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靜坐 · 冥想 ┃ 值得推薦的另類運動 中國古代文人就有靜坐養(yǎng)生的傳統(tǒng)。靜坐冥想不僅可以改善機能狀態(tài)，還有助于抗壓，消解不適等諸多功能，對于知識分子及中老年人尤其適合。新的研究表明：還可以訓(xùn)練人們的心靈，一定程度改變腦部的功能狀態(tài)，從而起到較為廣泛的保健功效。 冥想一般是連續(xù)10分鐘至2、3個小時的打坐。首要注意的是坐姿正確，初試者可坐在一個約8厘米高的座墊邊沿，將注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只關(guān)注呼吸的運動。冥想時要學(xué)會用肚腹呼吸，吸氣時腹部脹起，呼氣時腹部收縮。 研究證明，靜坐放松時可促進各種生理變化：包括降低氧氣消耗量，加快二氧化碳排除量，改善呼吸速率、心率、肌肉張力和交感神經(jīng)活動緊張度等；并能影響腦部活動，尤其大腦邊緣神經(jīng)系統(tǒng)，促使新陳代謝、血壓、呼吸和心跳速率的逐步放慢。而且，靜坐冥想的確可以緩解輕中度的疼痛，消解焦慮，甚可有防止抑郁癥之效。因此，近年來，靜坐已經(jīng)從早期追求松弛，轉(zhuǎn)為預(yù)防、延緩或控制高血壓、心臟病、偏頭痛、慢性疼痛甚至癌癥等疾病。 鑒此，靜坐冥想是值得推薦的現(xiàn)代人群運動保健方法之一。
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