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俗話說一年之計在于春，春天，萬物生發(fā)，人的陽氣也逐漸蘇醒。春天又是心腦血管疾病死亡率增高的季節(jié)。 專家提醒，守住下面這五個底線，做好春季養(yǎng)生，則一年平安健康！ 俗語說“春捂秋凍，不生百病”。春天氣候變化劇烈，乍暖還寒，就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化。從古至今，醫(yī)學(xué)家們都十分重視“春捂”的養(yǎng)生之道。  顏延鳳 南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院預(yù)防保健科專家副主任醫(yī)師 入春后，老年人不要很快就摘掉帽子、手套，脫掉厚襪子，仍要盡量減少出門次數(shù)，外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激。 研究表明，15℃可以視為捂與不捂的臨界溫度。即當(dāng)氣溫持續(xù)在15℃以上且相對穩(wěn)定時，就可以不捂了。但當(dāng)晝夜溫差大于8℃時就需要“捂”，及時添加衣服，以免受寒。 綜合美國《健康》雜志報道，春季尤為適合補(bǔ)充維生素B族，引起對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、造血功能、生殖系統(tǒng)、視力、緩解壓力有重要的作用。 而且春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。 此外，補(bǔ)點鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。 春天五行屬木，而人體的五臟之中肝也屬是木性，因而春氣通肝。肝是人體的一個重要器官，它具有調(diào)節(jié)氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養(yǎng)的功能以及調(diào)暢情志、疏理氣機(jī)的作用。因此，春季養(yǎng)肝得法，將帶來整年的健康安壽。 養(yǎng)肝特別推薦三個腳上的肝經(jīng)大藥：大敦、行間和太沖。 大敦穴是肝經(jīng)的第一個穴位，它在大腳趾內(nèi)側(cè)的趾甲縫旁邊。大敦穴可以按摩，也可以艾炙，能達(dá)到清肝明目之功效，可使您頭腦清晰，神清氣爽。 行間穴在大腳趾和二腳趾縫上。春天肝火盛，會導(dǎo)致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長泡等癥，多揉“行間穴”，就可以把火從這里散出去了。 太沖穴在大腳趾縫往腳背上4厘米處。有人把“太沖穴”比作人體的出氣筒，通過按揉“太沖穴”，可以把人體郁結(jié)的氣最大限度地沖出去。 寒冷冬季里，體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。春天陽氣升發(fā)，人體的氣血往外透發(fā)，此時若到戶外踏青，可幫助清肺健脾，增強(qiáng)心肺功能。 而且，春天人很容易犯困，不適當(dāng)運動，祛除倦怠，容易加速血栓的形成。  曾上劼 成都中醫(yī)名館治未病中心名中醫(yī) 提醒，老年人和體質(zhì)弱者，最適合的鍛煉就是快步走，而且快步走對心血管和呼吸系統(tǒng)特別好。 曾上劼建議：快步行走應(yīng)保持在每分鐘120-130步左右，每次快走30分鐘以上。 春天的飲食上，要注意養(yǎng)肝、潤肺、調(diào)脾胃，“減酸增甘”是中醫(yī)春季養(yǎng)生的飲食原則，就是適當(dāng)減少酸味食物，增加甜味食物。  湯 軍 浙江省中醫(yī)院預(yù)防保健科科長、主任中醫(yī)師 “春天養(yǎng)生，一個要注意護(hù)肝，另外一個要注意護(hù)脾胃，還要注意多吃有潤肺功能的食物。” 養(yǎng)肝可以多吃雞肝、鴨血、菠菜等。而酸味入肝，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，所以要注意少吃酸性食物。 多吃具有調(diào)養(yǎng)脾胃功效的食物也有益于健康，飲食中應(yīng)該適當(dāng)增加甘味膳食，如米仁、大棗、山藥、百合、荸薺等。 由于春天是感冒等呼吸道疾病高發(fā)的季節(jié)，還可吃些藕、白木耳、梨、百合等，潤肺的同時加強(qiáng)呼吸道抵抗力。 一年之計在于春，注重春季的養(yǎng)生和調(diào)理，一年順利健康，一定要做堅守這些底線！ 也一定要記得提醒更多的人，讓我們一起從春天開始，養(yǎng)肝、養(yǎng)心，迎接沒好的新一年！ |
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