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上班族久坐辦公室，緊張的精神壓力和飲食不足，容易造成現(xiàn)代人寒性體質(zhì)。某健身館私人健身教練蔣教練說：“秋冬季節(jié)應(yīng)該盡量做些運動強度有點大的運動，增強身體體質(zhì)、增加抵抗力，而且長期堅持下來，身體也會比較暖和，不容易感到寒冷。”蔣教練表示，這個季節(jié)最適合練習(xí)瑜伽，男女都可以進行。“男生也應(yīng)該經(jīng)常練習(xí)瑜伽，另外比較適合的健身還有跑步和練器械。而女性也可以選擇跳操類運動，如熱舞、爵士、踏板等。”她建議，跳操和瑜伽結(jié)合起來進行，效果更為明顯。 注意保護關(guān)節(jié) 秋冬季節(jié)，因天氣寒冷和晝夜溫差大，容易導(dǎo)致肌肉和血管收縮、僵硬，引起關(guān)節(jié)性病痛。“特別是頸部、膝關(guān)節(jié)，要注意保護，特別是愛美的白領(lǐng)平常穿得少，更容易受寒，所以健身前做熱身運動要注重這兩處的拉伸。”蔣教練說，“一般先在跑步機跑上10分鐘再進入健身房。如果來不及，上課前一定要進行身體各部位的拉伸，一般做5到10分鐘的熱身。” 健身無需天天進行 本頁地址：http://www./ys/32663.html 現(xiàn)代人工作壓力大，運動量多數(shù)不足。但健身教練表示，運動也不是越多越好。“每天都進行運動，對第二天的工作會有影響。而且，過度練習(xí)對身體并不好。比如有些想減肥的人士，很有激情，每天都過來鍛煉，但效果反而不明顯。很多人以為出汗越多越好，其實那只是水分的消失，喝上一杯水就回到原樣了。”教練建議，每周健身3-4次，每次持續(xù)1小時以上最為適宜。 此外，在健身過程中可適當(dāng)補充水分，而健身之后要等汗液干了才去洗澡。蔣還表示：“如果今天健身后感到肌肉酸痛，應(yīng)稍作休息，48小時后再做運動。有的學(xué)員認(rèn)為，今天練習(xí)后很酸痛，明天接著練效果更好，這樣的觀念不正確。一般過了48小時，痛感會自然消失，不需要過于緊張。” |
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