傳統85式楊式太極拳攻防含義歌謠

流水無限 2016-01-19

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傳統85式楊式太極拳攻防含義歌謠 2015-1-29 18:26 閱讀(4) 轉載自竹韻

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    1、預備式面向東方迎朝陽，雙目平視微收光，兩腿距離比肩寬，掌心貼胯精神揚，身立草坪靜待動，只等拳友臨戰場。
  2、太極起勢拳友臨場似闖將，雙手措在我肩上，來勢雖猛有何懼?我提雙手向上揚。動開靜合試其勁，雙掌擊頜論短長。拳友仰面想后躲，點筋壓肘在兩旁，兩手拿腕身下坐，雙膝內合騎馬襠。
  3、上步兩人下蹲勢頂牛。拳友忙用倒攆猴．我腰左轉拿他腕，再用捌勁向右走。我與拳友肩相貼，左肘外翻抵他肘，裹襠右旋拔他根，左腿跨在他身后，抓腕封肘旋擁勁．想把拳友彈起走。拳友退步掄左豢，險些打中我的頭，我即右閃和左架，左臀揚起化他手，扣腳蓄力腰左轉，右掌擊脅情難留。
  4、攬雀尾拳友按式右方來．我出右步架勢擺．左手抓腕右臂擁．以化為攻他身歪。拳友左拳擊我懷，我用捋探來化解，抓腕封肘腰左轉，拳友根浮任我甩。拳友跟步忙墜肘，想要后退出右手，我變手法封他臂，隨用斜擠借勁丟。拳友左臂來橫攔，我抓腕肘向左巷，牽動根基泄其力，含胸蓄勁用撮按。

  5、單鞭拳友左臂又掃來，我用平按他前栽．抓腕封肘腳內扣，順水推舟左后探。拳友又來擊右肩，運腰揚臂向右擺，右手化掉他左臂，變作鉤手腋下栽。左腳跟步身微蹲，肩蜂指路朝前邁。拳友右手擊左肩，我揚左臂向左擺。擰腰化拉扣肘腕，正身發他跌罔外。
  6、提手上勢拳友右側來偷襲，我扣左腳身右移，扣肘閃腕擊下頜，左卷扣擺展雙翼。右腳前移變虛步，靜觀拳友如何擊。他出左拳擊我胸，化腕擊筋把手提．雙臂卷動封腕肘，當胸一掌離心力。
  7、白鶴亮翅我出右掌擊他胸，他用左臂來化棚，轉腕搬肘向左探，擰腰甩他倒栽蔥。他從右側左拳來．目標針對我胸懷．我并右腿倒退步，腰軸右轉左手擺．拿腕收步懷中帶，右臂左掃他肘歪，左顧右盼施捌手．橫劈夾車往后栽，左擺右搖變中定，亮翅凝神豪氣邁。
  8、左摟膝拗步拳友右拳擊我胸，我即揚掌把腕封。屈肘點池勢中定，牽羊拿脈身后送。拳友右腳踢我襠．左腳跨步左腿弓，摟住腳踝向左采，右掌斜出擊他胸。
  9、手揮琵琶拳友見我拳法猛，忙出左手把腕封．找進半步用斜擊，拳友不肯把手松。我坐右腿抽右臂。他抓我腕隨后跟，我揚左掌擊下頜，他才放手忙側身。拳友右掌壓我臂，我即左轉抵他肘．右掌同時抓他掌，旋腕擒拿任我走。拳友轉拳擊我肩，反拿下沉翻他肘。此勢叉接左摟膝，下面動作如前同。

