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點擊上方藍(lán)色字中醫(yī) 【歌訣】 立春踏青宜養(yǎng)肝， 早起晚睡泡腳眠， 防疫將息乍寒暖， 春捂養(yǎng)陽防春寒， 制怒怡情好心態(tài)， 寡欲避風(fēng)似神仙。 立春節(jié)氣，萬物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，各種細(xì)菌病毒異常活躍，人容易患病。此時養(yǎng)生要以養(yǎng)“陽”為主。為了與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，宜多到戶外踏青游玩，不僅使身體得到鍛煉，而且使心情得到放松；在起居方而應(yīng)做到晚睡早起，睡前泡腳；穿衣重視防風(fēng)保暖，不可過早脫掉棉衣；保持心情舒暢，避免抑郁發(fā)怒以利于養(yǎng)護(hù)肝臟。 【節(jié)氣特點】 立春是一年中第一個節(jié)氣，在每年的公歷2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月節(jié)。立，建始也。”立春，意味著春季的開始。此時太陽黃經(jīng)為315°。我國古代將立春的十五大分為三候： “一候東風(fēng)解凍，二候蟄蟲始振，三候魚險負(fù)冰。” 意思是說，東風(fēng)送暖，大地開始解凍。立春五日后，蟄居的蟲類緩慢在洞中蘇醒，再過五日，河里的冰開始溶化，魚開始到水而上游動，此時水而上還有沒完全溶解的碎冰片，如同被魚負(fù)著一般浮在水而。立春時節(jié)，萬物復(fù)蘇，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，氣壓變化較大，但氣候仍以風(fēng)寒為主，因為當(dāng)陰氣和陽氣進(jìn)行交流的時候，便會出現(xiàn)風(fēng)，尤其初春，更是多風(fēng)。此時在我國北方，冷空氣還古據(jù)著主導(dǎo)地位，甚至有的年份還會有強(qiáng)冷空氣向南侵襲，造成較大范圍的雨雪、大風(fēng)和降溫大氣。 【養(yǎng)生要點】 ◎起居養(yǎng)生 民間諺語說：“立春雨水到，早起晚睡覺”，這種養(yǎng)生方法有一定的科學(xué)依據(jù)。早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就載:“春三月，此謂發(fā)陳，大地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也。”也就是說，立春以后的睡眠，應(yīng)遵循“晚睡早起，與日俱興”的原則。但晚睡也要有個度一般不能超過23點，起床時間可比冬季稍晚些。 立春一到，有些人便急著脫去厚厚的冬衣，這也是不可取的。因為在立春后的一段時間里，大氣乍暖還寒，氣溫忽高忽低，防風(fēng)保暖仍是此時養(yǎng)生的重點。 諺語說：“春捂秋凍，百病難碰”。“春捂”要恰到好處。一般日平均氣溫未達(dá)到10℃時就需要“捂”，捂的重點部位應(yīng)是背、腹、足底。“捂”背部可預(yù)防感冒的發(fā)生;“捂”腹部可以保護(hù)脾胃，預(yù)防消化不良和腹瀉；“捂”腳可預(yù)防“寒從腳卜起”，保護(hù)人體陽氣。防止腳冷除了要加強(qiáng)腳部的保暖以外，還可多采用泡腳的方法。足為腎之根，泡腳可溫腎陽。 另外，立春養(yǎng)生還應(yīng)注意保健防病。因為大氣剛剛轉(zhuǎn)暖，各種致病細(xì)菌、病毒的生長繁殖加快，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的流感、流腦、麻疹、猩紅熱、肺炎也多有發(fā)生和流行，為了避免春季疾病的發(fā)生，應(yīng)盡量保持室內(nèi)空氣清新，要勤開窗、常通風(fēng)。 ◎飲食養(yǎng)生 >>多食辛甘發(fā)散食物 立春飲食調(diào)養(yǎng)要注意陽氣生發(fā)的特性。《素問，藏氣法時論》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以緩之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之”。在五臟與五味的關(guān)系中，酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春應(yīng)少吃酸性食物，宜多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥、芥菜、蘿卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黃花菜、威菜、大棗、百合、孽蕎、桂圓、銀耳等。其中，最值得一提的是蘿卜。《燕京歲時記》中云“是日，富家多食春餅，婦女等多買蘿卜而食之，曰‘咬春’。謂可以卻春困也。”中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，有順氣、寬中、生津、解毒、消積滯、寬胸隔、化痰熱、散癖血之功效。常食蘿卜不但可解春困，而且可理氣、祛痰、通氣、止咳、解酒等。 >>宜常吃芽菜芽菜 在古代被稱為“種生”，最常見的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人體陽氣的升發(fā)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰:“春三月，此為發(fā)陳。”發(fā)，是發(fā)散的意思;陳，即陳舊。《黃帝內(nèi)經(jīng)》把萬物發(fā)芽的姿態(tài)不叫發(fā)新而叫發(fā)陳，是因為這些植物的嫩芽具有將植物陳積物質(zhì)發(fā)散掉的功效。因此，如果人體的陽氣發(fā)散不出來，可借助這些嫩芽的力量來幫助發(fā)散。 >>運動養(yǎng)生 立春時大氣雖已轉(zhuǎn)暖，但仍很寒冷。此時運動應(yīng)選擇踏青、散步、慢跑、打太極等強(qiáng)度不太大的方式，以微有汗出為度，避免運動后氣喘吁吁、大汗淋漓，否則易損耗陽氣，對養(yǎng)生不利。踏青是立春時較為適宜的運動。因為此時多去戶外游玩，能與大自然生發(fā)的春氣相呼應(yīng)，不僅鍛煉了身體，而且放松了心情，有利于調(diào)養(yǎng)肝臟。 立春時還應(yīng)經(jīng)常按摩肝臟和脾胃，具體方法是: ①雙手平舉，單腳站立，輕輕踞起腳跟，保持3-5秒后放松腳跟，一只腳做5次，再換另一只腳，如此循環(huán)3-5min，感覺頭腦清醒即可。 ②雙腿跨開，與肩同寬，腳尖朝向前方，維持身體的重心，讓身體處于放松的狀態(tài)。掌心向內(nèi)，舉起右臂，盡量貼近耳后，指尖向上延伸。手臂帶動身體向左側(cè)卜壓拉伸，細(xì)心感受右側(cè)肋部的肌肉舒展。上下彈壓15s后，換另一側(cè)重復(fù)此動作。下壓時不要勉強(qiáng)，有輕微緊繃感即可。 ◎情志養(yǎng)生 立春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝為主，養(yǎng)肝切忌“怒”。生氣發(fā)怒易導(dǎo)致肝臟氣血郁滯不暢而成疾。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管等疾病。因此，立春時應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神，保持樂觀情緒，力戒暴怒，即使生氣也不要超過3min，盡量保持心態(tài)平和，以使肝氣順達(dá)，肝氣正常生發(fā)。 本文摘自《中國中醫(yī)藥現(xiàn)代遠(yuǎn)程教育》2012年03期。 =========聯(lián)系我們========= 歡迎給我們留言或者發(fā)郵件至： zhongyisiwei@foxmail.com 中醫(yī)思維，品文化慧生活，獲取更多精彩內(nèi)容，請掃描以下二維碼或關(guān)注微信公眾賬號：zhongyisw |
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