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踮踮腳,就會給身體帶來不少好處,你相信嗎?踮腳這個方法不僅簡單,而且對身體的損害性還小,比如可以避免損害膝蓋。今天我們就看看踮腳的好處,以及一些踮腳運(yùn)動的方法吧。 踮腳的好處 1、踮腳跟補(bǔ)腎 腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切,而踮腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行,最終屬腎絡(luò)膀胱。男人過了30歲,腎氣變得虛弱,腎陽也不再充足,往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀,踮腳跟就可以補(bǔ)助腎氣,以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天里,經(jīng)常踮踮腳跟,就是非常好的扶陽大法。 2、治小便不暢 小便不暢,在西醫(yī)里多見于前列腺肥大、前列腺炎等。從中醫(yī)角度來說,是由于膀胱氣化不利所造成的,腳跟外側(cè)即是膀胱經(jīng)所循行之處,如果堅(jiān)持踮腳跟或用腳外側(cè)走走路,就可以健運(yùn)膀胱,使小便通暢起來。 3、改善腦部氣血循環(huán) 根據(jù)全息定位理論,腳跟與大腦也有很密切的關(guān)系。經(jīng)常踮腳跟,可以有效改善腦部的氣血循環(huán)。對于那些工作壓力大、經(jīng)常用腦的男性朋友來說,趁休息的時間,一邊顛腳后跟,一邊進(jìn)行深呼吸,可以讓大腦馬上充滿活力,而且能緩解緊張的精神壓力。 4、預(yù)防下肢靜脈曲張 偶爾的踮腳不僅一種有效的老年保健方法,而且還可以預(yù)防下肢靜脈曲張疾病,緩解一些兒靜脈血管突出的情況,這是因?yàn)槿嗽谏舷迈谀_時,腿部肌肉就會一緊一松。當(dāng)肌肉放松時,來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量;當(dāng)肌肉收緊時,會擠壓血管加快靜脈血液回流心臟,從而促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定,踮起腳尖時,雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量,大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量;人體下肢血液回流,最主要靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓。根據(jù)相關(guān)的測定,雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當(dāng)于心臟每次脈搏的排血量,故被譽(yù)為“人體的第二心臟”。當(dāng)久坐或久站時,可有意識地做踮腳運(yùn)動。 踮腳的四種方法: 1、踮腳走路時,前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎陽。 2、每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達(dá)到刺激穴位的目的就可以。每次走30-50步,稍稍休息一下,然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。 速度可自我調(diào)節(jié),以感覺舒適輕松為宜。 3、坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平,可將兩個礦泉水瓶放在大腿上,進(jìn)行負(fù)重練習(xí),每次踮30~50次,速度自我調(diào)節(jié)。 4、躺著勾腳尖 臥床休息時,兩腿并攏伸直,將腳尖一勾一放,可兩腳一起做,也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服,就停下來休息。每次做20~30次,速度自我調(diào)節(jié)。 踮腳的注意事項(xiàng) 踮起腳尖走路有一定難度,尤其對于老年人來說,一定要循序漸進(jìn),一開始練習(xí)時最好身邊有幫扶物。 初始練習(xí)者可以扶著墻,熟練以后就不用借助外物了。腳尖和腳跟交替運(yùn)動可祛病強(qiáng)身。老年人注意安全,以免站立不穩(wěn)而摔倒。 長期堅(jiān)持,每次不可過量;患有重度骨質(zhì)疏松的老人,不建議踮腳走路。 以上是踮腳的一些好處和方法,在日常生活中可根據(jù)自己身體情況加以選擇。 |
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