好睡眠也靠吃！失不失眠就看今晚～

最近春節假期，大家一定是多多“享受”了假期的每一天?，F在不少伙伴已經開始上班，那么我們來快速調節一下生活規律吧～～

曾有研究建議“晚上七點以后不宜進食”，但這對上班族和很多忙碌的人來說是很難實現的一件事。

雖然明知太晚吃飯會長胖，對胃也不好，但不吃對身體更不好。那么，有什么方法能吃得更健康一些呢？在臨睡前，又有哪些食物對身體健康可以吃，又有哪些食物對身體不好，我們需要避開呢？跟著嫣嫣醬一起來看看吧~

睡前不宜吃的食物

• 重口油膩

重口油膩的食物大多都含鹽度過高，晚上進食一定要注意控制鹽分的攝入。因為如果攝入過多鹽分，容易出現睡前大量喝水同樣的效果。這樣有可能導致睡眠過程中被尿憋醒跑廁所，影響睡眠質量。

• 甜點

吃甜點是每個女人最愛的事情，甜蜜的口感總能讓人感到幸福。不過甜食雖好吃，卻很容易讓人發胖。晚上食用，血糖很快會升高，對視網膜、腎臟及末梢神經都會有傷害。

除此之外，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠制造肌肉，促進骨頭發育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。

• 柑橘類水果或果汁

柑橘類水果雖然維C含量高，但口感較酸，睡前吃太多容易導致反酸。 睡前最好不要喝橙汁或青蘋果汁。

• 酒精

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但有研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來后仍會有疲乏的感覺。

• 姜蒜類刺激調味料

有俗話說：“早上吃姜賽參湯;晚上吃姜如砒霜?！鄙缎列詼?，容易刺激胃液分泌，興奮腸胃，促進消化，還有抗菌作用。早上吃一點姜，對健康有利。但晚上吃就不太好了，因為姜本來屬熱，會讓人上火，勞命傷身，所以不宜吃。

睡前宜吃的食物

• 牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯，不過最好不要喝太多哦。

• 香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

• 小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

• 核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。可以配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常好。

• 大棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

下面嫣嫣醬為大家準備了幾份睡前吃食，健康美味還不易長胖喲～～

牛奶玉米汁

做法

1. 先把玉米放入鍋中煮熟備用。

2. 煮熟的玉米過涼水之后再把玉米粒掰下來。

（如圖先把玉米這樣掰，然后就很容易全部弄下來了。）

3. 掰好的玉米粒會有一些玉米須在上面，用清水洗凈后瀝干水分備用。

4. 純牛奶一袋。

5. 然后把玉米粒倒進料理機，牛奶也倒進料理機，在放入2勺白糖。啟動一分鐘即可。

6. 玉米汁做好了，開喝吧！

小米南瓜糊

做法

1. 準備食材

2. 小米大米洗凈淘去泥沙。

3. 南瓜去皮切成小丁。

4. 將米類和南瓜放入豆漿機中。

5. 加入1000毫升的水。

6. 啟動豆漿機的米糊程序，完成就可以喝啦！

核桃燕麥豆漿

做法

1. 核桃25克，黃豆70克，核桃三顆，紅棗三顆。

2. 黃豆提前一夜浸泡，紅棗去核，燕麥洗干凈，核桃去殼。

3. 把紅棗和核桃切小倒入豆漿機，加水至900Ml。

4. 啟動倍濃五谷程序。

5. 程序結束后，加入適量砂糖即可。

黃帝內經有云“胃不合則臥不安”，睡眠對身體是最重要的，看完今天咱們這篇睡前飲食宜忌，對你有幫助嗎？不如今晚就給自己做一杯暖暖的熱飲喝吧~