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春節的腳步越來越近，還沒脫脂的你有緊迫感了嗎？ 可能身邊的人都告訴你，你這樣挺好，你一點兒也不胖。他們說的是真的嗎？ 可能你也告誡自己，只能再放縱一次，明天一定加倍努力減肥。你說的是真的嗎？ 雪兒老師為那些想要減肥卻又不斷將想法推遲的小伙伴找到了一個很好的理由。 謀定而后動，聽起來很有道理。 但是，正如開頭說的，別人說你不胖、你告訴自己明天就減肥……不減肥的理由總有千千萬萬。 而減肥的理由卻只有一個——為了健康，為了美！ 為了健康為了美，即使千難萬難也是值得的，何況還有雪兒老師幫助大家。今天就給大家帶來10條減肥小妙招，簡單易行，適合入門級減肥者~ 妙招就要從早餐開始說。 人體一旦意識到營養匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物為主（米面面包等），到了中午消耗掉的只是你吃進去的這些“糖”而已，所以要減肥，早餐就要減少碳水化合物的攝入。 應對方法： 早餐少吃一片面包，換成一個雞蛋，能保持更久的飽腹感，中午就不至于狼吞虎咽。 中國人的飲食習慣大部分是飯菜分開盛放，我們也早就習以為常。 可事實上，同樣份量的食物，如果用粉碎機把這些東西打碎成粥羮狀，可以比正常吃下去有更長時間的飽腹感。 應對方法： 聽起來確實有些難以接受，不過有一個好方法可以兩全其美。使用營養奶昔代餐，奶昔口味多樣、營養均衡，含有豐富優質大豆蛋白、多種維生素及礦物質營養成分，低熱量、低脂肪、低膽固醇；易于調制、簡單快捷。 人們經常會混淆饑餓感和干渴感，很多時候你不是餓了，而是水喝少了。 人體70%都是水，一旦身體缺水，代謝就會減慢，每天喝足8杯水，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚一整天都會富有彈性和光澤。 應對方法： 每天喝夠八杯水。喝水會讓口腔和胃部感受到有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕饑餓感，增加飽腹感，降低你的食欲。但是如果有腫或濕氣過重的問題，建議先調理水分代謝障礙的問題，不然水腫會更加嚴重。 上面提到了喝水，我們就來說一說水腫。 水腫是因為代謝慢，導致身體多余的水分無法排出導致的，身體不僅僅留下了水分而已。人體有60兆細胞，這些細胞內的毒素和代謝垃圾，每天都通過水分的代謝從細胞內排出的。水代謝一旦受阻，細胞內的垃圾也無法排出。所以，水腫的人，毒素一定也多，新陳代謝偏慢，這樣的人，減肥比常人更辛苦。 應對方法： 定期排水毒。在準備節食減肥之前，不如先徹底排毒一次，水腫和毒素的清出，代謝會增加，之后的營養 運動也會事半功倍。 脂肪不僅存在于皮下。這類人叫“隱性胖子”，腰腹肥胖，但四肢勻稱，脂肪都堆積在內臟，當人減肥的時候，首先消失的也是內臟脂肪。 內臟脂肪比皮下脂肪更危險：它釋放出的化學物質，能夠損壞心臟周圍的動脈，導致心臟病，影響胰島素的分泌，導致糖代謝紊亂。許多人瘦不下去，和糖代謝差有直接的關系，這種代謝障礙嚴重到一定程度，就是糖尿病。 應對方法： 多吃膳食纖維。膳食纖維是脂肪的克星，多吃膳食纖維可以讓脂肪穿腸而過，并且以正常代謝快5倍的速度排出體外，可以降低內臟脂肪，也是減肥的安全選擇。 科學家在調查研究中發現，如果一個人連續兩天平均只睡4個小時，那么體內“饑餓”激素的水平就會升高一倍，而調節脂肪含量和食欲的激素分泌則會減少。 應對方法： 保證每日8小時的睡眠。研究結果提示，每晚睡眠少于6小時者，體重增加得最多。研究人員指出，不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉都會導致肥胖，但很少有人知道睡眠不足也能導致體重增加。
人的腸道每隔3.5厘米就有一個彎折，毒素、食物殘渣很容易滯留，久而久之就會形成宿便，引發便秘，便秘不但會增加體內毒素，還會影響美容，使臉色晦暗發黃、長痘痘。有的人很瘦唯獨肚腩大，很可能就是宿便多。便秘也會令代謝變慢。攝入同樣熱量的食物，同樣的運動量下，代謝慢的人更難瘦下去。 應對方法： 定期清腸。定期清腸人人都要做，現在很流行吃益生菌，但是這種外來菌對腸道沒有改善作用，一直吃反而會讓人產生依賴，腸道還是不健康。雪兒老師推薦選擇膳食纖維類的，膳食纖維是人類的第六大營養，不會打亂生理規律，也不會有任何副作用，可以讓你每天正常排便。
英國BBC做過一個實驗：讓一個人快走90分鐘，消耗了19克脂肪，隔天發現他又減了49克脂肪。科學家將這種神奇的反應稱之為運動的“后續燃燒”。運動后，不管行走、交談，甚至是睡眠，脂肪都會繼續燃燒。
在所有的健身器械耗能排名中，當健身者在跑步機上跑步或慢走，能量消耗最大，因此，跑步機才是鍛煉心肺需氧量的最佳器械。而在相同時間內，在跑步機上慢跑要比騎腳踏車多消耗40%的能量。
研究表明，隨著年齡的增長，人的基礎代謝率下降，能量消耗減少。由于肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎代謝率每10年下降3%。不經常運動的人，每年減少0.25千克肌肉，增加0.25千克脂肪，脂肪的堆積導致目測體重增加。 專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30千卡熱量左右。換算后，不難得出1千克肌肉可以多消耗近約60千卡的熱量。這就有利于保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。
這些減肥妙招是否給你耳目一新的感覺，但是僅僅看過是遠遠不夠的，想要真正學會最適合自己的好方法，必須馬上開始實踐。 畢竟，對于減肥這件事兒，一切空想空談都是耍流氓。 |
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