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如何減肥成了現(xiàn)在人都很關(guān)心的問(wèn)題，所以各種各樣的減肥方法也如雨后春筍一般冒出來(lái)了，下面小編就來(lái)給們介紹一種比較實(shí)用的的減肥秘訣，就是傳說(shuō)中的拉伸運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單的一種運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持下來(lái)后會(huì)讓你意想不到哦。 知道大家有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：終于決定去健身，相信通過(guò)運(yùn)動(dòng)自己一定能變瘦!變美!穿衣顯瘦脫衣還有馬甲線! 幾個(gè)星期，幾個(gè)月過(guò)去了，也許瘦了點(diǎn)兒，但是!發(fā)現(xiàn)自己的小腿和手臂越來(lái)越壯實(shí)了! 原來(lái)都是不會(huì)拉伸惹的禍 不會(huì)拉伸，活該你變金剛芭比! 運(yùn)動(dòng)前  運(yùn)動(dòng)后 減少乳酸堆積，減輕運(yùn)動(dòng)后的酸痛，不讓肌肉變成短粗的塊狀，而是擁有更加纖長(zhǎng)和緊致的線條。 拉伸多久才算夠? 每個(gè)動(dòng)作保持30~45秒，左右對(duì)稱地拉伸。 拉伸不只是運(yùn)動(dòng)圈的專(zhuān)利! 哪怕你不運(yùn)動(dòng)也一定要學(xué)會(huì)拉伸，尤其是久坐族、愛(ài)穿高跟鞋的人，拉伸能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉僵硬，幫你消滅掉腿部不夠完美的肌肉塊。 做拉伸運(yùn)動(dòng)的最大好處是它可以提高你身體的柔韌性。常做拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你在步入老年以后仍然可以保持身體的柔韌性，運(yùn)動(dòng)自如。  相對(duì)于抗阻力練習(xí)來(lái)說(shuō)，拉伸聯(lián)系相對(duì)要溫和多了。如果沒(méi)有很好的拉伸練習(xí)，你在健身房的努力將會(huì)大打折扣。這部分就是教會(huì)給你如何更好進(jìn)行拉伸練習(xí)。更多的信息在下面。 拉伸類(lèi)型 雖然拉伸的類(lèi)型各種各樣，但基本的類(lèi)型還是彈性拉伸靜止拉伸。對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)和放松練習(xí)來(lái)說(shuō)，這兩種拉伸練習(xí)是最基礎(chǔ)的，在這部分里主要學(xué)這些拉伸。 主要分熱身運(yùn)動(dòng)、肌肉拉伸運(yùn)動(dòng) 熱身運(yùn)動(dòng) 1.原地或小范圍內(nèi)的慢跑、高抬腿、彈跳或者模仿跳繩動(dòng)作，直到身體微微出汗。 2.可以進(jìn)行慢跑，直到身體微微出汗。 TIPS 通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，一般10分鐘左右即可，讓身體和精神盡快進(jìn)入積極的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，有效地避免意外傷害事故的發(fā)生。 肌肉拉伸運(yùn)動(dòng) 伸展肌肉和韌帶，對(duì)提高人體的力量、速度、靈敏、柔韌、平衡能力以及避免運(yùn)動(dòng)損傷有著積極的作用。滑雪運(yùn)動(dòng)更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉，因此對(duì)這些肌肉和韌帶的拉伸是必不可少的。 一、側(cè)腰拉伸動(dòng)作要領(lǐng) 1.腿的跨度不宜過(guò)大，一條腿伸直，另一條腿微。 2.身體向一側(cè)彎曲，但不要前傾，盡量打開(kāi)，控制在一個(gè)平面內(nèi)。  1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂盡量向遠(yuǎn)伸，但肩部不要隨著運(yùn)動(dòng)，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關(guān)節(jié)后方。 三、臀部拉伸動(dòng)作要領(lǐng) 1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強(qiáng)自己。  四、大腿前側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng) 1.被拉伸的腿部膝關(guān)節(jié)盡量與地面垂直，向后伸展，感覺(jué)大腿前側(cè)肌肉被拉長(zhǎng)。 2.支撐的腿部可以微曲。 五、腹部伸展動(dòng)作要領(lǐng) 雙手合十，慢慢舉過(guò)頭頂，感覺(jué)腹部被拉伸即可。 六、大腿后側(cè)拉伸動(dòng)作要領(lǐng) 被拉伸的腿部盡量上提，注意收腹。 腿部 臉朝上，雙腿伸直，做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。 拉伸腿部 臉朝上趟著，腿伸直，用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。 小貓姿勢(shì) (伸展背脊) 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。 站立，腳與肩同寬  四肢都放在地上 呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲)。 三角姿勢(shì) (拉伸腿和脊梁) 兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳。 眼鏡蛇 (伸展后背、臀部、肋間肌) 臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂(但不緊繃)，向上抬，保持30秒。 蝶式 (收緊尾骨，內(nèi)側(cè)大腿)  兒童姿勢(shì) (伸展脊背) 跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放松手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。 備注 1.每個(gè)動(dòng)作停留10至15秒。 2.在拉伸肌肉前，用有氧方式適當(dāng)熱身。 3.根據(jù)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏來(lái)自然呼吸。 結(jié)語(yǔ)：拉伸運(yùn)動(dòng)是一種很好的減肥運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還能夠舒展身體，并且它相比較其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)很溫和，所以說(shuō)大家可以試試哦，隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行拉伸，特別的方便，上面給大家介紹的這些小方法，希望能夠?qū)δ銈儺a(chǎn)生幫助。 |
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