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前不久，網上刮起一陣“炫腹”風潮，女的秀馬甲線，男的秀人魚線，許多明星也都加入了“炫腹”行列。 而且很多人覺得有肌肉基本等于身體年輕，如果哪個年過四十的人，腹肌還是一塊一塊的，就非常值得羨慕啦！ 大伙還記得今年北京時裝周79歲的王德順嗎？這位須發皆白的走秀模特，那一身腱子肉，可不比一些“小鮮肉”差啊！ 不過，話又說回來了，中老年人練肌肉僅僅是為了美觀嗎？ 說到練肌肉，這不是小年輕們要做的事嗎？而對于中老年朋友來說，歲數不小了，長一身肌肉有什么用？ 其實，中老年朋友也需要練肌肉！ 你知道嗎？肌肉其實是骨骼的助力器，包裹著骨骼的肌肉組織，有彈性，能收縮，從而帶動骨骼的運動。 同時，肌肉還是個“盾牌”，在摔倒時，能起到緩沖的作用，降低骨折的風險。 如果肌肉組織老化、萎縮，其帶動和緩沖的能力變差，老人就更容易跌倒后骨折了。 尤其是“少肌癥”患者的肌肉力量受損后，關節也更容易出現損害，從而影響走路、拎東西等。 更嚴重的是，腿腳乏力、走路不穩容易導致老人跌倒，并由此引發骨折。 骨折后長期臥床，更會進一步加劇骨骼肌肉的流失，漸漸令老人失去生活自理能力，并產生肺功能減退、焦慮抑郁等多種問題。 此外，人體80%的葡萄糖是被肌肉利用掉的，體內肌肉量不足，葡萄糖代謝受影響，糖尿病的風險就會增加。 而且，還有研究發現，肌肉衰弱還會累及心臟，成為誘發心血管病的“幫兇”。 所以說，中老年朋友也得練練肌肉！ 咱們上面說了，中老年人也需要練練肌肉，可是肌肉是遍布全身的，咋能知道自個的肌肉好壞呢？ 咱們可以先來檢測一下全身肌肉量最大的腿部，簡單版的測試是這樣的：單腳站立60秒左右（如下圖），左右腿都可以。
如果做不到，說明腿部的肌肉力量變弱了。 這只是一個初級的，咱們再測試一個難度升級的：坐在椅子上，兩手在胸前環抱，然后盡量靠一條腿的力量起身，大家試試看。（如下圖） 如果能夠順利起身，說明腿部肌肉力量強，繼續保持即可；如果起身困難，但勉強可以站起來，說明腿部肌肉力量稍弱，需要加強鍛煉； 如果站不起來，就要引起重視了，因為腿部肌肉已經不夠了。 那肌肉不夠又該咋辦呢？當然是練了！ 很多老年人都存在著這樣的問題，就是意識到了鍛煉的重要性，但忽視了肌肉的鍛煉。 隨著年齡的增大，老年人身體的各個器官都開始衰退，步履蹣跚、行走緩慢成了老人的常態，許多人都覺得是正常現象。 事實上，這種現象大多是肌肉衰減的表現，尤其是人到了四十歲以后，肌肉就會大量衰減，這時候更得注重肌肉的訓練。 可是問題來了，中老年人又該咋練肌肉呢？ 我們知道，年輕人練肌肉一般都會選擇啞鈴、器械等高強度的無氧運動，可是這些訓練強度都太大，不適合中老人啊！ 所以，中老年朋友可以選擇做一些小力量、低強度的阻力運動，介于無氧運動和有氧運動之間，慢慢的把肌肉練起來。 比如練下肢時可做半蹲，如覺得半蹲吃力，可坐著練習伸彎小腿，鍛煉膝部和腿部肌肉。 需要提醒大家的是，在做任何肌肉訓練時一定要根據自身的身體條件來制定計劃！ 隨著年齡的增長，我們的身體會慢慢發生了一些變化，比如腿變細了、腰變粗了，其實這些跟肌肉流失都有一定的關系。 當腿部肌肉減少，就會變細，腰部肌肉變少，脂肪更愛堆積，而且會松弛。 腿部肌肉的重要性，對于防止老年人摔倒很重要，而這腰腹部的肌肉，咱也得注意！ 為啥這樣說呢？ 因為腰腹部的肌肉，可不光是為了顯示美！腰部還是咱們人體的樞紐，如果肌肉不夠，也容易受傷！ 打噴嚏都能把腰給閃了的新聞，相信不少人都看過吧！ 所以，對于腰腹部肌肉，咱們也不要忽視，得經常鍛煉啊！ 那么，腰腹部的肌肉又該咋練呢？ 比如大家熟知的仰臥起坐、平板支撐，都是可以鍛煉腰腹肌肉的，但是呢，這兩種運動，對于老年朋友來說，似乎又有些困難。 所以，給老年朋友推薦一個相對柔和、還適合老年人鍛煉腰腹肌肉的動作。 大家可以在平躺后彎曲雙腿，然后稍稍抬起上半身，這樣反復運動可鍛煉腹部肌肉。 當然了，還是要提醒大伙的是，一切訓練都要以自身狀況為準，切不可盲目鍛煉！ |
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