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運動健身是很多人追求健康的方式之一，王大媽為鍛煉身體，也開始嘗試各種運動項目，晴天爬山，下雨天爬樓梯，忙得不亦樂乎。可是兩個月后她覺得不太對勁了，先是兩側膝蓋老有疼痛，隨后疼痛加重，尤其是上下樓梯的時候最為明顯！后經醫生檢查發現，她患上了膝關節骨節關節炎。 上文中的王大媽可是活生生的例子。同時專家也表示——爬山爬樓梯確實是一項不利于膝蓋健康的運動。研究表明，能登上一級樓梯，股四頭肌差不多需要產生 200 kg 的拉力，如果僅從力學角度看，任何一次爬樓梯，都是對髕骨軟骨面和脛骨軟骨面的巨大壓迫和磨損。而關節軟骨面因為沒有血供，一旦損害，不可修復。 “跑步機”屬于人們常見的健身器材之一，不僅在健身房，很多人甚至在家中購置，方便自己的日常鍛煉，可是您知道嗎，這跑步機對于膝關節的磨損是很大的！ 定速的跑步機不利于長時間的鍛煉，我們長時間的按照一個速度跑步，如果稍稍有不協調的時候出現，就很容易受傷。如果我們的膝關節和肌肉的協調性跟不上的話，就會對膝關節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。 運動過程中，如果感到膝關節不適，不要緊張，只要伸屈腿沒有明顯的疼痛，不影響走路，膝關節應該沒什么大問題。可以通過減少走路、注意休息、熱敷這些方法來幫助快速恢復。 但是如果伸屈腿發現疼痛加劇，就很有可能是半月板、韌帶、軟骨損傷！要馬上去醫院拍片檢查一下！如果損傷嚴重，就需要做修補手術。如果在跑步后膝關節外側疼痛，沒準就是“髂脛束摩擦綜合癥”，你可以自己靜待恢復，也可以在康復治療師的指導下進行康復訓練。 隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。所以老年人的鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點。 最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動協調和肌力增強，有助于減輕關節癥狀，增強關節周圍的力量和耐力及增加關節的穩定性，保持關節活動的范圍及提高日常活動能力。 |
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