  10、右摟膝拗步五個摟膝略不同，兩雙一單把友送，拳友上次吃了虧，此次不把我腕封，當我拗步斜中找，他用同式來進攻，旋掌抓腕向左甩，右掌插喉倒栽蔥。
  11、搬攔捶拳友見我笑開言，四次被你把羊牽，這次我要顯身手，揚起右拳把胸點。找見他拳臨我胸，坐實右腿把腰松，插掌抓腕左顧式，揚起左臂把肘封，抓腕封肘向右搬．右腿先出膝蓋弓。拳友墜肘想后退，左掌掃胸左腳跟，池見攔手胸內含．藏捶點腹攏他身。
  12、如封似閉拳友見拳向他攻．左手抓腕不放松，我即穿掌抓他腕．旋轉拿脈把肘封．拳友墜肘右手解，撮閉雙肘胸前攻。
  13、十字手拳友又從右側動，掄起右拳把我攻，圓化他臂扣左腳。右掌點頭擊他胸。右腳回收變馬步。雙手撈月相機動．他來右拳我抱胸，手似蝴蹀把拳弄，任憑拳友多面手，他拳巧落十字中。
  14、抱虎歸山雙峰貫耳身后來．前面想抹未分開，前后夾攻勢難擋，取勝還須巧安排．左腳內扣腰右轉，左手鉤頜他后栽，反捏腰眼出撤步，左手刀切肩縫開。拳友見我把虎抱，含胸退步把臂搖，左拳化我切縫手．我腰左轉把手抓．右手旋搭他肩上．施展平捋將他拋，下面緊接攬雀尾，技擊道理不再描。

  15、肘底看捶我的按式未收手，拳友叉從身后來，左拳想擊我脅窩，左轉旋脆捌式擺，腰向右轉出左腿，右掌將他腰劈開。他收左腳掄右拳，臂伸拳舞頭上來，我擺左腳跟右步，伸出左掌往上抬．抓他肘上麻筋處，右手封肘重安排，右掌順若左臂滑，捶藏肘底防手來。
  16、倒攆猴拳友墜肘抓我臂，想用捋勢向右掀，我揚右臂向后化，左手卷掌把腕連，含胸塌腰退左步，虎口吞食把猴攆。以退為進擒拿手，拳友躬身把頭點，我推右掌搓其面，拳友頭仰向后邊。
  17、斜飛式拳友左拳右邊來，目標對我右脅懷，收臂扣步拿他腕，牽他身軀向前栽，轉掌右捌退右步，右掌穿壓左腕外，塌腰坐腿跨右步，手點夾車飛起來．按肘松胯施彈力，順勢擁他跌塵埃。
  18、海底針摟膝拗步斜中找，拳友又把右腕捉，進步右擊抓他掌，旋掌翻腕右轉腰，左腳前仲變丁步，腰向左轉手抓牢，環轉右臂切他肘，斜插海底把針拋。
  19、扇通背他出右手抓我腕，想用反捋身右轉，我換左手抓他掌，提高拔長向上翻．轉腰進步施擒拿，按掌挑肘反拿腕。右掌托天凌空勁，左掌擊脅如放箭，鎖趾弓膝勁泉涌，拳友被彈五尺遠。
  20、翻身撇身捶身后拳友雙手按，我扣左腳把身翻，左手化拿右撲面．跟斗捶壓他臂彎，他翻左掌化我捶，我洗他臂向下按．瞄準他的肋骨縫．扣肘閃腕再進拳。
  21、云手云手形似螃蟹形，兩手左右俱輕靈．腰軸帶動氣輪轉，拳友何來何方應。化壓點發在兩手，擁胸中切臂翻行，兩手翻騰何為準，上齊眉毛下遮陰。
  22、高探馬我用單鞭擊他胸．拳友左臂來化棚，我即落掌拿他腕，右腳上前半步動，旋腕反拖我胸前，揚起右肘二門攻，含胸塌腰蓄其氣，探出右掌取雙瞳。
  23、右捋分腳拳友見我把手牽．轉腰右臂向上翻．我即墜肘壓其臂，左腳進步把肘按，拳友左手來支援，我手上提復旋腕，右手圈走隨腰轉．點定肘節斜擊按。他飛右腳小腹來．圓轉撈月巧安排，拿脈展翅他勢亂，分腳掃脅他身歪。

