不可少的物質(zhì)，而膳食纖維多存在于谷物的外皮中。所以，食用粗糧晚飯是晚上最佳選擇。其對(duì)于減肥有三方面的作用。  首先，粗糧可以帶來飽腹感。粗糧中的膳食纖維消化緩慢，并且食用之后容易口渴，需要多喝水。這樣會(huì)占用胃部體積，從而起到飽腹感的作用。對(duì)于減肥人士來說，一方面可以吃飽，另一方面可以減少其他高熱量食物的攝入。 其次，粗糧可以吸收腸道內(nèi)油脂，起到降血脂和降血糖的功效。可溶性膳食纖維如藻膠、果膠、魔芋等，這些的主要成分是葡甘聚糖，進(jìn)入人體之后可以會(huì)大量的吸水，并且和淀粉、脂肪等物質(zhì)交織在一起，起到減脂控血糖的作用。 再有，不可溶性膳食纖維，如燕麥、糙米和豆類等，它們進(jìn)入腸道之后可以吸收脂類物質(zhì)，并且不進(jìn)入血液，直接從腸道內(nèi)排出，從而起到刮油去脂的功效。 膳食纖維對(duì)于腹部肥胖人群來說是必不可少物質(zhì)。 2.晚餐去脂蔬菜必不可少 蔬菜的特點(diǎn)是熱量低，膳食纖維含量多，含水量少，同時(shí)還可以促進(jìn)腸道排毒，起到減肥功效，可以用于晚上刮油去脂的蔬菜有芹菜、蘿卜、花椰菜和海帶等。  首先，這些蔬菜中含有膳食纖維，如上文中提到的可以減肥去脂，控制身材。 其次，就芹菜而言，其富含多種維生素和礦物質(zhì)，熱量低，又有清熱利水的功效。而蘿卜中淀粉酶可以促進(jìn)腸道內(nèi)淀粉和脂肪的消化，并且促進(jìn)這些物質(zhì)的排泄，起到減肥功效。 |
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