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睡眠養生最重要:晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣 睡眠是養生第一要訣，睡眠是養生的第一大補。中醫養生講“三分調，七分養”，是指人體臟腑失衡的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，“食飲有節，起居有常，不妄作勞”，做到“和于陰陽，調于四時”，而能延年益壽。 早睡早起很重要。我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％，那50％哪來的，就是從五臟借。五臟藏的是人體的精華，你總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什么感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。
地球圍繞太陽轉是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行，人在地球上，和地球是一體的，人道循環跟不上天道循環，就會發生問題。百病就是來自于人道循環和天道循環的差異，同樣，百病的康復，也是來自于人道循環和天道循環的和諧。 我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式，我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養生之道，漸漸的這種意識會形成習慣，對我們的身心健康乃至事業工作都會很大的裨益。 比如我們要牢記“春夏養陽，秋冬養陰”。一年分四季，一天也是一年的濃縮，凌晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到凌晨3點為日冬。日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子；日夏時，陽氣在心里長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；日秋時，陽氣漸漸的往肺里收，莊稼成熟了，要收割了；到了日冬，陽氣要完全藏進腎里面去，收獲的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，循環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。從理論上我們明白了，那么我們下面就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經常不適的原因，看看我們到底是在那個環節出現了偏頗。
一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。3點立春，4點雨水，5點驚蟄。驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那么沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。 對人來說，蟄伏了一晚上的陽氣，在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。如何生起來？到5點的時候，你必須醒了，而且醒了以后必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想斗爭，當一分鐘以后，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什么，陽氣生起來了。活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。 那么5點不起床，你是多了還是少了？從時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息后，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。他是多了，還是少了？從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收獲??？從這方面看，他同時又少了。所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什么，失去什么而已。 沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年沒有收成，另一方面，能量是守恒的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。 不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。 濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生發出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。 很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處于一個惡性循環的怪圈，怎么打破這個怪圈呢，就是早起。 我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學習，7點上學去，那么學到6點半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養神也可以。 很多孩子學到晚上11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家并不是抓緊時間做作業，而是先放松，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學習。這就錯了，回到家做作業要象打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那么你就可以早睡一個小時，要記住，睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到凌晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上。說我沒趕上怎么辦呢？沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。 有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學，你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。一天只能睡6個小時，最后把孩子弄得跟神經病似的，抑郁，現在年輕人抑郁癥的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。后來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，凌晨3點起。反正晚上9點立冬，凌晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”。后來這些孩子100%考大學全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態也好，身體也好。所以我們叫中醫時令養生，她專門是講時間的，在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。就是人的行為，和自然的節律能呼應起來，也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。大家試一下，一試就靈。這是一個最簡單，也是最省錢的辦法。
睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾。其實，起來以后活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。晚上不睡耗傷陽氣，早上不起封殺陽氣。簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家里的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起?？此泼艿氖虑?，其實是不矛盾的。你可以試驗一下，你5點起床，當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體后，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那么困了，而且感覺很輕松，很舒服。早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現；你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什么呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。 春主動，主醒啊。一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的，在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，如此反復，惡性循環。所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來后活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。 那么為什么5點還特困呢？因為你不起。5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始涌動。你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了；因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。那么實在特困怎么辦呢，你可以5點起床，活動10-30分鐘，然后再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床后是輕松愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不夠。 很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關系，你看我身體不是很好么？你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。 早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。我們要走出一個誤區：困了就得睡，睡到自然醒，這是不完全正確的。睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到凌晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期，是金不換的睡眠時間，人在這個時間段里睡覺，睡眠效率最高，符合自然規律，人就會健康，就會天長地久；你晚睡一個小時，那么你第二天多睡三個小時也補不回來，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。 很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的二、三個小時。這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下面（相對中國為上），上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、質量，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。所以我們常講“要早睡早起”，“睡眠是第一大補”，“睡眠是天補，人補不及天補”，“睡眠占養生的十分之七”等等。 如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河；如果確實是工作需要沒有辦法，那么退而求其次，最好不要三班倒。 我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”；當微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。 植物白天吸取陽光的能量，夜里生長，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽到拔節的聲音。人類和植物同屬于生物，細胞分裂的時間段大致相同，錯過夜里睡覺的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會過早地衰老或者患病。人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽面前小如微塵，“與太陽對著干”是愚蠢的選擇，遲早會被太陽巨大的引力摧垮。 （來源網絡，僅供參考） 你知道什么樣的睡眠姿勢最養生嗎？右側臥，蜷縮著身體，如下圖。這個姿勢最大的好處就是可以使脊椎關節及肌肉韌帶得到放松。很多人經過了一天的學習和工作很容易感到腰酸背痛，采取這個睡眠姿勢則可很好地緩解。并且在晚上臨睡前或早晨起床時保持抱膝而臥的姿勢2-3分鐘，還有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。 “龜息眠”是一種非常好的睡眠姿勢。 “龜息眠”：側臥，睡覺時上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究，睡覺前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好，并且對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。
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