  24、轉身蹬腳拳友左腳踢我襠，我用撈月雙手揚，騰出左腳提彎蹬，腳掌點腹他后仰，左掌撲面右掌撐，身正臂斜眼平望。
  25、進步栽捶我正使用右摟膝．拳友又換右腳踢，我出左腿左手化，反拿踝骨向左移，拳友抽腳未站穩．右捶旋轉點肚皮。
  26、右蹬腳左右蹬腳本相同，但有一手須弄清，此勢前接搬攔捶．拳友左手腕抓定，我正左手洗他腕，他出右腿把我踢，因此撈月蹬右腳，點HE小膽即還情。
  27、左右打虎我右蹬腳剛形成，左邊拳友擊我胸，乘勢我即落右腿．右手拿腕把肘封，擰腰下蹲出左腿，反拿按肘似游龍，指定頭臉和脅部，上下截擊如雙虹。右方左拳又擊來，我即扣腳身右擺，抓住拳友肘和腕，坐腿蓄勢向左探，右腳跨在他身側，雙捶飛舞又重來。
  28、原地右蹬腳我的雙捶將要到，右側拳發把我抱，右拳即變撲面掌．擊得拳友閉眼跳。拳友還想往前沖．手腳回收把他封，燕子剪尾靜待動，雙手相搭似拉弓．掌飛腳舞雙箭發，手擊面部腳蹬胸。
  29、雙峰貫耳拳友見勢忙含胸，拍膝雙引眼前沖，拳友雙手抓我腕，我即翻掌把腕封，塌腰后坐施采捌．拳友不肯向前送．我即旋腕身后帶，拳友根基被牽動，甩開雙臂飛雙掌，照定耳門突雙峰。
  30、野馬分鬃轉身剛用斜單鞭，右角拳友出左拳．我即坐腿扣左腳，轉腰左手拿他腕．墜肘坐腿向左帶．插掌左靠把忖關，右腳跨在他身后，肘抵脅倉他身顫，展臂橫胸施挒手．腰勁催他向后翻。
  31、玉女穿梭左：我的單鞭正運神，拳友在后笑哈哈，他出左拳擊我脅，我即轉腰把腕抓扣擺左腳坐左腿，揚起右忖把肘壓打腰裹襠出右腳，他出右糸胸前發我忙拿腕腰右轉，左手封肘腰下塌左腳斜跨一大步，左臂將他左肘化右掌翻轉隨后跟．雙章旋腕脅側發右：他轉右臂化我手，我身后坐左腳扣右手拿腕左臂壓，轉腰右拖把他扭他如左拳來相助，左腕左轉拿他肘左臂將他左臂化，右手翻轉將他丟。

  32、單鞭下勢我用單鞭把他攻，他持術棍劈我頭，我忙抽身坐后腿，反奪他棍向后丟。他如棍飛不肯走，蛇行下勢仆步攻，左手鉤采腳外擺，猛虎下山向前沖。
  33、右金雞獨立他如抽腳左拳來，左手把他左腕封，提起右膝抵他腹，右掌卡他脖頸中，拳友此時難招架，三處遭受我進攻。
  34、左金雞獨立拳友見勢忙扣肘，揚起右臂化我手．我拿他腕身下蹲．右腳半步落身后，左膝提起點小腹，左手飛揚封他喉。
  35、白蛇吐芯白蛇咬人愛卡喉．毒牙射汁命難留，拳友背后左手來．我即翻身化他肘，他如左手又來攻；左手將他左腕扣，右掌上插頸部沖，反掌兩指鎖喉頭。
  36 穿掌刺喉我正使用高探馬，拳友右臂把掌化，我即側掌壓他臂，卷掌疊成十字花，左掌中指喉窩刺，左腳向他襠中插。
  37、轉身擺蓮我正使用穿喉掌，拳友雙捶身后來．我扣左步向后轉．左掌捉肘向右甩。雙臂搭十避暗手，腳擊右脅手左探，上下央攻勢難防，拳友翻身向后栽。
  38、摟膝指襠捶十字擺蓮剛完成，拳友左拳擊我胸．反拿他腕貼脅下．左腳出步把他封，拳友見勢想后退．左手反摟他膝動，腰向左轉旋右捶，點頭挑檔不放松。

