1個(gè)月減去肚子贅肉 這不是傳聞！

減掉肚子上的贅肉針對(duì)如何減掉肚子上的贅肉這一難題，大家眾說紛紜。其實(shí)很多方法不但沒用，還會(huì)對(duì)身體造成傷害。減掉肚子上的肉并不容易，不是只做一下腹部運(yùn)動(dòng)就可以的。下面就跟隨我們，去真正擺脫“游泳圈”的困擾。

保證正常的新陳代謝一、

【保證按時(shí)吃早餐】。

你可能會(huì)覺得，我要減肥的話，為什么還要吃呢？但是科學(xué)研究表明，在起床后1小時(shí)內(nèi)吃早餐，能夠保持胰島素的穩(wěn)定，并降低LDL-膽固醇（俗稱壞膽固醇）的含量。

1、盡量每天在同一時(shí)間吃早餐。如果你周末喜歡睡懶覺的話，那么就在一起床后立即吃早餐。

2、健康的早餐應(yīng)富含高蛋白和高纖維素食物。（如雞蛋、花生醬、水果和蔬菜等）比起精制糖類和碳水化合物，消化高蛋白和高纖維素食物需要更多的時(shí)間，不會(huì)讓你輕易感到饑餓。

3、試著盡量避免把加糖的麥片、華夫餅、糖餅、法式土司、甜點(diǎn)、速溶麥片等食物作為早餐。如果你一定要攝入精制糖類，那么一定要加入一些蛋白質(zhì)和纖維來平衡飲食。

二、【減輕壓力】。科學(xué)研究表明皮質(zhì)醇（一種人們?cè)诿媾R壓力時(shí)分泌的荷爾蒙）會(huì)導(dǎo)致肚子上的贅肉增加。

日常減壓的好方法:

1、正常的成年人需要每天至少7小時(shí)以上的睡眠來保證身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、制定放松時(shí)間。哪怕僅僅是午飯后放松15分鐘，閉上眼睛深呼吸一下，試著不去想那些生活瑣事，也是有幫助的。

3、使壓力遠(yuǎn)離睡眠環(huán)境。如果可能的話，不要在臥室里工作，或是做任何讓你感到有壓力的事。在你進(jìn)入臥室時(shí)，告訴自己，我不會(huì)在去想那些煩心事。

三、【每天走10,000步】

在一項(xiàng)研究中表明，如果你每天走路少于1,500步（而不改變飲食習(xí)慣的話），那么2星期后腹部脂肪就會(huì)增加7%。

1、買一個(gè)計(jì)步器，并逐漸增加每天走的步數(shù)。

2、盡量不使用電梯而爬樓梯。盡量不開車來選擇步行。

3、走路時(shí)每30分鐘起來走動(dòng)一下。如果你工作時(shí)總是坐著，那么買一些可以在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的器械。

四、【用粗糧代替精制谷物】。

科學(xué)研究表明，攝入粗糧（還包括5份水果或蔬菜、3份低脂乳制品，兩份瘦肉或魚類）的人比起吃精制谷物（并保證其他飲食完全一樣）的人更容易減掉腹部贅肉。

1、谷物能夠幫助減脂。富含粗糧谷物的飲食能夠控制葡萄糖和胰島素在體內(nèi)的作用，加速脂肪的新陳代謝。

尤其是針對(duì)難以燃燒的內(nèi)臟脂肪更是有效。

二、盡量避免細(xì)糧。比如在吃面包時(shí)盡量吃全麥棕色面包而不是精加工的白面包。在蒸米飯時(shí)加入一點(diǎn)黑米也是不錯(cuò)的主意。

五、【補(bǔ)充足夠的水】。

科學(xué)研究表明攝入足夠的水能夠加快新陳代謝。喝水還能幫助身體排出毒素，對(duì)身體有益。

1、每天至少喝8杯水。

2、隨身帶一個(gè)水壺，一旦渴了就喝水。

3、判斷飲水是否足夠的方法就是看一下檢查一下小便的顏色。如果呈黃色的話意味著你還需要喝更多的水，直到尿色比較淡為止。堅(jiān)持到底一、選一個(gè)減肥的同伴。

你們可以互相監(jiān)督，一起運(yùn)動(dòng)，共同分享彼此的進(jìn)步，還可以互相交流經(jīng)驗(yàn)。

二、了解腹部贅肉潛在的危險(xiǎn)。減掉腹部的贅肉并不只是為了漂亮，對(duì)健康也大大有益。提示一、如果你很喜歡吃甜食，那么用水果代替甜食和糖類。水果中所含的糖分比精制糖要健康得多。

此外，水果中所含的膳食纖維也會(huì)減慢身體吸收糖的速度，從而避免血糖的驟升（或驟降）。

二、少量多份進(jìn)食。一次吃大量的食物對(duì)減肥無益。這是因?yàn)槿嗽谝淮涡赃M(jìn)食大量食物后，容易變得懶洋洋的不想動(dòng)彈。

所以最好少量多次進(jìn)食。另外，在睡前的幾小時(shí)就不要進(jìn)食了。

雖然飯后不動(dòng)并不意味著你吃的所有食物都轉(zhuǎn)換為脂肪而堆積在體內(nèi)，但是飯后坐著不動(dòng)肯定不益于減肥。

三、多走路能夠消耗更多卡路里。能走路就盡量不要開車，這樣不但能減肥，還能省下油費(fèi)、停車費(fèi)、打車費(fèi)等。你需要的只是舒適的鞋子而已（必要的話你可以把高跟鞋放在手提包里帶著）。

你可以在適應(yīng)后加快走路的速度。此外，騎自行車也是鍛煉的好方法。

四、如果你沒有啞鈴等可以做耐力訓(xùn)練的器械，你可以選擇提重物，或者利用地球的重力，做引體向上或俯臥撐。

五、有時(shí)候會(huì)覺得沒有動(dòng)力減肥嗎？如果你不想去健身房，那么告訴自己，我先走到健身房，如果那時(shí)我還不想運(yùn)動(dòng)就回來。

一般來講，只要你去了你就會(huì)留下來運(yùn)動(dòng)的。接下來告訴自己你只做10分鐘的腳踏車，如果累了就回家，不要給自己施加壓力。你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)給你的快感會(huì)讓你堅(jiān)持下來的。

六、當(dāng)你睡眠不足，感覺昏沉沉的時(shí)候，盡量多攝入精益蛋白質(zhì)（如堅(jiān)果或魚類）。

睡眠不足會(huì)讓人有想吃糖類和垃圾食品的欲望，而精益蛋白質(zhì)會(huì)克制這種欲望。七、身體中脂肪的分配取決于各種復(fù)雜的因素（如基因、更年期等），不是我們可以輕易控制的。

我們可以控制的只是攝入脂肪的總量而已——如果你能保證攝入脂肪總量低，那么就無需擔(dān)心身體如何分配脂肪了。

八、在吃東西前，問問自己為什么要吃。如果不是因?yàn)轲I而只是因?yàn)橄氤远缘脑挘蛻?yīng)該克制這種欲望。

九、每天盡量在同一時(shí)間運(yùn)動(dòng)。如果可以的話，堅(jiān)持每天跑1500米。十、隨著女性年齡增長，腹部更容易堆積贅肉，尤其是更年期后更加明顯。

這是因?yàn)樯眢w對(duì)脂肪的分配發(fā)生了變化，越來越少的脂肪被分配到四肢，越來越多的脂肪集中在腹部。

有的時(shí)候甚至?xí)霈F(xiàn)體重不變但是腰圍增加的情況。然而，上述的這些辦法會(huì)幫你克服腹部贅肉的增長。