請收下這份2016養(yǎng)生日歷

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農(nóng)歷二十四節(jié)氣，是中國古代勞動人民智慧的結晶，是流淌數(shù)千年黃河農(nóng)耕文明的印記，更是人類天文與農(nóng)耕技術的空前成就。在古代，農(nóng)歷二十四節(jié)氣用于農(nóng)民掌握季節(jié)的變化，判斷農(nóng)作物的適時播種與收割；如今，養(yǎng)生已成為一種健康時尚，正確認知人與自然的關系，按節(jié)氣養(yǎng)生，才是尊崇萬物道法，利用天時地利自然規(guī)律來守護健康的王道。

2016每月節(jié)氣養(yǎng)生法推薦

【宜】清淡食物，潤肺、保暖潤燥

【忌】過食反季節(jié)蔬菜

陽歷開年之月中的大寒節(jié)氣，是農(nóng)歷年中的最后一個節(jié)氣，因此有“大寒凜凜在年關”之說，到了大寒，人們便開始忙著除舊迎新，為過年奔波。冬季宜常吃熱量高或者滋補的食物來御寒保暖，但是到了大寒，進補方式應逐漸清淡，多攝入一些蔬菜，像蘿卜、白菜等，這樣不僅可以為春天的清淡飲食打好基礎，又為冬天的養(yǎng)生做好掃尾工作。

【宜】多梳頭，清熱解毒，補陽氣

【忌】吹風，刺激性食物

立春補陽氣的食物有蔥、蒜、芽菜、韭菜等生發(fā)性食物，豬血是養(yǎng)血的，韭菜炒雞蛋是補肝腎，益氣血的美食；韭菜炒豬肝，氣血不足、健忘失眠的人宜多吃。立春可以多吃芥菜、雞肝、鴨血、紅棗等溫性食，少食油膩及刺激性食物。頭痛發(fā)熱傷于風，在六淫病邪中，風是致病的首要因素，立春時節(jié)多梳頭也有助于將風邪拒之門外。

【忌】辛辣，甜膩性食物，“發(fā)物”

清明時節(jié)，各種慢性疾病易復發(fā)，忌食發(fā)毒助火助邪之品，如海鮮、竹筍、羊肉、公雞等發(fā)物；此時也是身體敏感的季節(jié)，容易脾肺虛弱，易致鼻炎，要多吃一些散寒的食物，如大蔥、大蒜、洋蔥、生姜、紫蘇等，推薦茉莉花茶，去寒邪，助理郁；清明是踏青的好時節(jié)，可以做些適量運動。

【宜】保持良好情緒，養(yǎng)心入靜

【忌】心火過旺，飲食沒有節(jié)制

夏季心火旺，苦味入心可瀉心火，可吃苦瓜、芥藍、蕎麥、奶油生菜來防治，也可多吃蓮子心，其有寒性而不損傷陽氣，蓮須（干燥花蕊）有固腎澀精的作用；如出現(xiàn)面部潮紅、小便色黃、牙齦腫痛等上火癥狀，可以喝酸梅湯、菊花茶去火。

【宜】調(diào)理脾胃，睡好子午睡覺，消暑利濕

【忌】熱中風

夏季氣溫高，三高老人警惕熱中風。痱子惱人，消除暑熱痱毒可用艾葉洗澡，用食鹽和苦瓜擦拭也有效果。夏季宜選用清補法養(yǎng)生，可以多吃點綠豆、薏米、小米等，消除濕熱、補氣生津，清補以鴨肉為上，可加入海帶或竹筍。苦瓜是敗火能手，平時可常吃苦瓜清熱消暑。

【宜】清熱補氣，冬病夏治

【忌】食欲不振，暑濕

大暑是冬病夏治的好時機，“晨起三片姜，百病消災殃”，姜，能殺菌，可祛寒，可做姜湯，如做姜粥，可做生姜紅棗粥。暑期濕氣重，當心起腳癬，腳濕氣與五臟有關，與濕邪有關，多吃一些排毒又祛濕的食物，如黑豆、木瓜粥、豇豆赤豆粥，忌辛辣食物和煙酒。大暑厭食，多為脾胃受涼，可食暖胃食物，如山藥、大米、糯米、薏米等。

【宜】祛濕養(yǎng)脾胃，食補

【忌】陰暑，秋老虎

“秋傷于濕，冬生咳嗽。”應多吃一些祛濕熱的食物，生藕能清熱生津，防治秋燥，熟藕能健脾開胃益血，在藕孔中塞入糯米，具有補心脾、治陰虛、去內(nèi)熱的作用。立秋遭遇秋老虎，暑熱傷人，耗氣傷陰，所以不要吃寒涼食物，應常喝稀飯、淡茶、菜湯、豆?jié){、果汁等，飲食上以養(yǎng)肺為主，少吃蔥姜等辛味之品。

【宜】保養(yǎng)肺陰，護肺；

【忌】秋燥，寒涼。

秋分開始，多屬涼燥，推薦梨子，生吃可清六腑之熱，熟吃可滋五臟之陰；另外，白蘿卜可克制深秋涼燥，但脾胃虛寒，體質虛弱者少食蘿卜。對抗秋季皮膚干燥瘙癢，應從護肺開始，選擇一些具有潤肺功能的食物，如蜂蜜、冰糖、蓮子、百合等，多食菠菜和山藥也有防燥功效。

【宜】進補，防寒保暖

【忌】著涼，氣喘發(fā)作

霜降時期，脾胃功能過于旺盛，易導致胃病發(fā)生，暖胃驅寒可多吃南瓜、胡蘿卜、甘藍、紅薯等食物。在氣候寒冷的深秋季節(jié)，早起外出前宜進姜湯或牛奶、豆?jié){、紅棗粥等熱飲，以暖和身體。寒冷是百病之源，身體五大部位須謹慎照料：一是腳部“上病取下，百病治足”；二是肩膀；三是腹部；四是脖子；五是膝關節(jié)。

【宜】進補，養(yǎng)陰護陽，補腎精

【忌】腸道傳染病，瘧疾，舊病復發(fā)

三九補一冬，來年無病痛。立冬補冬，先健脾胃，以防“虛不受補”。引補可在冬至前一個月進行，可選用芡實燉牛肉，加花生仁和紅糖燉服；進補是對虛證的治療方法，現(xiàn)代人真正的虛不多，失調(diào)更為嚴重，冬季應該多吃大白菜，適當吃些薯類和含豐富維生素的蔬菜，如圓白菜、白蘿、胡蘿卜、油菜等。

【宜】早睡晚起，持續(xù)運動

【忌】陽氣不足，房事過度

冬至過后，各地氣候都進入一個最寒冷的階段， “今年冬至進補，明年三春打虎”，不少人認為，所謂補就是吃點營養(yǎng)價值高的食物，多吃點人參、鹿茸等物，但此觀點不適于所有人，像患有感冒、發(fā)燒、咳嗽這些疾病的人，就不宜再補鹿茸等溫補的東西。動則生陽，經(jīng)常參加一些體育鍛煉，可以有效鞏固體內(nèi)的陽氣。