  39、上步七星我用下勢鉤他踝，他收右腳左拳來，我提右腳點他襠，雙捶將他拳架開．左右攔掃封腕肘，好似柳條隨風攖。
  40、退步跨虎我用攔掃勢未停，順藤摸瓜把腕封，旋掌上提雙拿脈，圓檔跨虎把他攻，左右搖擺右穿掌，按穴推山撲其胸。
  41、轉身雙擺蓮柳腰百折若無骨，撒遍全身都是手，拳友后來難攏身，裹襠搭膝轉圈走．瞄準再用擺蓮腿，脅面雙攻似拋球。
  42、彎弓射虎拳友又從左側米，張弓扣弦巧安排，左拳攻腰先定位，右拳太陽穴中栽，兩路斜擊同下手，如射猛虎打要害。拳友右方出右掌，目標直對我胸膛，我即閃身向后坐，撒手銅劈臂臉上，拋锏全憑抖擻勁，腰手激起千重浪。
  43、收勢還原還原仍用十字手，氣歸丹田精神抖。一套拳路煉身心，擺柳三搖把勢收，雙腕內旋余波靜，周身氣血滾滾流。
  注：楊式太極拳體用全書"即揚式八十五式太極拳，著者甚多。此拳路為魏心唐師祖定型架，此篇是趙毓師父的一番心血。文字略作修飾。

傅鐘文先生談練習太極拳的體會

我在少年時就愛好太極拳，承楊澄甫老師的啟迪和教誨，不敢說有多大心得，不過，七十年來從未間斷過。正因堅持不懈，認真練習太極拳，增強了我的體質。
　　太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。如能根據理論的要求來鍛煉，有了實際功夫，便更能領會太極拳的個中旨趣。要練好太極拳，除了遵照先哲的理論指導和要領提示之外，我認為必須注意幾個方面。
　　首先，要領會“勁”的涵義。太極拳認真練習到了適當的階段，就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所謂“懂勁后愈練愈精。”據我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。又好象海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以后，繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。將這兩種勁緊密地結合在一起，相互為用，才能剛柔相濟，棉里裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。
　　太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實際。這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。
　　一、眼神平視，要貫注而活潑，當每式的變化，視線要隨身法而轉移，切忌目光呆板或野顧。
　　二、腰是一身的主宰，練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如云手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。武術家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。
　　三、四肢：練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有余”，就是指此。如單鞭、野馬分鬃式，后腿微曲向外，就能做到前弓后蹬，力從腳跟而發，像樹生根于地全身穩固，而不是向后挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。　
　茲再就各關節分述如下：
　　（１）、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。
　　（２）、手指不宜太直，手指與手指之間不宜并緊，要似開非開，練久勁自生。
　　（３）、肩要松活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。
　　（４）、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。
　　（５）、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘松肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先后而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。
　　（６）、邁步時，腳跟須先著地，然后徐徐踏實，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁（指膝部不過腳尖）。進退即能靈活。后腳要著勁，切不可偃側。
　　（７）、腳的起落，如云手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。跨步后，腳下落時要以腳尖先著地，而后徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。
　　（８）、要含胸。含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須松開，肘部下垂，呼吸自然。
　　（９）、開襠。開襠不是指步寬，實系松胯，胯松則襠自開。
　　（１０）、襠要平，襠平則下盤穩固。同時在襠平的基礎上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。
　　四、意境。
　　（１）、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。
　　（２）、重視前輩積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛煉。但要練得自然松靜，使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩”。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。
　　總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易于強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求開展，后求緊湊。隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。

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