2016年健康養(yǎng)生日歷

【養(yǎng)生原則】萬物閉藏、養(yǎng)腎防寒

【生活指南】室內(nèi)活動為主，避免大汗淋漓，同時應(yīng)注意保暖，防止呼吸道疾病的發(fā)生。

【飲食宜忌】劉博士建議：合理進補，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如生冷食品。

【養(yǎng)生原則】春夏養(yǎng)陽、適當春捂

【生活指南】“立春雨水到，早起晚睡覺”，立春以后氣候仍然干燥，補充水分也是很必要的。

【飲食宜忌】劉博士建議：宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

【養(yǎng)生原則】春夏養(yǎng)陽、食甜養(yǎng)肝

【生活指南】春天萬物復蘇，應(yīng)該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

【飲食宜忌】劉博士建議：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養(yǎng)脾氣?！贝杭疽⒁舛嗍程?，少食酸以養(yǎng)脾。

【養(yǎng)生原則】戶外踏青、融入自然

【生活指南】為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調(diào)攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

【飲食宜忌】劉博士建議：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

【養(yǎng)生原則】保護心臟，調(diào)節(jié)心情

【生活指南】“立夏”之際，從精神上應(yīng)保持良好的心態(tài)，避免暴喜暴怒傷及心陽。

【飲食宜忌】劉博士建議：宜多食清熱利濕的食物，如赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、生蔥、生蒜、辣椒。

【養(yǎng)生原則】增強體質(zhì)，排毒當先

【生活指南】要晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛，利于氣血運行。

【飲食宜忌】劉博士建議：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

【養(yǎng)生原則】避免寒涼，保護陽氣

【生活指南】對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，并加強室內(nèi)通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛(wèi)生，防止腸道傳染病。體力勞動者、室外工作的人員此時應(yīng)多飲水。

【飲食宜忌】劉博士建議：飲食應(yīng)以清淡為主，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

【養(yǎng)生原則】防暑降溫，及時補水

【生活指南】“立秋”后的精神調(diào)養(yǎng)應(yīng)做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應(yīng)秋天容平之氣。生活上應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。

【飲食宜忌】劉博士建議：飲食上可以適當多吃些潤肺的食物，比如常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等。忌辛辣之品。

【養(yǎng)生原則】舒緩情志、多食水果

【生活指南】心情愉快，還可鍛煉身體，防秋燥也非常關(guān)鍵。

【飲食宜忌】劉博士建議：宜多食西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。還可用蔥白、生姜、豆蔻、香菜預(yù)防治療感冒。忌食魚蝦、韭菜、辣椒等。

【養(yǎng)生原則】控制情緒，秋冬養(yǎng)陰

【生活指南】注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態(tài)，平安度過秋季。

【飲食宜忌】劉博士建議：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質(zhì)。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

【養(yǎng)生原則】封藏為本、養(yǎng)精蓄銳

【生活指南】做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣有利于陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應(yīng)注意保暖。

【飲食宜忌】劉博士建議：遵循“冬藏”的原則。多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜等。少食寒性之品，如海鮮等。

【養(yǎng)生原則】冬令進補、上山打虎

【生活指南】精神上要積極向上，保持樂觀。如體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質(zhì)好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產(chǎn)生內(nèi)熱而誘發(fā)疾病。

【飲食宜忌】劉博士建議：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。辛苦了一年，劉博士強烈推薦大家到中醫(yī)院咨詢中醫(yī)專家，服食中藥膏方，所謂：冬令進補，上山打虎。這樣為來年的工作、學習打好健康的基礎(chǔ)。