 且說大眾人群HIIT訓練的不可行性。high intensity interval training 高強度間歇訓練。 大概是一分鐘高強度訓練，三十秒間歇，至少循環六組。太多人給我留言，問自己能不能通過這種方式減肥，無瑕一一回復，僅在這里和大家簡單分享。 首先，很多人從網上查閱，得知這個洋文名字就認為找到了訓練的神秘方法，尤其是被渲染到可以“快速減肥”的風靡歐美的流行方法。其實，這是運動訓練學里自古以來就被記錄的訓練方法，并不稀奇古怪，就是訓練學里的“間歇訓練法”，多用于專業運動員拉練體能。 由于不是學習運動學科的人，并沒有機會接觸了解到，又被英文字吵的很火，很多人就以為找到了一個新大陸。其次是此方法，可否快速減肥？事實是，減肥路上沒有捷徑，很多人以為Hiit就仿佛武術界，不需要蹲馬步的基本功，一下子就可練成神功，很殘酷，現實不存在，只有在西游記里有孫悟空。 三，很多人誤解為，每天只做二十分鐘這樣的訓練就可以了，從能耗角度來分析，高強度的訓練，有氧無氧訓練，消耗能量比較大，這是真的。但是更多的人沒有考慮到，這樣高強度的訓練，練蹦再跳，間歇時間極短的狀態下，你真的能持續20分鐘嗎？ HIIT就好比我畫的這個圖，梯子的頂端，如果沒有前幾個階段關于心肺功能，肌肉耐力，爆發力的訓練，是不可能做到的，可能你做一分鐘就歇菜了。很多人妄想一座空中樓閣的訓練，不要前幾步，直蹬最高這層，要么是受傷，要么是根本無法完成。大家會看到網上的視頻，那些粗壯的老外演示的連跑再跳的動作，他們本是都是高級訓練者，很多中國大眾的體能根本不行，模仿也會以失敗告終。 那么，到底能不能減肥，答案是能，前提是你能做到。如果你嘗試一次感覺頭暈眼花關節痛，受了打擊后，回來乖乖做基礎訓練，再一步步提升體能，半年過去了，你終于能做下來這20分鐘了，那么你一定瘦了，因為減肥不是靠這20分鐘，前面你可奮斗了好幾個月。 最后，每個人的體能狀態不同，所謂的高強度標準也不一樣，如果范范的，斷章取義的理解，就沒有參考價值。請認真閱讀完，不要練一篇文章讀完的耐心都沒有，就草草的以為找到了什么法寶和寶藏。 |
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