嗨！耽誤你五分鐘

沒完沒了的會議，背靠背的客戶關(guān)系維護(hù)，孩子的照顧，可能你已經(jīng)每天忙得焦頭爛額。但是身體也同樣重要，所以我為您整理了幾個(gè)較短的訓(xùn)練，只需花費(fèi)你五分鐘的空閑時(shí)間。再做運(yùn)動前來上兩到三分鐘的動態(tài)拉伸，然后花一分鐘來活動一下關(guān)節(jié)。在一天中你重復(fù)四次這樣的運(yùn)動，這樣你每天花20分鐘就可以得到一個(gè)健康的身體。

動作一：Bird Dog Crunch

目標(biāo)肌肉：背、肩膀、腿筋、胸部

動作要領(lǐng)：把四肢著地，雙手和你的肩部同寬，肩部和臀部保持平行。

保持你的脊柱中立，伸出胳膊的同時(shí)伸出另一邊的腿，要保持腿與地面平行。然后用你翹起腿的膝蓋觸碰你支撐手的肘部。交替進(jìn)行。

提示：保持你的脊柱盡可能中立。

動作二：站立屈膝蹲

目標(biāo)肌肉：臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)、腰、肩膀、核心

動作要領(lǐng)：兩腳比肩寬

蹲，膝蓋要超過你的腳趾，保持背部挺直。手指觸摸到地板。站立，向上伸直雙手，踮起腳跟，完全舒展開你的身體。

提示：盡量去完成深蹲，目的是將手掌完全放在地板上。

動作三：蜘蛛俠俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸部、肱二頭肌、肩膀、核心

動作要領(lǐng)：進(jìn)入標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐狀態(tài)，要注意臀部盡量保持水平。

做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，然后一個(gè)腳前提，用你的腳向前做一個(gè)俯臥撐。然后返回你的腳，做一標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，繼續(xù)交替進(jìn)行。

動作四：船扭

目標(biāo)肌肉：核心、臀屈肌、上背、股四頭肌

動作要領(lǐng)：坐在地板上，兩膝彎曲，雙腿和手臂在身體兩側(cè)。略微向后傾斜，這樣你的體重轉(zhuǎn)移到你的尾骨，然后你的雙腳抬離地面。和地板和45度的腳，伸直你的腳，保持你的胸部和背部是直的。

當(dāng)你上半身旋轉(zhuǎn)到另一邊的時(shí)候要保持腿穩(wěn)定。

提示：如果你將腿伸直太困難，彎曲你的小腿與地面平行旋轉(zhuǎn)。

動作五：弓步及后踢腿

目標(biāo)肌肉：股四頭肌、臀部、腳筋、腿肚

動作要領(lǐng)：雙腳并攏，手放在你臀部。一條腿向前邁一步，兩膝彎曲，直撲向地面。站立起來抬起你后面的腳，擠壓你的臀部。然后擺在面前，繼續(xù)向前，雙腿交替。

提示：保持你的平衡，專注在你的面前，而不是地板。

每天抽出20分鐘，讓你的身體在百忙之中依舊保持一個(gè)好的狀態(tài)！加油吧。