增強(qiáng)免疫 小心春季流感偷襲

春節(jié)假期已過(guò)，大家都陸續(xù)進(jìn)入工作狀態(tài)，再過(guò)一周孩子們也要開(kāi)學(xué)了。在我們抖擻精神，整裝待發(fā)的同時(shí)，我們的敵人——感冒病毒也在悄悄醞釀實(shí)力，準(zhǔn)備找準(zhǔn)時(shí)機(jī)偷襲，試圖打垮我們的身體。每到這個(gè)季節(jié)，流感來(lái)勢(shì)兇猛，危害我們的健康，甚至威脅著嬰幼兒、老年人和一些慢性疾病患者的生命。而對(duì)于流感，目前我們還沒(méi)有真正有效的藥物可以徹底消滅他們。所以，我們能做的就只有加強(qiáng)警惕，提高免疫，將流感對(duì)我們的殺傷力降到最低。不只是流感，春季是多種致病菌和病毒活躍的季節(jié)，加強(qiáng)警惕，提高免疫可以幫助我們同時(shí)抵御各種春季流行疾病。

至于加強(qiáng)警惕，基本的衛(wèi)生常識(shí)大家應(yīng)該注意，不外乎以下幾條：

及時(shí)增減衣服。因?yàn)槌醮簳r(shí)節(jié)，乍暖還寒，氣溫變化大，出門要多帶件衣服，視天氣情況及時(shí)增減，以免著涼感冒，病毒趁虛而入。

注意個(gè)人衛(wèi)生，勤洗手，勤換衣服，勤曬被褥。

注意飲食衛(wèi)生，以防病從口入。

最好經(jīng)常用溫?zé)岬牡}水漱口和清洗鼻孔，以抑制細(xì)菌病毒的繁衍。

盡量少去人口密集的公共場(chǎng)所，出門記得戴口罩，減少感染機(jī)會(huì)。

如何提高免疫力呢?

足量喝水，每天保證喝6杯以上的水，為體液免疫創(chuàng)造良好的發(fā)揮條件。

加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，讓感冒病毒沒(méi)有可乘之機(jī)。

勞逸有度，生活作息有規(guī)律，春節(jié)期間大多熬夜成習(xí)，新年伊始，為了身體健康，大家應(yīng)盡快調(diào)整作息時(shí)間，避免過(guò)度熬夜降低自己的抵抗力。

培養(yǎng)良好的情緒。我們的情緒和心理狀態(tài)的變化都會(huì)影響到免疫力，良好的情緒可以使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫力，而消極情緒恰恰相反。所以每天保持好心情，有助增強(qiáng)免疫力。

5.合理膳食，增加營(yíng)養(yǎng)。養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，可以避免因某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏而損害身體免疫力。多攝入可以提高免疫力的營(yíng)養(yǎng)素，能夠讓身體有足夠的軍需來(lái)對(duì)抗各種病毒細(xì)菌的侵?jǐn)_，保持健康狀態(tài)。

哪些營(yíng)養(yǎng)素與我們的免疫力關(guān)系最密切呢?

蛋白質(zhì)。攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可為我們的身體組織更新提供充足的原料，使我們身體各組織器官保持健康活力狀態(tài)。同時(shí)，優(yōu)質(zhì)蛋白也是生成各種免疫抗體的主要原料，攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白，有助構(gòu)建強(qiáng)大的防御系統(tǒng)，抵御外來(lái)病菌及病毒的侵?jǐn)_。每天吃適量的魚(75~100g)、禽肉(50~75g)、蛋(25~50g)、奶類及其制品(300g)、大豆及其制品(30~50g),以便為我們維持身體健康和正常免疫提供充足的蛋白質(zhì)。

維生素和礦物質(zhì)。均衡營(yíng)養(yǎng)是是維持機(jī)體免疫力的物質(zhì)基礎(chǔ)，對(duì)免疫力影響較大的營(yíng)養(yǎng)素除了蛋白質(zhì)，還有維生素和礦物質(zhì)。

如維生素a能提高我們身體的抗感染能力;

維生素c能促進(jìn)淋巴細(xì)胞和抗體的生成，增加白細(xì)胞的作戰(zhàn)能力;

維生素e可使多種免疫功能增強(qiáng)，包括抗體反應(yīng)和吞噬細(xì)胞活性;

b族維生素家族中的各成員之間互相協(xié)同，可促進(jìn)和參與多種免疫反應(yīng);

礦物質(zhì)鐵、鋅、硒等對(duì)提高機(jī)體免疫也具有不可替代的重要作用。尤其是在流感高發(fā)期，增加鋅的攝入量，可以有效幫助預(yù)防流感。對(duì)于感冒病人，補(bǔ)充鋅可以縮短感冒病程。

我們?nèi)粘?yīng)多吃新鮮的蔬菜和水果，每天保證半斤水果一斤菜，盡量多樣選擇新鮮的當(dāng)季蔬菜和水果，以助我們攝取足量的礦物質(zhì)和維生素，強(qiáng)壯身體，提高免疫力。對(duì)于體質(zhì)比較虛弱的兒童、老人或病人，可以跟據(jù)個(gè)人身體狀況和飲食結(jié)構(gòu)適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。

雖然已進(jìn)春季，但我們的身體還不能馬上適應(yīng)氣候的變化，就算一個(gè)冬天長(zhǎng)了點(diǎn)肉肉，也不要急著扔掉冬裝，刻意“顯瘦”，更不能因急著減肥而盲目節(jié)食，讓細(xì)菌病毒鉆了空子。我們對(duì)于美的追求是永恒的，但一切的美都應(yīng)建立在健康的基礎(chǔ)上才更有意義。希望大家重視健康，均衡營(yíng)養(yǎng)，愉悅心情，講究衛(wèi)生，打造強(qiáng)健身體，任憑流感襲來(lái)，我們依然能輕松抵擋，安然無(wú)恙。