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構建強大推力之腰間俯臥撐 開講之前先來看一張圖片 熟悉健身的朋友應該認識這個經典動作，它就是俄式挺身，體操稱之為水平支撐，被列為街頭健身五神技之首！ 很多朋友對這個動作可算是望眼欲穿，可如何煉成則又滿頭霧水，今天我要講的這個俯臥撐是掌握俄式挺身的經典必備動作----腰間俯臥撐。 上一節說到，推力力量肌群由三大方面為主力，今天這個腰間俯臥撐則是特別針對三角肌的精華動作，俄式挺身除去強大的中段核心力量外，最重要的是就是三角肌推力，這個腰間俯臥撐則是擁有這方面力量的必備！ 好了，我們來看一下腰間俯臥撐是個什么樣子 標準腰間俯臥撐 嗯，看起來不算難。這是很多人對它的初感覺，真正當你當去做的時候就知道它的本色了，如果不信你可以現在就試試。 等等！我還沒說動作的要點呢， 首先兩手距離與肩同寬； 其次手的位置要在腰部附近； 最后身體全程保持繃緊伸直狀態！ tip;不知道自己做的怎么樣的朋友用自己手機錄下來看看，你會有發現新大陸的感覺，有時候感覺與真實差的遠呢～ 做了以后你可能做不來這個動作，沒事，我這里有循序漸進的小方法，動作的難點在于手的位置，你可以從標準俯臥撐手在胸下慢慢的向腰部轉移，如同標準俯臥撐到鉆石俯臥撐一樣。 胸部以下是個不錯的過度位置
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