|
當你臨近崩潰邊緣的時候，他人會跟你說的第一句話是什么？ 是的，“深深的呼吸一次”。 在決定性時刻， 最后一件你要做的事便是深深的呼吸一次。 那么究竟，調息法真的會影響你的生命力嗎？ 為了找到答案，像算命一樣一起學習基礎的解剖知識。 “一個深呼吸看起來像什么？ 無論你稱呼它為腹式呼吸、胸式呼吸或者是橫膈膜呼吸，概念都是簡單明了的。 做一次深呼吸會帶動到你的橫膈膜，它是在腹部和胸腔中間起分離它們的肌肉。 在深吸氣時，橫膈膜會下沉去讓你的肺部充滿空氣。 在呼氣時，反之，橫膈膜會上提并擠壓肺部讓二氧化碳從身體呼出。 “深呼吸到底在身體里面做了些什么？ 每一分鐘，我們的肺部可以擴展和收縮20次以上，但如果這20次里我們只是把呼吸給到肺部容量的一半，那我們也許已經在剝奪自己呼吸新鮮氧氣的機會了。 深呼吸會刺激副交感神經系統，這個系統負責指導身體去釋放壓力。當我們放松時，我們的心率和血壓較低，我們的汗液降低，消化系統增強。 我們不僅要通過在瑜伽課上練習緩慢、深長的呼吸，在日常生活中也需要留意，強化訓練，掌握了呼吸法，那么你就已經在給自己的身體吃“放松藥”了。 你正在關閉那個一遇壓力就出現“戰斗還是逃跑”的反應開關，也給了自己更多放慢腳步，關注當下和理性思考的機會。 試試這個腹式呼吸？ 記住這個練習并讓它成為你的生活習慣 1.選擇坐下或者躺下來。將一個手掌放置胸口，另一支在腹部。深吸氣到慢慢到腹部，讓你的手掌去感覺有慢慢肚子有擴展膨脹起來。深呼氣然后將腹部盡可能的排空。做3到5次，呼氣的時候讓肚臍慢慢柔軟到背部的脊柱。 2.現在吸氣，把放在胸前的手輕輕慢慢打開向上，擴張肋骨的空間。然后呼吸感受到剛才展開的空間再慢慢完全收壓回去。 做3到5次。 3.將剛才兩點結合一起：吸氣先到腹部，再到胸腔；呼吸先從胸腔，再到腹部。這樣練習5-8次。 下次再練習這個簡單的深呼吸練習的時候，你便明白其實你正在將自己的生理反應從急躁焦慮帶向平靜安定。 |
|
|
