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20秒超強訓練后，進行短暫10秒休息，如此重復8個循環，4分鐘的訓練。 它可以說是當今世界上燃脂最快的訓練方法！推薦的絕對沒錯啦，練起來！ 這種訓練方法燃脂最快，不但能夠提高身體有氧、無氧的心肺能力，而且肌肉質量不會有任何的損失 那接下來，將分享Tabata訓練計劃： NO.1 箭步跳20秒+休息10秒 NO.2 俯臥撐20秒+休息10秒 NO.3 立臥撐20秒+休息10秒 NO.4 仰臥卷腹20秒+休息10秒 NO.5 箭步跳20秒+休息10秒 NO.6 俯臥撐20秒+休息10秒 NO.7 立臥撐20秒+休息10秒 NO.8 仰臥卷腹20秒+休息10秒 練習要點： 1、訓練前最好先進行5-10分鐘的熱身運動，比如慢跑、動態拉伸等。 2、在動作的選擇上盡可能使用多肌肉群參與的動作，比如立臥撐、箭步跳等。 3、做動作的過程中，每個動作都要盡全力去擼，這樣達到的效果才會最佳。 4、訓練頻率每周2-3次就可以，具體可以根據自己情況來定。 ＝＝＝＝＝＝往期精彩回顧＝＝＝＝＝＝ |
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