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來源：保定市臟腑推拿研究會，已獲授權 正常狀態下，肌肉是有彈性的，可以允許身體組織和關節充分拉伸，如果肌肉彈性好，那么你的身體姿勢就自然而然達到理想狀況，這樣有助于順暢呼吸，血液攜氧量也會因此提高，腦部得到更多的氧氣，人的思維就會更加靈敏、更有創造性。 現代人經常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會因此被連累，導致肌肉緊張等不適。據調查，成年人每天坐著的時間約為7.7小時，占全天的近三分之一。最近發表在《英國醫學期刊》上的美國潘寧頓生醫學研究中心的研究顯示，每天少坐3小時，壽命就可延長2年。然而，上班、出行等不得不坐著時，要怎樣保證身體健康呢？ 美國康奈爾大學的人類工程學專家艾倫·赫博士建議，上班族應采用“20—20原則”，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個小時，還要做一些矯正姿勢的伸展運動，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。 抬胸運動： 坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚，保持下巴平行于地面。堅持10秒鐘，然后放松，重復5—10次。 收縮肩胛： 回到上一個動作的準備姿勢，這一次雙手放在臀部，收縮兩個肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復5—10次。 下巴前移： 保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復5—10次。需要提醒的是，做該動作時要用手指抵住嘴唇，以便隨時糾正頭部的角度和位置。 點頭運動： 保持坐立姿勢，頭部稍微下傾，仿佛在點頭。點頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復5—10次。 拉伸雙臂： 直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復5—10次(如圖1)。接著，恢復到站立姿勢，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復5—10次（如圖2）。 墻角擴胸： 面對墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉（如圖3）。還可以上下移動雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。 合作投稿QQ/微信號：721786001 (←長按復制) 骨科圍手術期康復本書選取了一系列骨科術后康復的病例，或為少見病例，或為發生不良并發癥地病例，盡可能全面地總結并討論了骨科術后常見的各種并發癥以及由于未能早期 進入康復流程而導致的嚴重功能障礙，結合本科室的具體情況進行了最優程度的處理，從而為廣大骨科及康復科同道提供借鑒，使我們能夠在今后的臨床工作中 程度地預防各類并發癥的出現。 |
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